복직근을 운동하는 8가지 방법에는 무엇이 있을까?

크런치, 컬, 누운 다리 들기, 직각 지지대, 매달린 다리 들기, 로마 의자 들기, 더블 바 들기, 수직 다리 들기 등 복직근을 운동하는 8가지 방법은 무엇일까요?

직근 복부 훈련;

1, 직근 복부 근력 발달 측면에서 구부러진 무릎 크런치는 곧은 다리 크런치보다 우수합니다.

2. 다른 복부 운동은 직근 복근의 복부 근육에 특정한 영향을 미칩니다. 체계적으로 수행되는 크런치는 원위 고정이 특징이며, 이는 직근 복근의 근위 복부 부분의 흥분 역치를 낮 춥니 다. 직근 복근의 근위 복부 부분의 흥분 역치를 낮추는 것이 특징입니다.

3. 다리 들어 올리기와 턱걸이, 가급적 매달린 다리 턱걸이 또는 누운 자세에서 다리 들어 올리기와 턱걸이를 통한 복부 근육 발달.

연장 자료:

복부 롤:

I. 보조 복부:

1, 요가 매트 위에 등을 대고 누워 머리를 편안하게 하고 양손으로 매트의 양쪽 모서리를 잡습니다.

2. 복부에 힘을 주면서 양손으로 요가 매트를 위로 당기고, 요가 매트는 수건으로 대체할 수 있습니다.

3. 동작 내내 허리를 바닥에 가깝게 유지합니다.

둘, 90 ° 복부 롤 : 매트에 누워 무릎을 위로, 허벅지와 땅을 90도, 머리 양쪽에 손을 대고 일어나서 등을 땅에 대고 복부 근육을 쥐어 짜고 가장 높은 지점에서 멈춘 다음 회복합니다.

3, 역 복부 롤 :

1, 엉덩이 양쪽에 손을 대고 발가락을 걸고 엉덩이와 다리가 전체적으로 움직인다고 상상합니다.

2. 허리는 바닥에 고정하고 긴장이 없어야 합니다.

3. 다리를 들어 올릴 때 배의 힘을 사용하여 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 넘어질 때 땅에 닿지 않도록 합니다.

바이두 백과사전 - 복직근

바이두 백과사전 - 배롤