복부 근육이 좋은 모습을 보여줍니다

복근을 드러내면 좋은 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

복근을 드러내면 좋은 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 매일 수백, 수천 번의 윗몸일으키기를 합니다. , 아름다운 복부 근육을 개발하기를 희망합니다. 사실 이것은 시간 낭비입니다. 복부와 신체의 다른 부위 사이에는 차이가 없습니다. 복부 근육의 훈련은 신체의 다른 부위와 동일해야 좋은 몸매를 보여줄 수 있습니다. 복근이 노출되고 몸매도 탄탄하다1

'당신이 그 사람' 진행 첫 2년 동안은 르지아와 맹비 사이에 불화설이 없었다. 2012년에는 무대 위 곳곳에 러자(Le Jia)가 등장해 스포트라이트를 받고 맹비의 연설을 방해하기도 했으며, 긴 연설만 하던 맹페이는 종종 말문이 막히는 표정을 짓기도 했고,락의 행동에 매우 불만스러워하는 것 같았습니다. 2013년 6월, 레지아가 If You Are the One을 떠났다는 소식이 마침내 언론에 보도되었습니다. 네티즌들은 그의 탈퇴 이유를 추측했습니다. 라인을 잡는 데 공격적입니다.

'페이청'에서는 러지아와 맹페이가 사이가 좋지 않다는 루머가 오랫동안 있어왔다. 장쑤위성TV의 한 친구에 따르면 러자와 맹페이는 한때 탈의실에서 의견 충돌이 있었고 심지어는 싸움까지 벌인 적도 있다. 이후 러자는 오후까지 성대 손상을 이유로 거의 한 달 동안 모습을 감췄다. 2012년 10월 25일, 러자자파 웨이보는 "며칠 동안 산속은 조용했지만 세상은 여전히 ​​시끄러웠다. 안녕하세요 여러분, 저는 그의 임시 탈출 의혹이 드러났습니다."라고 말했습니다. Meng Fei의 Weibo: "Jia 형제가 회의를 위해 돌아왔습니다" 그리고 이후 Lejia가 프로그램 임시 소강 상태에 출연했습니다. 그러나 Le Jia가 첫 번째 컴백 쇼에서 갑자기 플루트 연주 재능을 뽐내며 스포트라이트를 받았을 때 Meng Fei의 얼굴에 말문이 막히고 무력감이 복합적으로 표현된 것은 모든 것이 끝나지 않았음을 나타냅니다.

3월 4일, 장춘국제무역은 러자(Lejia)가 갑자기 기자회견을 열어 중국 심천 위성 TV에서 첫 방송되는 새 프로그램 '야간 질문'에 출연할 것이라고 발표했습니다. 7번째. 그는 현장 인터뷰에서 이 프로그램을 통해 자신의 진정한 가치를 찾았다는 생각에 선전위성TV에 합류하게 돼 기쁘다고 말했다. '진정한 가치'에 대해 말할 때 그의 어조는 무거웠고 무언가를 언급하는 것 같았습니다. 이는 분명히 Mengfei 사람들과 등급을 공유하려는 그의 야망뿐만 아니라 짙은 안개에 대한 안도감과 안도감이기도 했습니다. . 한 초연 프로그램이 3일 전에만 기자회견을 열었는데, 당연히 모두를 당황하게 만들었습니다. 장쑤위성TV를 떠난다는 소문이 다시 한 번 떠돌았다. 그런 다음 그는 공식적으로 사임하고 다른 TV 방송국으로 옮겨 진행자로 활동했습니다.

일부 네티즌들은 포럼에 "러지아 아내가 드디어 본모습을 드러냈다"는 소식을 전하며 이설이라는 인물의 사진을 게재하며 그의 아내가 전문 연기자였다고 언급했다. Le Jia의 현재 여자친구는 Li Xue입니다. 그녀는 산동 예술 학교 민족 및 민속 무용과를 졸업하고 중앙 연극 아카데미에서 연기를 전공한 후 베이징 영화 아카데미에서 연기를 전공했습니다. 그는 한때 학교 노래 대회에 참가했으며 2008년 홍가제 베이징 부문에서 상위 20위 안에 들었습니다. 그녀는 포크, 클래식, 스트리트 댄스 및 기타 댄스를 전문으로 하며 많은 전문 대회에서 상을 받았습니다. 동시에 이설은 많은 드라마에 출연해 제1회 전국 게임 드라마 문화상에서 금상을 수상한 뛰어난 드라마 배우이기도 하다. 복부 근육을 드러내면 멋져 보일 것입니다 2

많은 사람들이 아름다운 복부 근육을 키우기 위해 매일 수백, 수천 번의 윗몸일으키기를 합니다. 사실 이것은 시간 낭비입니다. 제 생각에는 복부와 다른 신체 부위의 훈련은 차이가 없다고 생각합니다. 그리고 완전한 실패에 도달합니다(더 많은 것을 할 수 있다면 힘이 충분하지 않다는 것을 의미합니다).

나는 각 동작을 천천히 수행하고 몇 초 동안 근육을 ​​최대 수축 상태로 유지하는 것을 선호합니다. 가장 효과적인 복근 운동으로는 윗몸일으키기, 다리 들어올리기 등이 있습니다. 요즘 헬스장 어디에서나 볼 수 있는 복근 운동법도 매우 효과적이다.

일반적으로 유산소 운동을 하지 않는 날 복근 운동을 선택하고, 웨이트 트레이닝이 끝난 뒤 정리한다.

웨이트 트레이닝을 할 때 신체의 다른 부위를 트레이닝할 때는 무거운 중량을 사용해야 한다는 점을 강조하고 싶다. 많은 사람들은 충분히 무거운 중량을 들어 올리면 복근을 훈련할 필요조차 없다는 것을 알게 됩니다. 왜냐하면 무거운 중량으로 훈련하면 복근이 훈련되는 근육 그룹을 돕게 되기 때문입니다.

어떤 신체 부위를 훈련하든 상관없이 바벨, 덤벨 또는 장비 조합을 사용하는 복합 동작을 사용하는 고중량 훈련 세션을 최소한 한 번 계획해야 합니다. 좋은 예로는 이두근 훈련을 위한 업라이트 바벨 또는 덤벨 컬, 삼두근 훈련을 위한 업라이트 암 풀업, 어깨 훈련을 위한 업라이트 바벨 프레스, 다리 훈련을 위한 스쿼트, 등 훈련을 위한 데드리프트 및 딥이 있습니다. 가슴 운동을 할 때도 몸통을 안정시키기 위해서는 가슴 근육을 단단하게 조여야 합니다.

복근이 좋아도 지방층으로 덮여 있는 게 흔한 현상이다. 수천 번의 윗몸일으키기를 해도 이 경우에는 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 당신이 하고 있는 일은 근육을 덮고 있는 지방을 태우지 않고 밑에 있는 근육을 더 훈련시키는 것뿐이기 때문입니다.

우선, 지방을 감량하고 근육을 늘리는 유일한 방법은 적절한 다이어트 계획을 실행하는 것뿐이라는 것을 깨달아야 합니다. , 유산소 훈련 및 웨이트 트레이닝. 이 세 가지 측면은 시너지 효과를 발휘하며 서로를 촉진합니다.

적절한 식단은 근육 성장을 가속화할 수 있습니다. 유산소 운동은 신진대사를 증가시켜 음식을 보다 효율적으로 사용하고 지방을 태울 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 복부 근육을 포함한 신체의 모든 근육을 발달시키고 유산소 대사 및 대사 수준.

과잉 지방을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이고, 식습관을 바꾸고, 과자와 단순 탄수화물을 단백질과 신선한 야채로 대체하고, 음식이나 과식을 편애하지 않아야 합니다. 개인 취향에 사로잡혀요. 각 식사 사이의 간격은 규칙적이어야 하며, 각 식사의 식단은 균형을 이루고 영양가가 있어야 하며, 배를 채우는 대신 식욕을 완화할 수 있을 만큼만 섭취해야 합니다.

유산소 운동 시간을 정하세요. 편안하고 즐거운 유산소 운동은 일주일에 세 번 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 될 수도 있고 체육관 훈련 기구를 이용해 할 수도 있습니다. 유산소 훈련은 체중 부하 훈련을 하지 않는 날에 하는 것이 가장 좋으며, 심박수를 보통 사람의 최고치인 120 정도로만 높이면 됩니다. 분당 심장박동수.

복근 훈련의 3가지 측면이 균형있게 배치되어야 하며, 어느 하나도 극단적인 측면이 있어서는 안 된다. 거울 속의 배가 싫고, 허리에 살이 잔뜩 돋는 게 싫다면 빨리 하세요!