뱃살을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 행동

뱃살을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 행동. 생활 수준이 향상됨에 따라 삶의 질에 대한 사람들의 요구가 점점 더 높아지면서 뱃살을 줄이는 것이 점점 더 많은 사람들의 관심사가되었습니다. 날씬한 배는 항상 많은 사람들의 관심사였습니다. 다음은 뱃살을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다.

뱃살을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 행동은 1 1, 밸리 댄스입니다.

많은 친구들의 의식 속에서 밸리 댄스는 댄스 예술 형식이지만 피트니스에서도 인기가 있습니다. 피트니스 운동으로서의 밸리 댄스는 복부 근육의 힘을 증가시키고 신체의 유연성을 향상 시키며 복부의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복근을 연습하는 데 놓칠 수없는 훌륭한 운동입니다.

초보자의 경우 인터넷에서 간단한 밸리 댄스 동작을 수집하여 매일 연습 할 수 있습니다. 장기적으로는 확실히 뱃살을 잃을 것입니다.

2. 복식 호흡 걷기

복식 호흡은 평소의 호흡과는 다릅니다. 복식호흡은 숨을 쉴 때 흉곽만 팽창하고 수축하는 것이 아니라 복부도 함께 팽창하고 수축해야 합니다.

따라서 복식 호흡을 연습하면 복부 근육을 운동하고 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃살을 더 빨리 빼고 싶다면 매일 걷거나 서있을 때 복식 호흡을하는 복식 호흡 걷기가 가장 효과적인 운동 형태입니다.

3. 윗몸 일으키기

많은 여성들이 복부를 날씬하게하기 위해 윗몸 일으키기를 사용하며 정말 유용합니다. 그러나 복부 슬리밍의 더 나은 효과를 얻으려면 윗몸 일으키기를 할 때 움직임의 정확성에주의를 기울여야합니다. 운동하는 동안 등, 어깨 및 팔의 긴장을 풀고 복부의 힘을 사용하여 머리를 움직여 복부 근육을 더 잘 운동하고 복부 지방을 제거하는 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 공기 순환을 한다.

공기 순환은 주로 복부 근육을 운동하고 전체 과정에서 복부 힘을 사용하며 제자리에 많을수록 복부 운동의 효과가 더 좋습니다. 따라서 매일 밤 잠자리에 들기 전에 등을 대고 누워서 몇 분 동안 공기 순환을하는 것도 복부 지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나이 동작을 할 때 발등이 팽팽해야하고 동작이 너무 빠르지 않아야하지만 더 나은 결과를 얻으려면 동작이 제자리에 있어야합니다.

지방 감량 가장 빠르고 효과적인 행동 2. 4 가지 체중 감량 요령, 빠른 얇은 다리와 위

1, 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 매우 효과적인 복부 운동이지만 허리 주변의 지방을 더 단단하게 만들고 장 연동 운동을 촉진하여 소화 시스템이 더 원활하고 노폐물과 독소 배출에 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 65, 438 + 00 분 동안 윗몸 일으키기를하여 점점 더 날씬해집니다!

2. 날씬한 배와 다리 요가

바르게 앉아 다리를 바닥에 가깝게 몸 앞으로 쭉 뻗고 발을 곧게 펴고 발가락은 하늘을 향하게 합니다. 상체를 아래로 구부리고 팔을 곧게 펴고 양손으로 주먹을 쥐고 발바닥에 밀착시킨 다음 고개를 숙입니다. 몸을 들어 올리고 팔을 곧게 펴고 손을 무릎 위에 올려놓습니다. 등을 곧게 펴고 목을 조이며 복부에 힘을 줍니다.

3. 훌라후프 돌리기

훌라후프 돌리기는 뱃살을 날씬하게 만드는 가장 쉽고 효과적인 방법으로 뱃살을 더 단단하게 만들고 지방을 빠르게 태울 수 있습니다. 매일 목욕 후 10 분 동안 훌라후프를 돌리면 빠른 체중 감량 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 TV 시리즈를 보면서 돌릴 수도 있습니다.

4. 품위있는 앉은 자세 유지

근로자 MM은 컴퓨터 앞에서 하루 8 시간 일합니다. 허리와 다리에 지방이 축적되지 않도록 앉을 때 허리를 구부리지 마세요. 항상 올바른 앉은 자세를 유지하고 머리를 위로 향하고 가슴을 펴서 복부 근육을 조여 지방과 작별 인사를 할 수 있도록하십시오!

둘, 다리와 배를 슬리밍하는 매우 효과적인 방법

90 년의 배 슬리밍 후 체중 감량을위한 윗몸 일으키기.

하루 종일 모든 곳의 리듬을 숭배 한 후 MM은 집에 가서 침대에 누워 체중 감량을 위해 마른 배 크런치 운동을하여 더 많이 먹어도 복부 군살을 두려워하지 않도록합니다.

또는 체중 감량을위한 90도 누운 다리 들어 올리기 운동, 다리를 너무 높이 올린 다음 상체를 위로 들어 올리고 자연스럽게 호흡을 유지하고 통증이 느껴질 때까지 10 회하고 몇 분 동안 쉬었다가 계속하십시오. 이 슬리밍 배 다이어트는 차갑지 않고 몸 전체가 뜨거워져 몸에서 모든 지방을 태울 것입니다.

체중 감량을 위한 스쿼트 및 슬림 다리 운동

다리를 어깨너비로 벌리고 스쿼트 자세를 취합니다. 그런 다음 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 바닥과 완전히 평행이 될 때까지 천천히 1234 깊숙이 쪼그려 앉습니다.

그러나 뒤꿈치를 올릴 수 없을 때 스쿼트하는 것을 잊지 마십시오 5678이 숫자는 천천히 일어서고 전체 동작은 상대적으로 느립니다. 각 그룹은 매일 15 개, 매일 3-4 그룹의 모양을 고수하는 것은 허벅지가 괜찮든 송아지가 괜찮든 상관없이 매우 효과적이고 쉬운 체중 감량 운동입니다!

다리 스트레칭 슬림 배 슬림 다리 체중 감량 운동

전신이 바닥에 누워 있고, 다리는 수직 상태, 손은 뒤로 뻗고, 또한 수직, 다리는 몸에 가깝고, 전체 단계는 구부릴 수 없습니다.

이번에는 손도 다리에 가까이 있어야 합니다. 손을 머리 위로 올리면 숨을 내쉬고 돌아와서 숨을 들이마시면 손과 다리가 다시 모입니다. 이 동작을 5-8회 정도 반복합니다. 일주일이 지나면 배와 다리가 슬리밍되는 효과가 분명합니다!

가장 빠르고 효과적인 뱃살 줄이기 3 1, 줄넘기

뱃살을 빠르고 효과적으로 없애고 싶다면 줄넘기를 해보세요. 줄넘기를하기 전에 발목 관절 만 움직이고 줄넘기 과정에서 점진적인 진행 상황에주의를 기울이면됩니다. 몸이 운동의 리듬에 점차적으로 적응 한 후 줄넘기 속도를 높이는 것이 가장 좋으므로 체중 감량 효과가 더 분명해질 것입니다.

2, 롤 벨리

롤 벨리는 복부 운동의 매우 일반적인 방법이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 허리와 복부 힘이 충분하지 않거나 일반적으로 운동량이 부족한 친구는이 운동에서 시작하려고 할 수 있으며,이 롤은 허리와 등이 완전히 땅에서 완전히 떨어질 필요가 없으므로 롤 친구를 시작하기 만하면 더 많은주의를 기울여야합니다.

3. 누워서 다리 들어 올리기

누워서 다리 들어 올리기는 주로 먼저 누운 다음 복부의 힘으로 천천히 다리를 들어 올리는 것입니다. 무릎이 흔들리거나 구부러지지 않도록 주의하고 다리를 곧게 유지하도록 노력하세요. 이렇게 10~15초간 멈춘 다음 동작을 반복합니다.

4. 서서 비틀기

서서 비틀기 동작은 매우 간단하며 주로 허리를 비틀 때 왼쪽 또는 오른쪽으로 서서 운동의 허리를 강화하여 지방 감소 및 체중 감소 효과를 얻으려면 복부 호흡을 사용하기 위해 가능한 한 많이 비틀어 지방 연소 효과가 더 좋을 수 있도록주의를 기울이십시오.