요추 근육 긴장의 운동 방법은?

요추 근육 긴장 예방

1. 허리를 따뜻하게 유지하고 습기를 피하며 온도 변화에 따라 옷을 추가하거나 제거하십시오.

2. 바르게 서거나 앉는 자세를 유지하고 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세를 피하세요.

3. 신체운동을 통해 복부와 허리의 코어 근육을 강화하고 척추 보호를 강화해 요추 근육의 긴장을 예방한다.

요추 근육의 긴장을 위한 운동 방법

1. 엉덩이를 돌려 허리를 움직이세요

서 있는 자세, 손은 엉덩이에, 엄지손가락은 앞으로, 기타 4개 뒤로 손가락, 가운데 손가락 누르기 한의학에서 신장경혈이라고 부르는 허리와 눈 부위를 흡입할 때 엉덩이를 왼쪽에서 오른쪽으로 흔들고, 숨을 내쉴 때 오른쪽에서 왼쪽으로 흔들면서 한 번 숨을 내쉬고 한 번 숨을 들이쉬면 이것을 연속으로 8~32회 할 수 있습니다.

2. "아치 브릿지" 운동

누워서 무릎을 구부리고, 허리를 위로 밀면서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 침대에서 들어 올린 상태 유지 5 10센티미터로 줄이고 복원합니다. 각 측면에 10초씩 10초가 소요됩니다.

3. 허리와 등을 돌립니다.

서 있는 자세에서 양손을 머리 옆과 어깨 너비로 벌리고, 엄지손가락 끝도 같은 높이로 유지합니다. 눈썹과 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 들이쉴 때는 상체를 왼쪽에서 오른쪽으로 비틀고, 숨을 내쉴 때는 오른쪽에서 왼쪽으로 비틀어 1회씩 8~32회 반복할 수 있다.

4. "비암전수" 운동:

엎드린 자세로 손을 등 뒤에 두고 팔다리와 가슴을 동시에 들어올린 후 침대에서 내려와 회복합니다. 10초 동안 유지하고 10회 수행해야 합니다.