팬시 줄넘기를 가르치기 위한 기본 동작

1.? 똑바로 흔들어주세요. 몸을 똑바로 세우고 정면을 바라봅니다. 큰 팔은 긴장하고 작은 팔은 이완합니다. 손목 힘, 무릎을 구부립니다. 앞발은 땅에 딛고, 줄을 잡고 점프하면서 상지와 하지의 협응력을 유지합니다.

2.? 양발을 번갈아 가며 점프합니다. 한 발은 땅에 닿고 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다.

3.? 점프 다리를 모으고 한 번 점프하고, 다리를 벌리고 한 번 점프합니다. 순서대로 반복합니다.

4.? 런지 점프. 앞다리를 곧게 펴고 로프를 뛰어넘습니다.

5.? 한 쪽에서 다른 쪽으로 점프하기(스키 점프). 몸을 똑바로 세우고 두 발을 모아 좌우로 점프합니다. 스키처럼.

6.? 발로 앞뒤로 점프하기. 두 발을 모아 앞으로 한 번 줄넘기를 한 다음 뒤로 점프하여 사이클을 계속합니다.

7.? 진자 점프. 줄넘기를 뛰어넘어 진자 스텝으로 다리를 흔들며 점프합니다.

8.? 앞뒤로 크로스 점프(살루트 점프) 로프를 옆으로 묶을 때는 손을 몸 가까이에 두고 같은 쪽의 손을 뒤쪽으로 움직입니다. 동시에 로프를 흔듭니다.

줄넘기의 장점 :

1, 줄넘기는 칼로리와 칼로리를 소모하는 운동의 일종입니다. 운동을 고수하면 체중과 지방을 효과적으로 잃을 수 있습니다.

2. 줄넘기를 고수하면 혈액 순환을 촉진하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 줄넘기는 상지, 하지, 손과 눈이 서로 협력하는 운동의 일종입니다. 장기적인 운동은 신체의 민감성, 조정력 및 균형 기능을 향상시킬 수 있으며 손과 눈의 협응력을 발휘할 수 있습니다.

4. 줄넘기를 고집하면 신체 근육의 발달을 향상시키고 상완과하지의 근육을 충분히 운동 할 수 있습니다.

5. 줄넘기는 일종의 전신 운동으로 전신 균형 운동의 역할을하고 신체의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.