밸리댄스 강사가 춤추는 방법을 알려드립니다.

밸리 댄스는 고대 이집트에서 시작되었습니다. 몇 년 전 할리우드 영화 배우들이 "페티시즘"을 채택하여 피트니스 운동으로 바꿨습니다. 최근 몇 년 동안 유럽과 미국에서 인기를 얻었으며 점점 더 뜨거워지고 있습니다. 밸리 댄스 연습은 전신 라인을 효과적으로 조이고 팔, 엉덩이, 허벅지 지방을 줄일 수 있습니다. 코치의지도하에 포도 나무, 오리 발, 체 쌀, 낙타 스텝과 같은 기본 댄스 단계를 마스터하고 자신의 연습과 결합하면 기본적으로 혼자서 밸리 댄스 동작 세트를 완성 할 수 있습니다. 둥근 엉덩이 훈련 목적 : 둥근 엉덩이 만이 여성의 가장 매력적인 곡선을 훈련하기 위해 벌 허리 위쪽, 날씬한 다리 아래쪽의 바지 라인을 지탱할 수 있습니다. 동작 : 엉덩이에 무게 중심, 다리를 모으고 허벅지를 약간 구부리고 하체의 무게 중심, 허리를 똑바로 유지합니다. 손을 머리 위로 올리고, 손을 모으고, 가슴, 등을 뒤로 뻗고, 약간 아래로, 엉덩이의 힘으로 오른쪽에서 왼쪽으로 빠르게 스윙합니다. 밸리 댄스 운동은 허리를 날씬하게하고 팔을 얇게하는 데 중점을 두지 만 모든 유산소 운동과 마찬가지로 장기간 규칙적으로 준수하면 확실히 효과가 있습니다. 음악을 들으며 적절한 느낌을 찾고 리듬에 맞춰 열정을 발산하세요. 슬림 암 트레이닝의 목적은 모든 방향으로 팔의 라인을 형성하고 어깨, 팔, 손목의 유연성을 향상시키는 것입니다. 동작 포인트 : 전반적인 미학에 영향을 미치는 팔 부위의 근육은 복잡하고 여러 동작의 협력이 필요합니다.1. 안쪽 팔 위치에서 몸을 똑바로 유지하고 척추에주의를 집중하십시오. 왼발을 동시에 왼쪽으로, 왼팔은 몸의 앞쪽을 가로질러 미끄러지고, 몸의 왼쪽을 벌리고 손바닥을 바깥쪽으로, 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 리듬을 타면서 옆으로 움직입니다. 뱀 손은 팔을 통해 전달되는 전기 파동과 비슷합니다. 양팔을 몸의 왼쪽과 오른쪽으로 벌리고 한 손의 손가락을 구부려 어깨와 몸을 통해 다른 팔로 파동으로 전달합니다. 규칙적인 운동은 관절 유연성 향상에 도움이 됩니다.2. 큰 팔 바깥쪽의 손은 몸의 앞쪽에서 곧고 평평합니다. 왼쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가면서 오른팔을 들어 올리고 팔을 들어 올리면서 왼쪽 엉덩이를 앞으로 비틀어 줍니다. 어깨 균형 훈련 목적: 어깨를 흔드는 방법을 배우고 쇄골과 어깨 각도를 연습해야 합니다. 동작 포인트: 양팔을 몸의 양옆에 놓고 자연스럽게 매달립니다. 어깨 관절을 중심으로 상완골 근육 관절을 회전시키며 양쪽에서 개별적으로 또는 동시에 할 수 있습니다. 어깨를 흔드는 것은 어렵고 초보자는 그 요령을 익히기 어렵습니다. 그러나 이 동작을 배우려면 먼저 어깨의 힘과 유연성을 연습하는 것이 중요합니다. 가슴 훈련의 목적 :유산소 운동을 통해 가슴을 더 통통하게 만드는 것은 조금 어려울 수 있지만 가슴을 더 세우는 것은 완전히 할 수 있습니다. 동작의 요점 :가슴을 밀어 올리면 힘이 봉우리에 집중되고 허벅지 뿌리에 손이 집중됩니다. 오른쪽 다리는 한 걸음 앞으로 나아가고 왼쪽 다리는 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리고 복부를 닫은 다음 가슴이 완전히 앞으로 가고 팔은 몸 뒤에서 닫힙니다. 허리를 비틀 지 않고 상체를 앞뒤로 흔들립니다. 생각해보세요. 오랜 세월 동안 지구의 중력과 싸우려면 시간과 힘이 필요합니다. 해보세요! 유연한 목훈련 목표:곧고 아름다운 목, 자신감 있고 우아한 기질. 행동 요점 :가슴을 들어 올리고, 손을 몸 앞에서 교차하고, 등을 펴고, 근육과 신경의 양쪽 목의 힘에 초점을 맞추고, 몸이 기본적으로 움직이지 않는 경우, 머리의 근육을 밀어내는 왼쪽과 오른쪽으로, 머리가 기본적으로 왜곡되지 않도록주의를 기울입니다. 복부 훈련 강화의 목적 :라틴 가수 샤키라처럼 복부는 평평하고 근육 질감이 모호하게 보일 수 있습니다. 복부 운동은 또한 허리 전체에 작용합니다. 허리의 측면은 안으로 집어넣고 등의 지방은 엉덩이로 옮겨야 합니다. 동작 요약: 배의 부담을 없애고 상복부 훈련에 집중합니다. 다리를 모으고 엉덩이를 들어 올리고 허벅지를 약간 구부립니다. 상체를 앞으로 밀 때 머리를 뒤로 젖히고 손을 힘으로 뒤로 뻗고 등을 아치형으로 만들고 가슴을 담을 때 머리를 내리고 복부 근육의 제어가 여전히 이완되지 않습니다. 여러 번 연속으로 수행하면 다리를 바꾸고 무게 중심을 이동할 수 있습니다. 벨리댄스 에어로빅은 동작과 스텝이 자연스럽고 캐주얼하며 연령과 체형에 제한이 없기 때문에 인기가 많습니다. 또한 밸리댄스 운동은 뱃살과 허리 지방을 효과적으로 관리할 수 있어 전신 라인을 가꾸고 팔, 엉덩이, 허벅지의 지방을 줄이는 데 효과적입니다.