전통문화대전망 - 전통 공예 - 밸리댄스가 배를 더 크게 만들 수 있나요?
밸리댄스가 배를 더 크게 만들 수 있나요?
벨리댄스를 추면 배가 커지나요? 밸리댄스 자체가 배를 크게 만들지는 않지만 체중 감량에는 도움이 될 수 있습니다.
벨리 댄스는 골반, 엉덩이, 가슴, 팔 회전 및 가랑이 스윙을 통해 사람들의 다리, 복부, 어깨, 목이 활동으로 가득 차고 벨리 댄스가 많은 비틀기, 흔들림 동작으로 거의 모든 동작이 복부 힘에 사용되며 많은 에너지를 소비하기 때문에 벨리 댄스만으로는 배를 더 크게 만들지 않을 것입니다. 장기적인 부착은 배를 더 크게 만들뿐만 아니라 배를 줄이는 데 도움이됩니다.
왜 어떤 사람들은 밸리 댄스를 뛰면 배가 더 커질까요? 일반적으로 벨리댄스를 추면 배가 커지는 사람들이 있습니다. 주된 이유는 잘못된 방법 때문입니다. 다음과 같은 부적절한 연습 방법은 배를 더 크게 만들 수 있습니다.
벨리 댄스 과정에서 부적절한 식단은 배고픔과 피로와 식욕으로 인해 인체가 끝난 후 많은 양을 소비합니다. 이때 식단을 조절하지 않고 과식하거나 고지방, 고 칼로리 음식을 먹으면 소비 된 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 위가 커질 수 있습니다.
자세 오류 어떤 사람들은 혼자서 밸리댄스를 연습하고 전문 강사를 찾지 않고 지도를 받습니다. 이때 잘못된 자세와 잘못된 힘이있을 수 있습니다. 예를 들어, 밸리 댄스의 올바른 힘은 배를 흔들지 않고 코어 근육을 사용해야합니다. 연습 중에 코어 근육을 사용하지 않고 힘을 위해 배만 사용하면 장기간 연습하면 배가 점점 더 커집니다.
또한 * * * 점프 및 기타 잘못된 자세로 인해 꼬리뼈 부분이 수직으로 내려 가지 않고 춤추는 배가 튀어 나와 장기적으로 위가 점점 더 커질 것입니다.
다이어트 벨리 댄스를 피하는 방법? 기간 동안 밸리 댄스는 더 커지고 싶지 않으므로 식단을 조정해야합니다. 고 칼로리 및 고지방 음식을 피하고 과식하지 말고식이 섬유와 비타민이 풍부한 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
자세가 정확해야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 벨리댄스 자세가 표준이 되어야 합니다.
1, 머리와 어깨: 고개를 숙이고, 턱을 약간 다물고, 어깨를 내리고, 목을 길게 뻗습니다.
2, 손과 팔꿈치: 팔은 수평으로 벌려 왼쪽과 오른쪽으로 각각 뻗고, 팔꿈치와 손목은 약간 아래로 내립니다.
3. 손:손의 가운데 손가락은 약간 아래로 누르고 나머지 네 손가락은 곧게 뻗습니다.
4. 복부 척추:복부는 안쪽으로, 엉덩이는 기울이지 않고(즉, 삐죽 튀어나오지 않음 * * *), 꼬리뼈는 수직으로 아래쪽으로 뻗어 있습니다.
5. 다리:다리는 약간 구부리고 무릎은 너무 벌리지 않으며, 발은 약간 발레 자세로 서십시오.
지도할 전문 선생님을 찾으세요. 벨리 댄스를 배우고 싶다면 잘못된 춤을 피하기 위해 서있는 자세와 움직임에 대한 표준화되고 엄격한 요구 사항과 규정이 있도록 안내 할 전문 교사를 찾는 것이 가장 좋습니다.
벨리댄스 워밍업을 어떻게 줄일 수 있나요? 밸리 댄스를 점프하기 전에 근육, 인대, 관절 등을 완전히 워밍업하는 것이 도움이됩니다. 가능한 한 빨리 운동에 들어가서 체중 감량의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
해당 동작으로 건너뛰고 8자를 그립니다.
손을 들거나 허리에 얹고, 무게 중심을 허리에 두고, 발을 벌리고 어깨 너비로 벌리고, 약간 쪼그려 앉고, 무게 중심을 하반신에 두고, 등은 곧게 편 자세를 유지합니다.
그런 다음 허리와 복부 근육의 힘을 이용해 엉덩이를 공중으로 끌어올려 "8"자를 그리세요. 매우 빠를 필요는 없지만, 제자리에서 허리를 회전하지 말고 제자리에 있어야 합니다.
엉덩이를 90도 각도로 흔듭니다.
엉덩이를 앞뒤로 흔들립니다. 엉덩이를 뒤로 젖히면 상부 복근을, 앞으로 젖히면 하부 복근을 단련합니다.
사이드 서클 힙스
몸은 뒤에서 앞으로 원을 그리며 움직이고, 허리와 복부는 엉덩이에 의해 움직이며 가슴이 함께 움직이는 원운동 궤적을 만듭니다. 최선을 다해 운동하세요. 상복부와 하복부를 운동합니다. 38회 반복
복부 상승 및 하강
숨을 내쉬면서 복부를 불룩하게 만들고 숨을 들이마시면서 복부를 수축시키려고 노력하면서 자신의 빠른 속도로 50회 호흡합니다.
벨리댄스는 유산소 운동이기 때문에 매번 30-60분 정도 춤을 추면 뱃살을 빼는 데 매우 좋은 효과를 얻을 수 있으며, 매번 20분 이상 연습하는 것이 가장 좋으므로 효과적으로 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
일주일에 3-5 번 춤을 추면서 체중을 줄이는 것은 벨리 댄스를 한두 번 춤을 추는 것으로 달성 할 수있는 것이 아닙니다. 꾸준히 하는 데 오랜 시간이 걸리므로 일주일에 3~5회 정도 춤을 추면 체중 감량에 도움이 됩니다.
벨리 댄스를 뛰기 전에 올바른 기술을 습득하고, 올바른 운동 기술을 습득해야 좋은 운동 효과를 얻을 수 있고 체중 감량 목적을 달성하는 데 더 좋습니다.
많은 소녀들이 뱃살을 줄이기 위해 벨리 댄스를 배우지만 어떤 사람들은 벨리 댄스가 배를 더 크게 만든다는 말을 들었습니다. 이것이 사실일까요?
벨리 댄스 참고 사항 1. 벨리 댄스를 하지 마세요. 배가 커질수록 춤과 식단에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
2. 배를 줄이기위한 밸리 댄스는 8 자 또는 측면 원을 그리는 한두 가지 방법을 사용하지 않거나 동시에 다른 동작을 수행해야하므로 움직임이 다양 해지면 배를 줄이는 것이 더 좋습니다.
3. 집에서 혼자서 연습하고 싶다면 전신 거울을 준비하는 것이 가장 좋으므로 항상 춤의 효과를 관찰 할 수 있도록 여행 자세 오류도 제 시간에 찾을 수 있습니다.