체중 감량을 위한 요법에는 어떤 것이 있나요? 체중 감량 레시피는 어떻게 만드나요?

식이 요법의 중요성은 많은 친구들에게 매우 분명하다고 믿어집니다. 과학적이고 합리적인식이 요법은 체력을 효과적으로 향상 시키거나 특정 질병을 개선 할 수있을뿐만 아니라 해독과 슬리밍에도 역할을 할 수 있습니다. 사실, 효과와 건강을 보장하기 위해 약용식이 요법을 사용하여 체중을 줄이는 방법은 전제가 합리적인식이 요법입니다. 그렇다면 체중을 줄일 수있는 약용 다이어트는 무엇입니까? 체중 감량 레시피를 만드는 방법?

1, 체중 감량 약용 다이어트

비장 강화, 음식 제거, 혈액 순환 활성화 및 혈액 정체 제거, 가래 제거를 원칙으로하여 체중을 줄여야합니다. 체중 감량을위한 약용 다이어트의 사용은 위의 원칙, 음식과 약물의 적절한 선택, 맛있는 식사를 만드는 것을 기반으로합니다. 체중 감량에 일반적으로 사용되는 음식과 약물은 주로 욥의 눈물, 복령, 겨울 멜론, 연잎, 상추, 두부, 무, 쓴 멜론, 오이, 구기자, 산사 나무속, 다시마 등입니다.

체중 감량을위한 약용 다이어트, 다이어트 할 필요가없고, 식습관을 바꿀 필요가 없으며, 통증과 부작용이 없습니다. 그러나 효과는 느리고 좋은 결과를 얻으려면 지속적이어야합니다.

찐 겨울 멜론

재료 : 겨울 멜론 500g, 반죽, 간장, 국물, 젖은 전분, 파, 글루타민산 나트륨, 식물성 기름.

산사 다시마 실크

재료 : 다시마 300g, 신선한 산사 100g, 설탕, 파, 생강, 요리 용 와인 각 30g.

만드는 법: 다시마를 씻어 냄비에 넣고 양파와 생강, 식초와 물을 넣고 센 불로 먼저 끓인 다음 약한 불로 끓인 다음 꺼내어 얇게 썰고 산사나무는 알맹이를 제거하고 비단으로 자릅니다. 그런 다음 채 썬 다시마에 백설탕을 골고루 뿌려 접시에 넣고 산사나무 채를 뿌린 다음 백설탕을 뿌립니다.

복령두부

재료:두부 500g, 복령가루 30g, 잣, 당근, 표고버섯, 달걀흰자, 정제소금, 식용유, 육수, 베이킹파우더 40g.

만드는 법: 두부는 물기를 꼭 짜고 당근은 다이아몬드 모양으로 썰고 달걀흰자는 거품이 날 때까지 휘핑합니다. 두부를 작은 사각형으로 자르고 복령 가루와 정제 소금을 뿌린 다음 두부 블록을 부드럽게하고 달걀 흰자위를 바르고 버섯, 당근, 잣을 찜통에 넣고 10 분 동안 찐 다음 제거합니다. 국물, 정제 소금, 요리 용 와인을 냄비에 붓고 끓여서 전분으로 걸쭉하게하고 두부에 태 웁니다.

2. 체중 감량이 어려운 이유

잘못된 운동 방법

달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동만 하는 것은 복부 체중 감량에 큰 도움이 되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉의 내분비학자인 상기타 가제브는 "근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다"고 말합니다. 이렇게 하면 근육을 키우고 지방보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 일주일에 중간 강도의 운동 250분 또는 고강도 운동 125분을 하는 것이 좋습니다.

가공식품을 너무 많이 섭취합니다.

빵, 크래커, 음료와 같은 가공식품은 체내 염증을 증가시키고 너무 많이 섭취하면 뱃살을 빼는 신체의 능력을 약화시킵니다. 과일, 채소, 통곡물과 같은 자연 식품에는 항산화 물질이 풍부하여 뱃살의 성장을 억제할 수 있는 항염증 작용을 합니다.

잘못된 지방 섭취

연구에 따르면 불포화 지방(육류 및 스낵에 함유된)을 많이 섭취하면 내장 지방이 증가하며, 불포화 지방(올리브유, 견과류, 연어 및 기타 생선에 함유된)은 항염증 작용을 하며 적당히 섭취하면 건강에 좋을 수 있다고 합니다. 하지만 너무 많은 지방은 체중 증가로 이어질 수 있으므로 양을 조절하세요.

수면 부족

16년 동안 약 7만 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 5시간 이하로 자는 여성은 7시간 자는 여성보다 13.6kg 이상 체중이 증가할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 미국 국립보건원은 성인에게 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.

운동 강도 부족

한 연구에 따르면 고강도로 운동한 사람들이 저강도로 운동한 사람들보다 뱃살이 더 많이 빠진 것으로 나타났습니다. 캘리포니아의 공인 개인 트레이너인 나탈리 길은 "잘 빠지지 않는 뱃살을 빼려면 충분히 운동하고 더 많은 칼로리를 소모해야 하며, 고강도 운동이 바로 그 역할을 한다"고 말합니다.

운동 계획이 잘못되었습니다.

크런치로 체중 감량을 시도하고 있다면 지금 당장 중단하세요. Jill은 지방 연소율을 높이기 위해 코어 근육 그룹 (복부, 등, 골반 및 복사근)을위한 운동을 할 것을 제안합니다. 코어 근육뿐만 아니라 팔, 다리 및 엉덩이 근육을 단련하는 플랭크 서포트를 연습하는 것이 좋습니다.

과도한 스트레스

시간 부족, 재정 문제, 자녀에 대한 걱정 등 스트레스의 원인이 무엇이든 간에 과도한 지방, 특히 뱃살을 빼기 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받으면 고지방, 고칼로리 음식을 섭취할 가능성이 높아질 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔이 신체에 필요한 지방의 양을 증가시켜 지방 세포를 부풀게 하기 때문입니다.