초보자를 위한 테니스 동작 분석하기

테니스는 일반적인 스포츠이지만 일반적으로 테니스 연습에는 많은 힘이 필요하다고 생각하기 때문에 초보자가 연습 동작을 마스터하기는 어렵습니다. 테니스 초보자는 플레이하는 과정에서 부상을 입지 않도록 테니스 연습 동작을 마스터해야합니다. 그렇다면 초보자는 어떻게 테니스를 연습할까요?

테니스 초보자를 위한 동작 필수 사항

1 그립

초보자는 이스턴 포핸드 그립을 사용할 수 있습니다. 유럽식 그립, 즉 이스턴 포핸드 그립과 이스턴 백핸드 그립을 반반씩 사용하는 것은 일정 수준 이상의 초보자라면 사용할 수 있습니다.

2준비 동작/서 있는 자세

발은 어깨너비로 벌리고 결승선 뒤에 서 있습니다. 오른발은 기본적으로 베이스라인과 평행합니다. 왼발은 오른쪽 네트 포스트를 향합니다. 손목과 팔에 힘을 빼고 몸 앞쪽에 놓습니다. 왼손으로 라켓을 목에 걸고 라켓을 잡습니다. 양 발가락의 대각선이 타깃 바로 앞에 오도록 합니다.

3허리를 뒤로 젖히고 공을 던집니다

양팔을 위아래로 움직입니다. 공은 뻗은 왼손에서 수직으로 위로 던집니다. 위치는 몸 앞쪽과 왼발의 윗부분에 위치합니다. 손바닥이 아래를 향하도록 라켓을 뒤로 당깁니다. 몸의 무게 중심이 앞발로 부드럽게 이동합니다. 스트로크가 편안하게 느껴지도록 던지는 높이가 타구하는 팔을 완전히 뻗은 높이와 일치해야 합니다.

4. 강한 원을 그리는 동작

공이 던져진 후 몸이 앞으로 회전하기 시작하고 라켓이 등 뒤에서 원을 그리며 움직이고 마지막으로 라켓을 앞으로 휘둘러 공을 치는 동작을 취합니다.

5타점

플레이어는 가능한 한 멀리 뻗어서 공의 가장 높은 지점을 선택해야 합니다. 임팩트 지점은 몸의 오른쪽 앞쪽에 있어야 하며, 기본적으로 오른쪽 어깨가 완전히 펴진 것과 일직선이 되어야 합니다. 공을 칠 때 팔과 라켓은 완전히 펴집니다. 임팩트 지점에서 몸이 회전하고 무게 중심이 앞으로 이동하여 오른발 손바닥이 네트 뒤쪽 바로 앞에 오도록 합니다. 라켓 상단에서 왼쪽 뒤꿈치까지 일직선이 되는 것이 이상적입니다.

초보자를 위한 테니스 연습 방법

1단계: 공의 느낌 훈련

테니스를 처음 몇 시간 동안은 공의 느낌에 익숙해져야 합니다. 이것은 처음부터 동작을 배우는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

운동 1: 공 치기

공을 들어 올리고 라켓의 탄성과 자신의 컨트롤을 이용해 라켓에 공을 계속 쳐보세요. 공이 라켓의 다른 부분에 떨어질 때 어떤 느낌이 드는지 주목하세요.

목표: 연속 드리블 50회.

운동 2: 공 때리기

공을 치는 것처럼 라켓으로 공을 바닥에 내리칩니다. 공이 튕기면 공을 누릅니다. 반복합니다.

목표: 공을 연속으로 50회 드리블합니다.

운동 3: 근거리 바운스

이제부터 연습 파트너를 찾아야 합니다. 두 선수는 네트에서 2미터 떨어진 곳에 서 있습니다. 한 파트너가 다른 파트너에게 공을 치면 다른 파트너는 공이 바닥에 닿아 튀어 오를 때까지 기다립니다. 반복해서 계속합니다. 공을 칠 때 속도를 늦추려고 노력하세요. 라켓의 페이스는 기본적으로 위쪽을 향합니다. 공을 앞뒤로 계속 치는 것이 목표입니다.

목표: 연속 30타.

2단계: 근접전

아래의 코트는 티잉 그라운드의 절반입니다. 베이스라인은 서브 라인이고 사이드 라인은 티잉 그라운드의 경계선입니다.

테니스의 장점

1, 테니스를 하면 뇌의 반응 능력을 단련할 수 있습니다.

테니스는 전신 체력 운동입니다. 공을 가로 챌 때 공의 위치와 방향에 따라 빠르게 달리고 점프하고 팔을 휘두르면 뇌의 반응 능력을 효과적으로 운동하고 신체 모든 부분의 조정력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

2. 테니스를 하면 체력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.

테니스를 치면 * * * 어깨 근육과 이두근, 삼두근은 어깨와 팔 근육의 힘을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 빠른 움직임의 과정에서 전신 근육, 특히 다리 근육을 조정해야 할 필요성은 효과적인 운동이 될 것입니다.

3. 테니스를 하면 체력이 향상될 수 있습니다.

테니스는 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 운동 중 산소 요구량의 증가는 또한 * * * 호흡기 시스템을 향상시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 테니스를 더 많이 치면 근육과 뼈를 강화하고 뼈의 성장과 발달을 촉진 할 수 있습니다.

4. 테니스를 하면 체중을 줄일 수 있습니다.

테니스는 전신 유산소 운동으로 신체의 모든 부위에서 지방을 빠르게 태울 수 있습니다. 일부 데이터에 따르면 60kg의 사람을 기준으로 한 시간 동안 테니스를 치면 고강도 체중 감량 운동에 속하는 420 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다.