뚱뚱한 것과 마른 것 중 어느 쪽이 더 타이트할까요?

거의 모든 사람이 피트니스에 관해 한 번쯤은 불만을 가지고 있습니다. 예를 들어, 뚱뚱한 사람은 살을 뺄 수 없고 건강해지는 것은 자신과 아무 상관이 없는 것처럼 느껴지고, 마른 사람은 살이 전혀 붙지 않는 것처럼 느껴집니다. 어떻게 하면 좋은 체형을 만들 수 있을까요?

근육을 늘리고 지방을 줄이는 것은 간단한 일이 아닙니다. 사람의 인내심을 시험할 뿐만 아니라 자제력을 시험하기도 합니다. 운동하고, 식단을 조절하고, 잠을 충분히 자고, 나쁜 습관을 끊어야만 몸매를 가꿀 수 있기 때문입니다.

원래의 주제로 돌아가서 뚱뚱한 사람들은 살이 빠지지 않는다고 느끼고 마른 사람들은 고기를 키울 수 없다고 느낍니다. 어떻게 해야 할까요? 여기 뚱뚱한 사람과 마른 사람의 테스트가 있습니다. 그들은 동시에 운동합니다. 두 달 후 체형의 차이는 무엇입니까? 이것은 당신의 불만을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다!

뚱뚱한 남자의 이름은 잭입니다. 운동 전 몸무게 225kg, 체지방률 29.7%, 팔둘레 38cm, 다리둘레 61cm로 이전에도 몇 번 다이어트를 시도했지만 모두 실패로 끝났습니다. 평소 다양한 고칼로리 음식을 좋아하고 운동 부족으로 복부 지방이 과도하게 축적되었습니다.

마른 남자의 이름은 트리스탄입니다. 운동 전 몸무게는 136kg, 체지방률 12.7%, 팔 둘레 29.8cm, 다리 둘레 52cm로 몇 년 전 축구 선수를 했기 때문에 어느 정도 운동 기초가 있습니다.

지방이 많은 사람은 지방을 빼고 싶어 하고 마른 사람은 근육을 늘리고 싶어 한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그렇기 때문에 피트니스 트레이너는 각자의 상황에 따라 훈련 프로그램을 만듭니다.

팻 잭을 위한 트레이닝은 주로 지방 감량과 체중 감량을, 씬 트리스탄을 위한 트레이닝은 주로 근육 증가와 체중 증가를 목표로 합니다. 물론 두 사람의 피트니스 프로그램에는 근력 운동, 유산소 운동, 식단 계획, 휴식 계획이 모두 포함되어 있지만 근력 운동과 유산소 운동에 중점을 두는 방식은 다릅니다.

트레이너는 뚱뚱한 잭에게 매일 오전 7시에 체육관에 가서 유산소 근력 운동을 하라고 합니다. 5분간 워밍업을 하고, 40분간 근력 운동 + 1시간 동안 유산소 운동을 주 5회, 이틀은 쉬는 식으로 운동합니다.

트레이너는 마른 체형의 트리스탄에게 매일 오전 7시에 체육관에 가서 근력 운동에 집중하고 유산소 운동으로 보충하라고 요청했습니다. 5분간 워밍업을 한 후 근력 운동을 1시간 + 유산소 운동을 20분간 하고, 일주일에 5회 연습하고 2일을 쉽니다.

트레이너는 고칼로리 음식과 음료를 모두 포기하고 단백질 함량이 높은 식단을 준비합니다.