복부 부위의 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

복부 살을 빼는 방법에는 어떤 것이 있나요? 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리도 선택권이 있습니다. 대부분의 여성들은 허리둘레로 인해 고민하는 뱃살을 빼고 싶어합니다. 이러한 이유로 다음과 같은 뱃살 감량 방법을 공유했습니다.

복부 체중 감량 방법 1 1, 복부 체중 감량 방법은 무엇입니까?

복부 체중 감량은 체중 감량의 일부입니다. 첫 번째는 신체의 칼로리와 지방을 태우기 위해 더 많은 운동을하는 것입니다. 두 번째는 식단, 특히 설탕과 고지방 식단을 조절하는 것이며, 세 번째는 복부 요가와 체조를 통해 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부에 한약을 바르는 방법도 있으며, 복부 지방이 많은 사람은 복부 밴드를 붙이는 것도 어느 정도 효과가 있을 수 있습니다.

복부 체중 감량은 주로 복부 지방을 줄이는 것입니다. 뱃살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기를 하면 뱃살을 줄일 수 있습니다.

2. 다리를 옆으로 흔들기

1, 앉은 자세에서 양손은 엉덩이 바깥쪽에, 팔꿈치는 약간 구부리고 가슴을 내밀고 배는 안으로, 어깨는 아래로, 등은 깍지를 껴 척추가 일직선으로 펴지도록 합니다. 다리를 모으고 곧게 펴고 배의 힘으로 들어 올립니다.

2. 상체를 안정적으로 유지한 채 숨을 들이마시며 다리를 오른쪽으로 기울여 45도 각도로 떨어뜨립니다. 숨을 내쉴 때 복부의 힘을 이용해 다리를 다시 동작 A로 당긴 다음 반대쪽으로 떨어뜨립니다. 한 세트이며 6~8세트를 반복합니다.

3. 다리 굴곡 및 확장

1, 준비: 팔꿈치를 뒤로 구부리고 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 꽉 쥔 채로 지탱합니다. 복부에 힘을 주고 허리를 바닥에 밀착시키며 어깨를 으쓱하지 말고 허벅지를 90도 각도로 구부린 상태에서 다리를 들어 올립니다.

2. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 왼쪽 다리를 90도 각도로 뒤로 구부립니다. 항상 가슴을 열고 견갑골을 약간 수축하고 목을 길게 유지합니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.

3. 체중 감량의 이점

체중 감소는 신체 건강을 개선 할뿐만 아니라 사회적 상호 작용에 대한 자신감을 향상시켜 다음과 같은 이점을 가져올 수 있습니다 :운동 지구력 향상, 중강도 및 고강도 활동에 참여한 후 체중 감량 후 피로가 크게 감소합니다; 기억력 향상, 연구에 따르면 체중 감량은 뇌가 더 활동적이라는 것이 입증되었습니다; 암의 위험 감소, 비만은 신체 조직의 염증 반응을 유발하여 암 위험; 경미한 관절염 증상 감소, 특히 무릎, 요추 및 기타 체중 부하 관절의 건강을 개선하고 요추 추간판 탈출증 및 무릎 골관절염의 위험을 줄이고 당뇨병, 고혈압, 적절한 체중 감소, 경구 약물과 같은 만성 질환에 대한 약물 양을 크게 줄일 수 있으며 수면의 질 개선, 체중 감소는 수면 무호흡증 증상 개선, 내장 압박 감소 호흡 기능을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 체중 감량 방법에는 어떤 것이 있나요?2 1. 하루 세 끼 식사를 유지하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.

일부 사람들은 식사를 거르면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각하지만, 영양학자들은 이는 잘못된 생각이라고 생각합니다. 식사 사이의 시간이 너무 길면 뇌는 다음 식사까지 계속 에너지를 공급하므로이 식사를하지 않으면 정상적으로 먹을 때보 다 더 많이 먹게되고 많은 체지방이 축적됩니다. 한 끼를 덜 먹는다고 해서 칼로리가 낮은 식사를 하는 것은 아닙니다.

2, 체중 감량을 위해 메인 식사는 마지막에 먹습니다.

고기 전에 수프를 먹는 것은 건강 개념에 더 부합하고 체중을 줄일 수 있으며 칼로리 섭취를 줄이는 매우 인기있는 슬리밍 기술입니다. 건강한 식사 순서를 따르면 쉽게 배고픔을 느끼지 않고 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.

먼저 물과 저칼로리 수프를 충분히 마시면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다. 그런 다음 채소를 먹습니다. 샐러드 드레싱에 버무린 채소보다는 삶거나 볶은 채소로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 고기, 생선 및 기타 단백질과 지방이 많은 음식을 함께 먹을 때 메인 음식인 빵과 밥이 세 번째가 됩니다.

3. 굴곡 운동

취침 전과 기상 후 침대에 평평하게 누워 오른쪽 다리를 최대한 복부에 가깝도록 구부렸다가 곧게 펴고 왼쪽 다리로 전환하여 굴곡과 신전을 반복합니다. 이 동작을 번갈아 가며 20회 반복합니다. 잠시 휴식을 취한 후 윗몸 일으키기를합니다.

4, 허리 굽힘 운동

먼저 좌우로 굽히고, 손을 수평으로 뻗고, 허리를 좌우로 흔들고, 손을 몸과 함께 휘두릅니다. 그런 다음 위아래로 구부리고 손을 앞으로 뻗고 손이 바닥에 닿도록 몸을 구부린 다음 정상으로 돌아갑니다. 이 동작을 번갈아 가며 20회 반복합니다.

5. 조깅

달리기는 복부 근육을 운동하고 복부 지방을 제거 할 수 있습니다. 일반 복부 비만인 사람은 조깅이 적절하며 달리기 거리가 너무 길어서는 안됩니다. 일정 기간을 준수하고 운동량을 늘리십시오.