더부룩함을 완화하기 위한 팁

소화불량이 생기면 복부팽만감이 생기기 쉬운데 어떻게 하면 복부팽만감을 해소할 수 있을까요? 아래에서 복부팽만감을 해소하는 방법을 소개하겠습니다. 복부 팽만을 완화하는 요령

1. 몇 가지 작은 움직임을 연습하세요

간단하고 쉬운 움직임으로 복부 팽만감을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 침대에 등을 대고 누워 가슴과 배에 손을 얹고 1~3분 동안 천천히 호흡하세요. 그런 다음 양쪽 다리로 무릎을 구부리고 양손으로 무릎을 잡고 복부 방향으로 누른 다음 자세를 회복하여 위 배출을 촉진합니다. 잠자리에 들기 전 한 손으로 배꼽을 잡고 시계 방향, 시계 반대 방향으로 40~100회 문질러도 됩니다.

2. 과식을 삼가세요

이런 습관은 장에 가스가 차서 복부팽만을 유발하게 됩니다. 탄산음료와 맥주를 적게 마시도록 노력하고, 과당이나 소르비톨이 함유된 디저트도 가스를 생성하는 식품입니다.

3. 식사 전 잠시 휴식을 취하세요.

식사하기 전에 먼저 피로를 풀어주면 식사 중 위팽만감이 크게 완화됩니다.

4. 식사 전에는 세수를 하세요.

식사 15분 전에 세수를 하고 얼굴, 어깨, 목(아래에서 위로)을 부드럽게 마사지하여 천천히 긴장을 풀어주세요.

5. 수다나 싸움을 피하고 식사에 집중하세요.

배에 공기가 들어가지 않도록 식사하면서 잡담하거나 웃지 마세요.

6. 나쁜 감정을 극복하라

불안, 걱정, 슬픔, 좌절, 우울 등의 나쁜 감정은 소화 기능을 약화시키거나 위를 자극하여 위산을 과도하게 생성할 수 있습니다. 결과적으로 위 가스가 증가하고 복부 팽만감이 악화됩니다.

7. 저녁에는 가스를 적게 발생시키는 음식을 섭취하세요

첫 번째는 다양한 콩입니다. 콩에 함유된 올리고당은 장내 세균에 의해 발효되면서 분해되면서 가스가 발생하게 되는데, 이로 인해 트림, 장음, 복부 팽만감, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 노인들은 저녁 식사로 콩 제품을 덜 먹는 것이 가장 좋습니다.

8. 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹지 마세요

섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 위장관에 가스가 많이 발생하기 쉽습니다. 예를 들어 밀기울에는 31%, 말린 죽순에는 30%, 고추에는 40%가 넘는 섬유질이 함유되어 있습니다. , 메밀국수, 옥수수 등 각종 곡물 등 고섬유질 식품입니다. 이러한 식품의 조합에 주의하고 과도한 양을 피하십시오.

9. 위장을 보호하고 기를 원활하게 하는 음식을 더 많이 섭취하세요.

일부 음식은 위장에 영양을 공급하고 기를 원활하게 할 수 있습니다. 신장에 영양을 공급하여 소화와 흡수를 촉진합니다. 끈적끈적한 질감은 위벽을 보호하는 효과도 있습니다. 흰 무는 기를 부드럽게 할 수 있지만 조림과 같이 익혀서 먹어야 합니다. 또한 산사나무속, 양파, 마늘은 모두 위장관에 유익합니다.

10. 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭 운동을 하면 됩니다.

잠들기 전 간단한 스트레칭 운동을 하면 배에 쌓인 팽만감을 해소할 수 있다. 방법은 다음과 같습니다. 등을 대고 누워서 손과 발을 자연스럽게 펴십시오. 숨을 들이마실 때 오른쪽 발을 구부리고 오른쪽 다리가 복부를 누르는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 오른쪽 발을 낮추십시오. 왼발로 이 동작을 반복하세요.

특정 질병을 조심하세요. 담낭염, 담석증, 췌장염, 위염, 궤양질환 등 다른 질병을 앓고 있는 일부 노인에서는 복부팽만 증상이 나타나기 쉽다. 또한 위장관 폐쇄, 복막 삼출, 가스 축적, 복부 덩어리 등으로 인해 복부 팽만감이 나타나는 경우도 있습니다. 상태가 더 심각한 경우가 많으므로 즉시 의사의 확인을 받아 적절한 치료를 받아야 합니다.