다리 근육을 어떻게 빼나요?

이 피트니스의 가장 효과적인 부분은 맨손 체조를하는 것입니다! 전혀 번거롭지 않고 매우 효과적인 다리 슬리밍 운동 세트를 알려 드리겠습니다! 내가이 체중 감량 운동을 만들지 않았다고 말하지 마세요! 우선, 나는이 운동을 구성하지 않았습니다. 저는 그렇게 유능하지 않아요! 둘째, 이미 다른 사람들에게도 추천했고, 꾸준히 하면 여전히 효과가 있어요!

사실 종아리를 날씬하게하려면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한 지 확인해야합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완시키는 것부터 시작해야합니다.

방법 1

평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.

방법 2

휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.

2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.

종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.

운동 (1)

1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 종아리 전체를 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.

운동 (2)

1. 바닥에 누워 발을 몸에서 90도 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 선다.2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 지그시 누르고 팔과 다리를 곧게 유지한다. 이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.

하루에 단 1분, 슬림한 근육 종아리 만들기.

근육질 여성의 가장 큰 고민은 다리가 딱딱하고 뚱뚱해 보이지 않는다는 것입니다. 다음 팁을 통해 영감을 얻을 수 있습니다.

다리를 쉴 수 있는 테이블을 찾아 한쪽 다리를 들어 90도 각도로 테이블 위에 올려놓습니다. 다리를 세게 밀지 말고 허벅지 안쪽을 가볍게 두드려 주세요. 부드러운 진동이 느껴지면 다음 운동을 해야 합니다.

양손에 생수 한 병을 들고, 팔은 자연스럽게 아래로 내리고, 다리는 자연스럽게 모으고(8발은 안 됨), 가슴을 펴고, 상체를 곧게 펴고, 왼발을 천천히 앞으로 크게 내딛고, 체중을 왼발로 옮기고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 쪼그려 앉습니다. 오른쪽 발뒤꿈치로 바닥에 닿으면 안 됩니다. 천천히 숨을 쉬고 왼발을 집어넣습니다. 다시 일어서서 오른발로 동작을 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 20회 정도 반복합니다.

이와 같은 간단한 운동은 점심 시간 동안 깨끗한 구석에서 할 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에도 한 번에 1분씩 20회 정도 하면 좋습니다.

그러나 아무리 좋은 방법이라도 즉각적인 효과가 나타나지는 않습니다. 꾸준히 실천해야 합니다! 그러니 지금 당장 실천하세요! 그래도 도움이 되셨기를 바랍니다! 여러분의 채택을 기대합니다!