직장 내 건강한 사무실을 위한 매켄지 피트니스

건강한 사무실을 위한 맥켄지 피트니스 운동은 건강을 유지하는 데 필수적인 방법이며, 운동은 신체의 면역 체계를 강화하는 데 좋습니다. 직장에서는 바쁜 일정 때문에 운동할 시간이 없는 경우가 많습니다. 이제 매켄지 피트니스 방법을 배워 자신의 건강을 스스로 지켜보세요. 다음에는 직장 건강 오피스 매켄지 피트니스 방법에 대한 콘텐츠를 공유합니다.

직장 건강 오피스 매켄지 피트니스 방법 1

책상에 오래 앉아 일하는 사람들은 이런 경험이 있을 것입니다: 한참을 일하고 나면 스트레칭을 하고 나면 몸이 편안해지는 것을 느낄 것입니다. 이것은 실제로 호주의 로빈 맥켄지 씨의 이름을 딴 맥켄지 방법이라는 중요한 피트니스 방법입니다. 기본 요점은 작업 자세와 반대되는 규칙적인 운동을 수행하는 것입니다.

장시간 앉아 있는 자세는 목, 어깨, 허리 통증의 주요 원인 중 하나이며, 특히 사무직에 오래 종사한 사무직 근로자에게는 더욱 그렇습니다. 올바른 자세와 목표 운동을 유지하면 피로를 해소하고 위의 질병의 발생을 피할 수 있습니다. 사무실에서는 공간이 좁고 업무가 강렬합니다. 사람들은 보통 고개를 숙이고, 어깨를 구부리고, 팔꿈치를 구부리고, 허리를 구부리고, 다리를 구부린 채로 일합니다. 이러한 자세를 장시간 유지하면 신체의 일부 근육은 과도하게 피로해지고, 다른 부분의 근육은 장시간 노폐물 상태에 놓여 수축력이 감소하여 잘못된 앉은 자세와 근육통이 발생하여 장기적으로 경추나 요추 질환으로 이어질 수 있습니다.

사무실에서는 업무 휴식 시간을 최대한 활용하고 다음 동작을 10~15회 반복합니다. 일정 기간을 고집하는 한 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다.

1, 스트레칭 :

의자에 앉아서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔다리를 펴고 가슴을 펴고 머리를 위로 올릴 수 있습니다. 원래 긴장된 근육을 이완하고 동시에 근육의 원래 이완을 수축시켜 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.

2. 팔 굽혀 펴기 :

탁자 가장자리에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 몸과 탁자 사이의 대각선을 형성 한 다음 (몸과 탁자 사이의 대각선을 마스터하는 자신의 힘에 따라) 팔을 구부려 몸을 낮추고 전신의 무게를 팔에 누른 다음 팔의 힘으로 몸을 지탱합니다. 상지 근육을 단련하고 상지 근육의 피로를 예방할 수 있습니다.

3. 걸어 들어가 손목 돌리기:

손가락을 교차시킨 다음 손바닥을 아래 또는 앞으로 여러 번 쭉 뻗습니다. 그런 다음 손목을 돌립니다. 동작이 끝나면 손을 몇 번 문지릅니다. 손가락과 손목 근육을 단련할 수 있습니다.

4. 머리 흔들기:

고개를 아래로 몇 번, 위로 몇 번 움직인 다음 왼쪽과 오른쪽으로 몇 번 회전합니다. 목 근육은 대부분 작업 자세에서 쉬고 있습니다. 고개를 번갈아 흔들면 목 근육이 수축하고 이완됩니다.

위의 동작은 개별적으로 또는 조합하여 수행할 수 있습니다. 작업 자세에 따라 적절한 운동을 선택하세요. 각 동작의 양은 휴식 시간의 길이와 스스로 인지하는 활동이 편안한지 여부에 따라 숙달할 수 있습니다. 보통 10분 정도 소요됩니다. 동작을 완료한 후에는 물 마시기, 화장실 가기 등의 활동을 마무리 운동으로 사용할 수 있습니다.

목, 어깨 및 요통의 원인은 여러 가지가 있으며 필요한 경우 질병 치료에 영향을 미치지 않도록 위의 활동을 수행하기 전에 의사 및 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다.

직장 보건실 맥켄지 피트니스 2 1, 외래 작업

우리는 대부분의 시간을 의자 작업에서 보내므로 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 등받이와 팔걸이가 있는 의자를 선택하세요. 작업할 때는 팔뚝을 평행하게 하고 무릎을 발과 90도로 유지해야 합니다. 또한 허리에 부드러운 쿠션을 올려놓을 수 있습니다.

2. 문서를 복사할 때

문서를 복사할 때는 목과 어깨 근육을 이완하고 고개를 리드미컬하게 돌리거나 기다리는 동안 팔다리를 스트레칭할 수 있습니다. 이 모든 운동은 책상에서 일할 때 신체에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 점심시간

점심 식사 후 서둘러 업무에 복귀하지 마세요. 식사 후 산책을 하면 소화를 도울 뿐만 아니라 몸의 모든 부위와 기분을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

4. 깊은 스쿼트하기

어깨 너비와 같은 거리에서 발을 벌린 다음 천천히 쪼그려 앉고 의자에 손을 얹고 일어납니다. 이 동작을 10회 반복하고 잠시 휴식을 취한 후 다시 10회 반복합니다. 이 운동은 허벅지와 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 차나 커피를 마실 때

한동안 일한 후에는 일어나서 차나 커피 한 잔을 만들어 마셔보세요. 차나 커피를 만들 때는 한쪽 다리를 번갈아 가며 서서 한쪽 다리를 최대한 들어 올리거나 다리를 모으고 서서 손바닥이 바닥에 닿도록 몸을 구부립니다.

6. 컴퓨터 사용 시

컴퓨터 화면과 건강한 거리를 유지합니다. 컴퓨터 화면 앞에서 최소 50cm 이상 떨어져서 화면 높이가 눈높이보다 약간 낮게 유지합니다. 반사를 피하기 위해 화면을 창문을 향하게 하지 마세요. 눈을 자주 깜빡입니다. 눈의 건조함과 피로를 예방하려면 눈의 초점을 자주 바꾸세요. 정기적으로 다른 곳을 보거나 눈을 깜빡이면 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 리프트는 가급적 적게 타세요.

중간 강도의 신체 활동은 심장 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 엘리베이터를 덜 타고 대신 계단을 이용하세요. 사무실이 5층에 있다면 매일 계단을 오르내리는 것이 가장 좋은 운동입니다. 또한 달리기는 뇌의 피로를 풀어주고 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다.