복부 부위의 체중을 줄이는 방법.

산후 운동은 산후 여성이 복근을 회복하는 데 도움이되는 더 효과적인 방법 중 하나입니다. 개별 상황에 따라 다음 방법을 선택할 수 있으며이를 준수하면 효과적입니다.

특정 방법 :

1. 등을 대고 누워서 상체를 움직이지 않고 발을 교차하고 복부에 힘을줍니다.

2. 발을 상체와 직각으로 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.

3. 무릎에 손을 얹고 허벅지를 복부에 밀착시킨 다음 수축하고 반복합니다.

4. 자전거 페달을 밟는 것처럼 발을 위로 들어 올리고 오른발과 왼발을 앞뒤로 돌립니다. 이 동작을 하루에 두 번, 매번 10분 정도 반복합니다. 익모초, 녹용 가루, 홍화, 인삼 등 천연 한방 성분이 함유된 여성용 산후 복대, 특히 전문 기능성 복대를 사용하는 것도 효과적인 복부 다이어트 방법으로 인정받고 있습니다. 복부 감소의 이상적인 효과뿐만 아니라 산후 자궁 확대, 산도, 생리적 회복이 매우 좋은 결과를 가져옵니다. 분만 직후와 제왕 절개 상처 치유 후 7 일 후에 사용하는 것이 좋습니다. 2 개월 이상이면 임신 전 상태를 회복하는 데 사용할 수 있습니다.

버섯과 벌의 편리한 다이어트

버섯과 벌을 편리한 식단과 결합한 것은 체중 감량을위한 건강한 식단이며 부작용이 없으며 체중 감량 효과가 매우 좋습니다. 산후 과학 식단은 산후 비만을 예방하는 열쇠입니다. 산후 산모는 과식을 피해야합니다. 평소보다 더 많은 동물성 단백질을 섭취하는 것 외에도 야채와 과일 섭취도 필수 불가결합니다. 하루 권장량 : 주식은 쌀, 국수, 잡곡 450g, 동물성 식품 200g, 계란 150g, 식용유 20ml, 우유 또는 두유 250ml, 야채 450g, 과일 100g, 설탕, 참깨 등 기타 식품은 각각 20g 정도 섭취합니다. 또한 매운 음식, 찬 음식, 튀긴 음식 등 자극적인 음식은 먹지 않는 것이 복부를 가늘게 하는 데 도움이 됩니다.

6단계 운동

첫 번째 단계: 의자에 앉아서 천천히 다리를 들어 올립니다.

두 번째 단계 : 손을 복부에 부드럽게 놓고 천천히 숨을 내쉬고 내쉬면서 복부를 서서히 조입니다.

3단계: 천천히 숨을 내쉬며 배를 조이고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

4단계: 복부가 가장 꽉 조여졌을 때 가스를 동시에 내뱉습니다.

5단계:어깨와 복부가 이완되면 천천히 숨을 들이마시기 시작합니다.

6단계:가능한 한 많이 들이마십니다. 이 시점에서 배는 의도적으로 수축할 필요가 없으며 복부에 의해 눌려집니다.

등을 대고 누워 양손을 몸 양쪽에 대고 손바닥을 아래로 내리고 다리를 곧게 편 다음 다리를 안쪽에서 45도 각도로 천천히 들어 올린 다음 다리가 몸과 90도가되도록 천천히 부드럽게 내립니다.

운동 시간: 한 번에 8~10회 반복합니다.

섹션 2 운동

손바닥을 위로 하여 머리 아래에 손을 얹고 등을 대고 누웁니다. 다리를 곧게 펴고 천천히 몸에서 90도까지 들어 올립니다. 그런 다음 공중에 화환을 만들고 땅에 닿지 않도록 주의하면서 원을 점차적으로 늘립니다. 마지막으로 원을 서서히 줄여 원래 위치로 돌아갑니다.

운동 시간: 시계 방향으로 5회, 시계 반대 방향으로 5회.

3부

섹션 1 등을 대고 누워 양손을 몸의 양옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 한 다음 다리를 곧게 펴고 천천히 다리를 들어 올립니다. 안쪽에서 45도 각도로 들어 올린 후 다리를 서로 교차합니다.

운동 시간: 8~10회 반복합니다.