남편이 월드컵을 보느라 매일 밤늦게까지 자고 있는데 어떻게 하면 몸을 보충할 수 있을까요?

4년마다 열리는 월드컵이 6월 9일 월드컵 개막식으로부터 한 달 뒤 곧 개막된다. 많은 사람들이 밤새도록 깨어있을 것입니다. 독일의 낮이 우리의 밤이기 때문입니다. 모두가 늦게까지 자지 않고 경기를 볼 수만 있습니다. 하지만 우리는 낮에도 일을 해야 합니다. 휴식 시간 조절과 함께 식단 조절도 필수다. 밤늦게까지 자는데 적합한 음식을 인터넷에서 찾았습니다.

늦잠을 자는 날에는 저녁으로 야채, 과일 등 가벼운 음식을 선택하는 것이 밤늦게까지 자면 건강에 도움이 됩니다. 활력과 생기를 더해주는, 피부에 좋은 주스 5가지

1. 사과, 당근, 시금치, 셀러리를 적당량씩 잘게 썰어 우유, 꿀을 첨가한다. 그리고 얼음 몇 개를 주서기로 으깨면 완전하고 영양가 있는 과일 및 야채 주스를 만들 수 있습니다.

2. 바나나, 파파야, 고급 요구르트를 함께 으깨면 영양분이 풍부하고 신체에 필요한 에너지를 많이 보충할 수 있습니다.

3. 4 오렌지, 레몬으로 구성된 신선한 주스에는 비타민C가 풍부하여 체력을 보충하고 미용에 도움이 됩니다.

자몽 4.3개를 껍질을 벗겨 즙을 짜주세요. 포도즙에 포도 한송이를 으깨어 넣으면 새콤달콤한 맛이 납니다.

5. 신선한 오이 1개와 두유 1/2리터, 민트 3조각을 함께 으깨서 열을 내리고 피로를 풀어주는 시원한 오이즙을 만드세요.

늦잠을 자면 가장 먼저 떠오르는 것은 기분 전환을 위해 커피나 차를 마시는 것입니다. 영양학자들은 카페인이 사람에게 활력을 준다고 말합니다.

카페인은 상쾌함을 주기는 하지만 상대적으로 체내의 신경과 근육의 조화와 관련된 비타민 B 복합체를 소모하게 됩니다. 비타민 B 복합체가 부족한 사람은 피로를 느끼기 쉽습니다. 악순환을 형성하고 차를 과도하게 마시는 경향이 있습니다. 커피를 너무 많이 마시는 습관은 점점 더 필요하지만 효과는 점점 더 악화됩니다. 따라서 밤늦게까지 자야 할 때에는 비타민B군을 더 많이 보충해 주는 것이 더 효과적이다.

늦잠을 자면 과자를 먹으면 칼로리를 보충할 수 있다고 생각하는 사람들도 있다. 사실 과자는 늦게까지 자지 않는 금기사항이기도 하다. 저녁 식사 후나 밤늦게까지 단 것을 너무 많이 먹지 마십시오. 설탕 함량이 높으면 칼로리가 높아 어느 정도 흥분되지만, 비타민B 복합체를 섭취하게 되어 역효과를 일으키고 비만으로 이어지기 쉽습니다.

일반적으로 밤늦게까지 잠을 자는 사람들은 하루 식단에서 6가지 주요 식품을 균형 있게 섭취해야 합니다. 저녁에는 비타민B 복합체가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 절대적으로 필요합니다! 엽산, 니아신, 비타민 B6, 비타민 B12 등을 포함하여 비타민 B 그룹에는 많은 구성원이 있습니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 콩과 식물에는 엽산이 풍부하여 세포를 복구하고 감염과 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 간, 생선, 통곡물, 콩 식품, 과일 및 채소에는 건강한 피부를 유지하고 노화를 늦출 수 있는 비타민 B6 또는 니아신이 포함되어 있습니다. 기억력, 집중력과 관련된 비타민 B12는 붉은 고기, 우유, 치즈 등에 섭취할 수 있다.

밤에는 실내 공기가 맑아지고 일정한 습도가 유지되어야 합니다. 시간이 허락한다면 수시로 심호흡을 하세요. , 정오에 낮잠을 자도록 하세요. 전문가들은 잠에서 깬 후 30분간의 점심 시간이 밤에 1시간의 잠을 자는 것과 같다고 말합니다. 머리가 뻐근하다고 느끼면 머리 마사지를 해보세요. 머리를 앞에서 뒤로, 위에서 아래로 가볍게 40회 실시하면 머리의 혈액순환을 촉진하고 배드민턴 등의 적절한 야외 운동도 도움이 됩니다.

늦잠을 자면 위장 순환이 나빠지므로 너무 배부르게 먹지 말고 가벼운 식사를 하는 것이 좋다. 전문가들은 늦게까지 잠을 자는 사람에게 더 적합한 세 가지 음식을 제시합니다. 당근과 같은 비타민 B는 밤에 잠을 자지 않고 뇌 세포를 보호하고 정신적, 육체적 힘을 빠르게 회복시키는 데 도움이 되며, 피부는 수분과 영양분을 너무 많이 잃게 되므로 더 많은 비타민을 보충할 수 있습니다. C나 콜라겐이 함유된 식품은 피부의 탄력과 윤기를 회복하는 데 도움이 되며, 녹차는 체내의 과도한 자유 라디칼을 제거하고 다크서클을 예방하는 데 도움이 됩니다. 지방 대사에 도움이 되며, 위장 장애가 있거나 수면이 부족한 사람들은 구기자 거품 차나 국화차를 대신 마실 수 있습니다.

★★★방어 - 가짜 상쾌한 음식을 거부하세요

카페인 음료를 거부하세요

카페인은 상쾌하지만 몸과 신경을 소모합니다. 비타민 B 복합체는 근육 협응과 관련이 있는데, 비타민 B 복합체가 부족한 사람은 쉽게 피로해지고 악순환이 생길 가능성이 높습니다. 또한 밤에 공복에 카페인이 함유된 음료를 마시면 위장점막을 자극해 복통을 유발할 수 있다.

과자를 엄격하게 통제하세요

과자를 먹는 것도 밤늦게까지 금기시되는 일입니다. 설탕은 칼로리가 높아 어느 정도 흥분을 유발할 수 있지만 비타민 B 복합체를 고갈시켜 역효과를 일으키고 쉽게 비만을 유발합니다.

'정크' 음식 먹기를 거부하세요

늦잠을 자는 많은 사람들은 배고픔을 달래기 위해 인스턴트 라면, 감자칩 및 기타 정크 푸드를 주변에 두곤 합니다. 배가 고플 때. 그러나 이런 음식은 소화가 잘 되지 않고 소화관에 부담을 가중시켜 소화불량을 일으키고 혈중 지질 수치를 높여 건강에 해롭다.

많은 라면에는 튀기지 않지만 식용유가 함유되어 있어 장기간 방치하면 기름이 산화되어 공기에 의해 분해되어 유독한 과산화알데히드가 생성됩니다. 기름이 변질된 라면을 먹으면 현기증, 두통, 발열, 구토, 설사 등 중독 현상 등 예상치 못한 문제가 발생할 수 있습니다.

기름기가 많은 찬 음료 섭취를 피하세요

위가 초과 근무를 하는 것을 방지하기 위해 많은 사람들은 기름진 음식을 선택하지만 어떤 사람들은 차가운 음료를 마시기도 합니다. 소화가 어렵고, 쉽게 울혈을 일으키고 위장병이나 급성 췌장염을 유발할 수 있으며, 생음식과 차가운 음식은 위장점막을 자극하는 효과가 강하여 설사나 위장병을 쉽게 일으킬 수 있습니다.

흡연이나 음주를 하지 마세요.

담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 느리게 만들어 얼굴 주름과 모공이 빨리 건조해지고 노화가 빨리 진행됩니다. 확대됩니다. 신체의 알코올 함량이 허용 한도를 초과하면 신체가 붓게 됩니다. 늦게까지 깨어 있는 사람은 낮에 비해 체력이 떨어지며, 흡연과 음주는 신체에 더 큰 해를 끼친다.

상큼한 경구용 액상은 버려라

늦잠을 자는 사람들을 위한 상쾌한 경구용 액상이 시중에 나와 있는데 이를 마법의 무기로 여기는 사람들이 많다. 이러한 경구용 액제의 주요 성분은 비타민 B, C, 카페인, 한약 성분 등으로 사람을 상쾌하게 하는 효과가 있지만 정기적으로 마시면 의존성을 유발할 수 있으며, 또한 이러한 경구용 액제의 잠재적인 부정적인 영향은 다음과 같습니다. 아직 알려지지 않았습니다. 따라서 이러한 경구용 액체를 멀리하는 것이 가장 좋습니다.

★★★공격편 - 기력회복 음식사냥

늦잠을 자는 사람들은 다이어트 금기로 인해 가만히 앉아서 죽음을 기다릴 수 없다. 그리고 당신을 뒷받침할 수 있는 좋은 체력이 있어야 하므로, 주도적으로 자신에게 맞는 다이어트를 선택하세요.

신체 전체 칼로리를 유지하세요

기초 체력을 유지하려면 하루 세 끼의 총 칼로리를 정리해야 합니다. 일반적으로 아침 식사 칼로리는 15~20%를 차지할 수 있습니다. 전체 식사 칼로리 중 쉽게 소화되고 흡수되는 탄수화물이 주를 이룹니다. 점심의 칼로리는 일반적으로 전체 식사 칼로리의 20~25%를 차지하며, 늦게까지 깨어 있어야 하기 때문에 식사 시간을 오후 3시쯤으로 정할 수 있습니다. 저녁의 칼로리는 상대적으로 높아야 합니다. 전체 식사 칼로리의 30%~50%를 차지하는 비율로, 출근 1~2시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.

야근을 하고 나면 식욕이 떨어지는 사람이 많아 시간이 지날수록 영양공급에 영향을 미치게 된다. 그러므로 매일 고품질의 단백질, 무기염, 비타민을 적절하게 섭취해야 합니다. 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지 간, 대두 및 그 제품을 적절하게 섭취하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 순수한 설탕과 고지방 음식을 덜 섭취하십시오.

비타민A 보충에 주의하세요

야간근무는 쉽게 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민A는 망막의 빛을 조절하는 중요한 물질인 로돕신의 합성에 중요한 성분입니다. 빛에 적응하는 능력은 작업장 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

밤늦게 자는 사람들을 위한 약식

오리알 조림 : 생가루 20g, 오리알 1~2개, 적당량의 물을 넣고 삶아준다 , 계란이 익은 후 껍질을 제거한 다음 주스에 넣고 20 초 동안 끓입니다. 분, 설탕은 맛에 따라 계란을 먹고 주스를 마신다. 하루에 한 번 또는 일주일에 2~3 번. 입과 목이 건조해지고, 늦게까지 자서 잇몸이 붓고 아픈 분들에게 적합합니다.

두충 돼지 등심 조림 : 두충 25g, 돼지 등심 1개를 적당량의 물에 1시간 정도 끓여서 1일 1회 또는 2~3일에 복용하면 효과가 있다. 간과 신장에 영양을 공급하고 근육과 뼈를 튼튼하게 하여 밤늦게까지 자지 못해 허리가 아프고 팔다리가 허약해진 사람들에게 적합합니다.

★★★백업장 - 시기적절한 '보충'에 게을리하지 마세요

등 케어 : 클렌징

10시부터 피부는 야간 유지 상태로 들어갑니다 오후 11시까지 장시간 밤잠을 자면 인간의 내분비계와 신경계의 정상적인 순환이 불균형해져서 건조함, 탄력 저하, 칙칙한 피부 등의 문제가 생기기 쉽습니다. , 기미 및 어두운 반점. 야근을 하고 늦어도 시간을 내어 정리를 해야 하며, 집에 가지 말고 뜨거운 물로 발을 데워서 긴장된 신경을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 화장품이나 스킨케어 제품을 사용한 여성들은 밤잠을 자지 않고 세수를 하는 것을 잊지 말아야 한다. 밤잠을 자지 못한 후 가루나 기름 얼룩이 얼굴에 여드름을 유발하는 것을 방지하기 위해서이다.

슈퍼 백업 : 수면

수면은 밤늦게까지 잠을 자는 이들에게 확실히 든든한 백업이자 체력 회복에 결정적인 역할을 할 수 있다. 꼭 낮잠을 자거나 늦게까지 자고 난 다음 날 정오에 낮잠을 자도록 하세요. 새벽 4시나 5시에 잠들고 밤새도록 깨어 있는 슈퍼 올빼미족의 경우, 그들은 매우 피곤함을 느낄 것이므로 잠자리에 들 때 매우 깊은 잠을 잘 것입니다. 하지만 머리를 가리고 잠을 잘 수는 없습니다. 밤을 새워 10시간, 심지어 20시간 이상 자는 것은 사실 몸에 해롭습니다.