사과와 오렌지는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

사과와 오렌지는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

사과와 오렌지는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 사회가 발전함에 따라 더 많은 사람들의 삶의 질이 향상되었으며 대부분의 가족은 물질적 삶의 요구 사항이 점점 더 높아지고 있습니다. 많은 사람들이 기분이 나쁠 때 기분 전환을 위해 차에 과일 향 향수 한 병을 넣는 것을 좋아합니다. 실제로 사과와 오렌지는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 사과와 오렌지는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 1

1. 머리맡에 상큼한 과일을 놔두세요

가을에는 실내 공기 순환이 잘 안되어 상대적으로 세균이 많이 발생합니다 침실에 오렌지를 놓으면 상큼한 향이 신경계의 흥분을 자극하고 상쾌한 기분을 느끼게 하며, 더러운 공기를 정화하고 실내 환경을 아름답게 해줄 수 있습니다.

한의학의 관점에서 볼 때, 오렌지의 향은 기분이 좋을 때 습함을 없애고 비장을 상쾌하게 하며 더러움을 물리치고 마음을 열어주는 효과가 있습니다. 겨울에는 위장이 약하고 장이 가득 찬 경우 실내 공기가 충분하지 않습니다. 침실에 오렌지를 놓으면 상쾌한 냄새가 신경계를 자극하여 기분을 좋게 만듭니다. 상쾌하고, 더러운 공기를 맑게 하고, 실내 환경을 아름답게 합니다. 한의학의 관점에서 볼 때, 오렌지의 향기는 습기를 없애고, 비장을 상쾌하게 하고, 불순물을 물리치고, 마음을 열어주며, 뇌를 상쾌하게 하고 마음을 상쾌하게 하며, 몸이 허약할 때 위장관을 가득 채울 수 있습니다. , 먹기 싫을 때, 오렌지 향을 적절하게 맡으면 불편한 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 향기로운 냄새는 사람을 진정시키는 데도 도움이 됩니다. 오렌지의 부드러운 색상은 사람들에게 따뜻한 느낌을 줄 것입니다. 따라서 오렌지는 겨울철 실내의 "영리한 장식"입니다. 특히 오렌지 껍질을 라디에이터에 올려 놓으면 열이 향기를 증발시키는 데 도움이 됩니다.

오렌지 외에도 사과, 바나나 등 향기로운 과일이 많아 실내 환경 정화에 일정한 영향을 미친다. 그러나 이러한 냄새는 건강을 유지하기 위한 보조적인 치료법일 뿐이며, 일정 농도에 도달해야 합니다. 그러므로 겨울에는 특히 햇빛이 강한 날에는 창문을 열어 환기하는 것에 주의해야 하며, 결국 자외선의 소독 효과가 더 강해지는 동시에 면역력을 강화할 수 있는 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.

2. 300부터 카운트 다운, 매번 3씩 감소

많은 사람들이 주의를 산만하게 할 수 없기 때문에 잠들기 어려운데, 이 복잡하고 지루한 계산 방법은 효과적인 방법입니다. 주의를 산만하게 하는 기술.

3. 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요

목욕 후 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 좋습니다. 진정 효과와 진정 효과로 안정감을 줍니다. 출장 중 사교는 불가피하지만, 저녁 식사 때 과식하는 것도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 수면에 도움이 되지만, 신진대사 과정에서 천연 자극제를 방출하여 밤에 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어렵습니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

4. 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 마세요

잠이 들기 힘들다면 오후 2시 이후에는 카페인이 함유된 음식이나 음료를 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 카페인의 체내 효과는 8시간 이상 지속될 수 있으며, 50세 이후에는 신진대사 둔화로 인해 카페인의 체내 체류 시간이 10시간에 달할 수도 있습니다. 따라서 카페인은 잠들기에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면의 질도 저하시킵니다.

5. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕하세요

잠자리에 들기 60~75분 전에 뜨거운 물로 목욕을 하세요. 수온은 섭씨 38도 이상이어야 합니다. 목욕 시간은 20분 이상이어야 합니다. 뜨거운 목욕은 근육을 이완시키고 몸의 심부 온도를 높이는 데 도움이 됩니다. 욕조에서 나오면 체온이 점차 낮아지고 뇌의 멜라닌 분비가 증가하여 피곤함을 느끼고 잠들기 쉬워집니다.

6. 침실 조명에 주의하세요

침실 조명은 생체 시계를 조절할 수 있습니다. 너무 밝으면 뇌의 멜라토닌 분비가 줄어들어 너무 깨어나 잠들기 어렵게 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 어둡고 부드러운 독서등을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 수면 중에는 모든 광원을 끄는 것이 가장 좋습니다.

7. 편안한 침대를 구입하세요

일반적으로 편안한 매트리스로 바꾸면 수면의 질이 크게 향상됩니다. 너무 푹신한 매트리스는 잘못된 수면 자세는 물론 근육 경직, 허리 문제를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 매트리스는 5~10년마다 교체해야 합니다.

8. 침실 실내 온도를 낮추세요

실험 결과 침실 실내 온도가 섭씨 18~24도, 침대 온도가 섭씨 27~30도일 때 제품의 품질이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 자는 것이 가장 좋습니다. 사과와 오렌지는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 2

어떤 과일을 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있나요

과일은 우리가 매일 먹는 음식인데, 일부 과일에는 수면의 질을 향상시키는 효과가 있습니다. 저를 따라와서 아래를 살펴보세요!

체리

체리는 진정 및 수면 촉진 식품으로 자연에서 멜라토닌을 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 멜라토닌은 신체의 생물학적 시계를 조절하고 우리가 잠들 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 체리 주스는 수면 ​​시간을 보장할 뿐만 아니라 수면의 질을 어느 정도 향상시킬 수 있으며 특히 만성 불면증이 있는 성인에게 효과적입니다.

바나나

바나나에는 탄수화물 외에도 진정 및 수면 유도 식품인 마그네슘도 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완제로서 수면에도 도움이 됩니다. 실제로 바나나에는 칼륨이 풍부해 심혈관계를 보호할 뿐만 아니라 신경계의 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

대추

대추에는 단백질, 설탕, 비타민C, 칼슘, 인, 철분 등의 유익한 성분이 함유되어 있어 비장을 튼튼하게 하고 저녁 식사 후 신경을 진정시키는 효과가 있습니다. 대추를 넣어 물에 끓이면 백합을 즙으로 먹거나 죽을 끓여 먹으면 잠드는 시간이 빨라진다.

사과

현대 생화학 분석에 따르면 사과에는 설탕, 펙틴, 단백질, 사과산, 퀸산, 구연산, 타르타르산, 카로틴, 비타민 B, 비타민 C가 풍부합니다. , 칼륨, 아연, 철, 인, 칼슘 및 기타 요소. 방향족 성분에는 알코올 92%와 카르보닐 화합물 6%가 포함되어 있습니다. 사과의 풍부한 향은 인간의 신경에 강한 진정 효과가 있으며 사람을 잠들게 할 수도 있습니다.

포도

최근 연구에 따르면 포도는 불면증 개선에 좋은 효과가 있는 것으로 확인되었습니다. 그 이유는 포도에는 수면을 돕는 물질인 멜라토닌이 함유되어 있기 때문입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 물질로, 저녁은 멜라토닌이 가장 많이 분비되는 시간으로, 아침이 가장 적게 분비되는 시간이다. , 일어날 시간입니다. 따라서 수면주기를 조절하고 비정상적인 수면 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 와인에 항산화제와 알코올이 포함되어 있기 때문에 멜라토닌 함량이 높아 수면에 더 도움이 될 수 있다고 말합니다.

딸기

미네랄 성분이 풍부한 식품은 진정 효과와 진정 효과가 있어 여성들에게 미용의 성물로 여겨지는 딸기에는 칼륨과 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다. 긴장을 효과적으로 완화하고 기분을 안정시키며 최면 효과가 있는 미량 원소입니다.

리치

리치는 남쪽에서 자라는 과일로 달고 약간 신맛이 나며 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 리치에는 포도당, 자당, 비타민A, 비타민B, 비타민C는 물론 구연산, 엽산, 사과산, 유리아미노산이 풍부하기 때문에 과잉사고, 건망증, 불면증 치료에 좋은 효과가 있다.

용안

용안이라고도 불리는 용안은 남쪽에서 자라는 아주 맛있는 과일입니다. "Daily Materia Medica"에는 용안이 "마음에 영양을 공급하고 마음을 진정시키는" 효과가 있다고 기록되어 있으며 "Southern Yunnan Materia Medica"에는 용안이 "혈액에 영양을 공급하고 신경을 진정시키는" 효과가 있다고 기록되어 있습니다. 현대 과학 분석에 따르면 용안에는 포도당, 자당, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 신선한 과육을 먹거나 술에 넣어 마시면 혈액에 영양을 공급하고 신경을 진정시키며, 특히 신경쇠약증 치료에 효과적입니다.

키위 과일

연구에 따르면 하루에 두 개의 키위 과일을 먹으면 수면의 질이 40% 향상될 수 있습니다! 키위 과일은 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하고 합성에 도움이 되며 또한, 다른 과일에서는 극히 드문 칼슘도 함유하고 있어 기분을 안정시키고 교감신경을 억제하는 효과가 있습니다.

배

배는 알칼리성 과일로 다량의 천연 수분과 자당을 함유하고 있으며 매우 뚜렷한 항 피로 효과가 있습니다. 또한 배는 장기의 작동을 가속화할 수 있습니다. 배를 규칙적으로 섭취하면 불면증 증상을 완화할 수 있습니다.

뽕나무

『신록』에 따르면 오디는 '오장(五臟)을 튼튼하게 하고 혈액을 통풍시키며 오랫동안 배고프지 않게 복용하며, 영혼을 안정시키고 마음을 안정시키며 사람을 총명하게 한다'고 하여 불면증이 있는 환자들은 보통 오디를 더 많이 먹으면 좋다.

오렌지

오렌지는 비타민이 풍부한 과일로 포도당, 구연산, 칼륨, 아연 및 기타 영양소를 함유하고 있으며 방향 성분의 알코올 함량은 90%입니다. 풍부한 향기는 인간의 신경에 강한 진정 효과가 있으며 사람을 잠들게 할 수 있습니다.

수면을 향상시킬 수 있는 음식은 무엇인가요

수면의 질을 향상시킬 수 있는 음식이 많이 있습니다.

우유

많은 사람들의 기억 속에는 엄마가 잠들기 전 가져다주는 따뜻한 우유 한 잔이 더 빨리 잠들 수 있게 도와준다. 진정 및 수면 촉진 식품인 우유에 함유된 트립토판(아미노산의 일종)이 뇌에서 졸음을 유발할 수 있는 물질인 세로토닌을 분비하도록 자극할 수 있기 때문입니다. 그러나 어떤 사람들은 우유가 주로 어린 시절의 추억 때문에 잠에 도움이 된다고 믿습니다. 어머니의 보살핌은 우리를 더 푹 잘 수 있게 해줄 수 있습니다.

향미

다른 고혈당지수 식품을 먹는 사람들에 비해 진정 및 수면 촉진 식품인 향미를 잠자리에 들기 4시간 전에 섭취하는 사람들은 깊은 잠이 거의 두 배 빨라집니다. 연구자들은 혈당 지수가 높은 음식, 특히 향이 좋은 쌀이 더 많은 트립토판을 생산할 수 있기 때문일 수 있다고 추측합니다.

오트밀

통밀 오트밀 한 그릇을 우유에 담그는 것은 수면을 개선하는 좋은 방법입니다. 진정 및 수면 촉진 식품인 오트밀은 수면을 돕는 탄수화물이기 때문에, 우유와 "강력한 조합"을 하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

고구마

고구마는 확실히 숙면에 도움이 되는 탁월한 선택입니다. 탄수화물이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨도 함유되어 있습니다. 칼륨을 함유한 다른 음식으로는 감자, 강낭콩, 파파야 등이 있습니다.

칠면조

우유와 마찬가지로 진정 및 수면 유도 식품인 칠면조에도 트립토판이 함유되어 있습니다. 그러나 수면 촉진 효과는 상대적으로 약합니다. 불면증이 경미한 경우에는 칠면조를 선택하는 것이 좋습니다. 불면증이 심한 경우에는 우유를 더 많이 마시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

발레리안(xié) 허브차

진정 및 수면 촉진 식품인 발레리안은 신경계를 진정시킬 수 있으며 주로 산시(陝西)성, 간쑤(甘肅)성, 칭하이(靑海) 등지에서 생산됩니다. 연구에 따르면 그 뿌리는 수면 속도를 높이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 카모마일, 익모초 등으로 발레리안 차를 끓이는 것을 좋아합니다. 이 식물에는 카페인이 포함되어 있지 않으며 수면 촉진 효과가 있습니다. 수면 촉진에 대한 다른 차의 효과는 분명하지 않지만, 잠자리에 들기 전에 차를 마시는 것이 습관이라면 문제가 되지 않습니다.