고혈당에 적합한 과일은 무엇인가요? 혈당을 낮출 수 있는 과일은?

고혈당증은 비교적 흔한 질병으로 건강에 많은 악영향을 미칠 수 있고 쉽게 당뇨병을 유발할 수 있으므로 시기적절한 회복이 필요하며, 당분 섭취도 조절해야 합니다. 어떤 과일을 먹기에 적합합니까? 혈당을 낮출 수 있는 과일은? 혈당이 높은 사람들에게 적합한 과일이 많이 있습니다. 아래에서 이에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

1. 고혈당에 적합한 과일은 무엇인가요?

사과

세계 4대 과일 중 하나인 만능 과일입니다. 대부분의 사람들이 먹기에 적합합니다. 과일에 함유된 설탕은 주로 과당으로, 사과는 설탕 함량에 따라 중간당 과일로 분류됩니다. 사과는 왜 혈당이 높은 사람에게 적합한가요? 사과에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 식후에 많은 양의 수분을 흡수하고 신체의 다른 당 흡수를 줄여 혈당을 조절하기 때문입니다.

체리

체리는 새콤달콤한 과일이라고 다들 생각하는데요. 일반적으로 체리 과육 100g의 당도는 8g 정도입니다. 체리는 과일에 속하므로 혈당이 높은 사람은 체리를 선택할 때 지나치게 달콤한 품종을 피하는 것이 좋습니다. 체리가 혈당에 미치는 영향은 고혈당을 치료할 수 있는 인슐린 유사 성분을 분비할 수 있다는 것입니다.

석류

석류는 혈당이 높은 사람들에게도 좋은 과일입니다. 한의학의 이론에 따르면 석류는 달고 신맛이 있으며 성질이 따뜻하고 폐와 대장의 경락으로 돌아가며 체액을 생성하고 갈증을 해소하며 벌레를 죽이는 효능이 있다고 합니다. 목 건조증, 갈증, 고혈당, 벌레 축적을 치료합니다. 신맛과 단맛이 나는 석류를 섭취하면 혈당이 높은 환자에게 특정한 이점이 있습니다.

리치

보통 사람들이 인식하는 리치는 상대적으로 달콤한 과일인데 왜 혈당이 높은 사람에게도 적합한가요? 이는 한의학의 관점에서도 설명할 수 있는데, 열매는 맛이 달고 신맛이 나며 성질이 따뜻하고 비장과 간 경락으로 돌아가며 고혈당에 보조작용이 있다. 동시에 서양 의학의 관점에서 볼 때 리치 고기에는 혈당을 낮출 수 있는 α-메틴사이클로프로필글리신이 포함되어 있습니다.

키위

새콤달콤한 키위는 당도가 낮고 비타민, 미네랄, 펙틴 등 영양소가 풍부해 일상생활에서 적당히 섭취할 수 있다. 다이어트 균형을 맞추는 역할을 할 수 있습니다. 동시에 키위에 풍부한 미량원소는 인체의 인슐린 활동을 향상시켜 혈당 균형을 맞추는 데 큰 도움이 됩니다.

산사나무속

은 우리나라 전통 건강 관리 약식에서 흔히 사용되는 전통 한약재로 비타민 C, B, 카로틴이 함유되어 있습니다. 맛은 신맛이 나고 약간 달며 담백한 효능이 있으며, 어혈을 해소하고, 가래를 없애고, 해독하고, 혈액순환을 촉진하며, 상쾌하고 상쾌한 효과가 있습니다. 위장.

오렌지

오렌지 껍질에 함유된 펙틴은 신체의 건강에 해로운 활성산소를 제거할 수 있으며, 위장관을 통한 음식의 통과를 촉진하여 콜레스테롤이 배설되도록 합니다. 체외에서 더 빨리 배설하여 콜레스테롤 흡수를 줄입니다.

파인애플

파인애플에 함유된 당분, 염분, 효소는 이뇨작용이 있어 신염, 고혈압 환자에게 적당하게 섭취하면 달콤하고 밋밋한 맛이 나며, 위장을 튼튼하게 하고 소화를 튼튼하게 하며, 비장을 보양하고, 설사를 멈추며, 위를 맑게 하고 갈증을 해소하는 효능이 있습니다.

혈당이 높은 사람은 일상생활에서 당분 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋다. 위의 과일은 유익하지만, 지나치게 많이 먹으면 양적 변화를 가져오며 질적 변화를 가져올 수 있다. 변화하여 혈당 불균형을 초래합니다. 그러므로 건강한 삶을 위해서는 제때에 혈당검사를 하는 것이 필요합니다~

2. 당뇨병을 예방하는 방법

1. 식생활을 조절하세요. 당뇨병 치료의 핵심은 식단을 조절하는 것입니다. 식이 조절을 통해 요당을 없애고, 공복 혈당을 정상으로 낮추며, 대사 장애를 교정하고, 각종 합병증을 예방할 수 있습니다. 필요한 주식의 양은 환자의 체중과 노동 강도를 기준으로 측정해야 합니다. 일일 주식은 250g을 초과해서는 안됩니다. 다시 배가 고프다면 양파, 셀러리, 다시마, 시금치 등 섬유질이 풍부하고 혈당을 낮출 수 있는 채소의 섭취량을 늘려보세요. 콩제품, 우유, 살코기 등 단백질 보충식품은 모두 식용 가능하다.

2. 규칙적인 운동

제1형 당뇨병을 예방하려면 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 유익한. 제1형 당뇨병의 중요한 특징은 인슐린 저항성인데, 이는 신체가 인슐린에 둔감하여 정상적으로 인슐린을 사용할 수 없다는 것을 의미합니다. 운동은 인슐린 감수성을 향상시키고 제2형 당뇨병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

핀란드 조사에 따르면 운동은 췌장 섬 세포의 활동을 자극할 수 있는 것으로 나타났습니다. 일주일에 4시간 또는 하루 35분씩 운동하는 사람은 체중에 변화가 없더라도 당뇨병 발병 위험이 80% 낮습니다.

3. 업무와 휴식의 균형

일반 환자는 정상적인 업무에 참여할 수 있지만 과로해서는 안 됩니다. 성관계에서 절도를 행사합니다. 정신적으로 낙관적인 태도를 유지하고 정신적 외상을 피하십시오. 운동은 당 내성을 강화하고 인슐린 의존성을 감소시키며, 인슐린 요구량을 감소시키고 혈당을 낮추며 혈중 지질의 대사 이상을 개선할 수 있습니다. 적절한 운동은 비만을 조절할 수 있습니다. 조깅, 걷기, 기공 운동, 에어로빅, 태극권 및 기타 프로젝트를 선택하고 짧은 시간과 적은 양의 운동으로 시작하고 인내하십시오. 그러나 저혈당 쇼크 및 기타 질병을 예방하기 위해 공복에 운동하거나 당뇨병이 심한 사람의 경우에는 운동하지 않는 것이 좋습니다.

4. 혈압 조절

운동과 식이요법을 통해 체중 감량을 이루고, 복부 지방에 특히 주의하세요. 복부 체중 감량은 당내성을 크게 향상시킬 수 있기 때문입니다. 당뇨병 발병과 밀접한 관련이 있는 고혈압을 조절합니다.

5. 체중 조절

비만, 특히 복부 비만은 제2형 당뇨병의 위험 요소입니다. 생활수준이 향상되면서 비만 어린이가 늘어나고, 당뇨병은 10대를 타겟으로 하기 시작했다는 점에서 주목을 받아야 한다. 제1형 당뇨병을 효과적으로 예방하려면 먼저 체중을 감량하고 체중을 정상 수준에 가깝게 유지해야 합니다.

6. 염분 수치 조절

다뇨증은 제1형 당뇨병의 증상 중 하나입니다. 제1형 당뇨병 환자의 대부분은 고혈압과 비만을 동반하며, 소금을 많이 섭취하면 혈압이 높아져 고혈압 예방과 치료에 도움이 되지 않으므로 소금 섭취를 제한해야 합니다. 소금을 적게 먹으면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.