건강하지 않은 장은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 장 건강을 지키는 방법

장은 우리 몸의 소화 기관에서 중요한 부분을 차지합니다. 장 건강은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 일부 연구자들은 장이 우리 몸의 제2의 뇌라고 말하기도 하며, 주로 분비물과 소화 시스템을 조절합니다. 그렇다면 건강하지 못한 장은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 어떻게 하면 장 건강을 지킬 수 있을까요?

1, 장 건강에 영향을 미치는 요인

미국 예방학 저널 웹사이트는 최근 장 건강이 손상되는 5가지 주요 징후를 요약했습니다.

병에 걸리기 쉽다.

신체 면역 세포의 최대 70%가 면역 세포, 면역 글로불린(세균에 대항하는 항체), 박테리아로 가득한 장에 살고 있습니다. 지속적으로 병에 걸린다면 이 시스템이 제대로 작동하지 않을 가능성이 높습니다.

뉴욕에 거주하는 영양학자 브룩 애보트는 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하고 설탕은 적게 섭취할 것을 권장합니다. 건강한 식단은 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하고 해로운 세균을 제한하는 데 도움이 됩니다. 의사의 감독하에 처방전 없이 구입할 수 있는 프로바이오틱스를 복용하여 면역력을 높일 수도 있습니다.

팔꿈치와 무릎에 헤르페스가 생겼습니다.

습진처럼 보이지만 실제로는 글루텐에 매우 민감한 자가 면역 질환인 셀리악병의 또 다른 증상입니다. 셀리악병 환자의 25%는 헤르페스 피부염으로도 알려진 이 발진이 발생합니다.

셀리악병이 있는 경우 소량의 글루텐을 섭취하면 신체가 장을 공격하는 면역 글로불린-A(항체)를 분비할 수 있으며, 때로는 피부 아래의 작은 혈관에 모여 습진과 유사한 발진을 일으킬 수 있습니다.

치아가 나빠질 수 있습니다.

치아 법랑질이 심하게 손상된 경우, 특히 인후통, 천명음, 기침과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 위장병 전문의의 진찰을 받아야 하며, 이는 GERD의 징후일 수 있습니다.

뉴욕대학교 의과대학 심장내과 마크 울프 교수는 다음과 같이 설명합니다."식도에서 나오는 산은 치아 법랑질을 녹이고 입 뒤쪽의 치아는 가장 취약합니다. 단 음료로 인한 에나멜 침식의 경우 보통 앞니에 손상이 발생합니다."라고 설명합니다.

우울증.

캐나다 맥마스터 대학의 연구진은 2015년에 장내 특정 유형의 박테리아가 사람들의 불안이나 우울증 위험을 높인다는 사실을 발견했습니다.

나쁜 박테리아가 증식하면 위장관의 수용체를 활성화하여 사이토카인(염증성 물질)을 분비하게 됩니다. 사이토카인이 뇌로 이동하면 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경전달물질을 방해하여 우울증을 유발합니다.

신체적 통증 또는 피로.

일부 연구에 따르면 20% 이상의 사람들이 장내 세균 과다 증식을 겪는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 복부 팽만감이나 설사와 같은 일반적인 위장 문제를 일으키지만, 때때로 몸살이나 피로와 같은 전신 증상으로 나타나기도 합니다.

뉴욕 마운트 시나이 메디컬 센터의 위장병 전문의 지나 샘은 "장에 나쁜 박테리아가 과도하게 많으면 음식물을 분해하고 소화하는 신체 능력을 방해하여 비타민과 미네랄 결핍으로 이어져 에너지를 고갈시키고 피로를 유발할 수 있습니다."라고 설명합니다.

위장 건강을 위협하는 10대 킬러

'시간 안 지키는 식사'

매일 정해진 식사 시간은 체형과 소화샘 분비, 소화를 조절하는 데 도움이 됩니다. 위는 적시에 음식을 소화하기 위해 생리적 인 피크와 계곡이있는 날의 위액 분비 기관의 "일정"을 엄격하게 준수합니다. 위산과 펩신이 음식에 의해 중화되지 않으면 위 점막 자체를 소화하여 위 점막에 손상을 입힐 수 있습니다.

저녁에 너무 많이 먹는다

아침 식사를 서둘러 잊고, 점심을 간단히 처리하고, 저녁에 "먹고 마시고", 자기 전에 간식을 먹으면 건강한 소화 시스템이 종종 이러한 식습관으로 인해 파괴됩니다. 인체의 일일 칼로리 섭취량에서 가장 적절한 비율은 아침 30퍼센트, 점심 40퍼센트, 저녁 30퍼센트입니다.

잠자리에 들기 전에 저녁을 폭식하거나 야식을 먹으면 수면에 영향을 미쳐 비만으로 이어질뿐만 아니라 위장관에 "긴장된 작업"상태에서 과부하가 걸립니다. 위액의 과도한 분비는 위 점막을 부식시켜 장기적으로 침식과 궤양을 유발할 수 있습니다.

불규칙한 식습관

헬리코박터 파일로리는 주로 식이 불순물과 상호 감염으로 인해 많은 만성 위 질환의 발병에 중요한 원인 요인입니다.

헬리코박터 파일로리는 위와 십이지장의 점막에 기생하여 염증을 일으키고 위 문제를 일으킵니다. 이 박테리아는 환자의 입과 타액에도 존재하므로 식사를 함께 하면 헬리코박터 파일로리균에 감염될 확률이 낮아질 수 있습니다. 특히 가족 중 위궤양과 위염을 앓고 있는 사람이 있다면 식사 공유가 더욱 중요합니다.

또한 튀긴 음식은 소화가 쉽지 않고 장의 부담을 증가시키므로 튀긴 음식과 절인 음식을 덜 먹습니다. 너무 많이 먹으면 소화불량을 일으키고 혈중 지질을 높여 건강에 좋지 않습니다. 절인 음식은 염분이 많고 발암 물질이 포함되어 있으므로 더 많이 먹을 수 없습니다.

먹기

음식물이 위장에 들어간 후에는 저장, 분쇄 및 소화가 필요하며 장에 도달하기 전에 대장균으로 변할 것입니다. 천천히 씹고 삼키는 좋은 습관은 침 분비를 증가시키고 음식이 더 잘 소화되고 흡수되는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식물을 꼭꼭 씹어 삼키지 않으면 거친 음식물이 위 점막을 직접 마모시켜 위의 부담을 증가시키고 위장에 음식물이 머무는 시간을 연장시켜 근육 피로와 위력 저하를 유발합니다.

감기

위장은 외부 기후와 온도에 매우 민감한 기관입니다. 인체가 차가운 공기에 의해 자극을 받으면 위가 경련성 수축을 일으키기 쉬워 복통, 소화 불량, 구토, 설사 및 기타 증상이 나타납니다.

대부분의 사람들이 가을과 겨울에는 감기 예방과 보온에 신경을 쓰지만, 여름에는 찬 음료나 시원한 과일을 찾거나 냉방이 잘 되는 환경에 장시간 머무는 것도 위장을 차게 만들어 위장 기능에 영향을 미칩니다.

과로

육체적 또는 정신적 노동에 종사하든 장기적인 과부하는 과도한 피로를 유발하여 신체의 저항력을 감소시킬뿐만 아니라 위 점막의 방어 역할도 약화시킵니다. 위장에 혈액 공급이 불충분하여 분비 기능 장애를 일으키기 쉽고 위산이 너무 많고 점액이 감소하면 위 점막이 손상됩니다.

정신적 스트레스에 대한 두려움

많은 위 질환의 발생과 발달은 사람의 기분과 마음 상태와 밀접한 관련이 있습니다.

사람이 긴장하거나 짜증이 나거나 화가 나면 이러한 나쁜 기분은 위의 분비, 운동, 소화 및 기타 기능에 영향을 미칩니다. 따라서 만성적으로 우울하거나 불안하거나 트라우마가 있는 환자는 위궤양에 걸리기 쉽습니다.

알코올 중독

매일 소량의 적포도주를 마시는 것은 건강에 좋습니다. 그러나 너무 많이 마시면 알코올은 간을 손상시키고 피부 탈수 및 뇌 세포를 죽일뿐만 아니라 위 점막을 직접 손상시켜 위 점막의 염증, 침식, 궤양 또는 출혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 음주는 위궤양의 치유 과정을 늦출 수 있습니다. 따라서 위 환자는 술을 너무 많이 마시지 않아야합니다.

흡연 중독

담배는 인간의 호흡기에 해를 끼칠뿐만 아니라 위와 장에도 손상을줍니다.

담배를 너무 많이 피우는 사람은 위염에 더 쉽게 걸리는 경향이 있습니다. 이는 담배의 니코틴이 다음과 같은 방식으로 위 점막에 해를 끼치기 때문입니다 :

○혈관 수축을 촉진하여 위 점막으로의 혈액 공급을 줄입니다 .

○프로스타글란딘의 합성을 억제하고 프로스타글란딘은 위 점막을 복구 할 수있는 보호 인자입니다 .

○위 배출 기능의 간섭, 위로의 담즙 역류를 유발하기 쉽고 담즙 염 및 위 점막의 다른 성분이 강한 손상 효과를 가지고 있습니다.

○위장에 담즙의 반환으로 인해 위장에 간섭, 위 점막의 다른 성분이 쉽게 발생하기 쉬운 위장에 대한 간섭, 강한

○위 점막을 직접 부식시키는 위산과 펩신의 분비를 촉진합니다.

약물 남용

많은 약물이 위 점막을 손상시킬 수 있습니다. 파우 타존, 인도 메타 신, 이부프로펜, 아스피린 등과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 위 점막을 보호하는 효과가있는 프로스타글란딘의 합성을 억제하여 통증을 완화합니다. 코르티코스테로이드와 같은 호르몬 약물도 있는데, 이는 종종 위염, 궤양 또는 위 천공을 유발합니다.

따라서 이러한 약물은 의사의 지시에 따라 식후에 복용하거나 동시에 티오 황산 알루미늄 및 기타 위 점막 보호제를 복용해야합니다.

위와 장은 위장 건강을 적시에 조절하는 것이 좋지 않습니다.

우선, 프로바이오틱스 보충

인간의 장에는 해로운 박테리아와 유익한 박테리아를 포함하여 수억 마리의 박테리아가 살고 있습니다. 정상적인 상황에서는 이 두 가지가 균형을 이루며 인간의 장은 건강합니다. 그러나 해로운 박테리아가 유익한 박테리아보다 많으면 장내 세균총의 균형이 깨지고 모든 종류의 위장 문제가 잇달아 나타납니다.

프로바이오틱스는 장 건강을 유지하는 기능이 있습니다. 우리는 매일 식단에서 프로바이오틱스를 보충하여 장 건강을 유지하고 장내 환경을 개선하며 유해한 박테리아의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스가 함유된 일반적인 식품으로는 요구르트, 치즈, 김치, 낫토, 두부 등이 있습니다. 바나나, 마늘, 꿀, 양파, 아스파라거스 등 올리고당이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 프로바이오틱스의 성장을 촉진할 수 있습니다.

둘째, 식이 섬유를 더 많이 섭취하세요.

매일 20-25g의 식이 섬유를 섭취하면 식도암과 위암의 위험을 줄이고 장을 청소하며 장내 세균총의 환경을 조정하고 변비를 효과적으로 완화할 수 있습니다.

야채와 과일에는 수용성 섬유질이 더 많이 포함되어있어 위 분비와 장 연동 운동을 자극하고 음식과 소화액 사이의 접촉 면적을 늘리며 신체가 음식을 소화 및 흡수하고 대사 노폐물 배출을 촉진하며 변비를 예방하고 위와 장을 조절하는 역할을하며 곡물과 시리얼 및 기타 식품에는 불용성 섬유질이 더 많이 포함되어있어 장벽의 연동 운동을 자극하고 음식이 대장에 머무는 시간을 단축하며 유해 물질의 흡수를 줄일 수 있습니다. 또한 유해 물질의 흡수를 줄이는 좋은 방법입니다.

다음 야채 추천-

항백주에는 조섬유가 많이 포함되어있어 위장 연동 운동을 촉진하고 배변 속도를 높이며 변비를 예방할 수 있습니다. 위장이 약하고 설사가있는 사람에게는 적합하지 않으며 화재를 피하기 위해 한 번에 너무 많은 국화를 먹지 않아야합니다.

상추. 장 연동 운동을 촉진하고 배변을 돕고 위와 장을 조절하며 모든 종류의 변비 치료를 도울 수 있습니다. 시력이 약하고 야맹증이있는 사람은 더 많이 먹지 말고 비장과 위장이 차갑고 설사가있는 사람은 더 많이 먹지 말고 여성은 월경 중에는 덜 먹어야합니다.

셀러리. 조 섬유질이 풍부하고 신체의 독소 배설을 촉진하고 항균 및 항염증 효과로 위장 연동 운동을 촉진 할 수 있습니다. 비장과 위가 차갑고 변이 가늘고 비장 결핍이있는 어린이는 더 많이 먹어서는 안되며 가임기 남성은 덜 먹어야합니다.

케일은 유기 알칼리를 함유하고 있으며 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다. 다량으로 정기적으로 섭취하면 진정한 에너지가 고갈되고 성 호르몬 분비에 영향을 미칩니다.

녹두는 신장을 튼튼하게 하고 냉기를 분산시키며 기를 조절하고 위장을 이롭게 하며 구토를 멎게 하는 효능이 있습니다. 먹기 전에 완전히 익혀야하며 그렇지 않으면 중독의 위험이 있습니다.

후추. 위장 연동 운동을 촉진하고 식욕을 자극하며 위 점막의 재생을 촉진하여 위궤양의 발생률을 줄일 수 있습니다. 치질 환자, 안과 질환 환자, 위장 기능이 좋지 않은 환자, 다양한 궤양 환자, 만성 담낭염 환자 및 분만중인 여성은 섭취하기에 적합하지 않습니다.

셋째, 천천히 먹기

너무 빨리 먹는 것은 좋지 않으므로 천천히 먹어야 합니다. 너무 빨리 먹으면 체내에 음식물이 쉽게 축적되어 위와 장의 부담을 증가시키고 장 연동 운동을 느리게 할 수 있습니다. 또한 음식의 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 물질이 효과적이고 완전히 흡수되지 않아 영양 손실이 커집니다.

오랜 시간이 지나면 위장 기능이 균형을 잃게 됩니다. 천천히 씹으면 음식의 소화와 흡수가 더 잘됩니다. 삼키기 전에 매 끼니를 20번 이상 씹는 것이 가장 좋습니다. 음식물을 입안에서 씹으면 타액과 결합하여 타액 아밀라아제를 생성하여 소화를 촉진 할 수 있습니다.

넷째, 식사 후에는 휴식을 취합니다.

식후에는 잠시 휴식을 취해야 위장관의 저항력을 높일 수 있습니다. 점심 식사 후에는 낮잠을 자서 위장의 혈류가 더 이상 감소하지 않도록 하십시오.

식사 후에는 잠시 휴식을 취해야 합니다. 밤에 잠자리에 들면 대부분의 장기는 신진대사가 느려지는 상태가 됩니다. 이때 위장관이 계속 작동하도록 강요하면 위 점막이 복구되는 것을 막을뿐만 아니라 위가 다량의 위액을 분비하여 음식을 소화하는 동안 위 점막을 파괴하여 위 침식, 위궤양 및 기타 위 질환을 유발할 수 있습니다.

식후, 걷거나 누워 있거나 앉을 때 손으로 복부를 부드럽게 누르고 반죽하고, 먼저 반죽하는 손, 왼손과 오른손으로 상복부를 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 약 30 회 누르고 반죽합니다. 이 방법은 위와 장의 기능을 향상시킬 수 있으며 위장 질환의 치료는 특정 효과가 있습니다.

2. 장 건강을 보호하는 방법?

1, 장 마사지 방법

등을 대고 누워서 배꼽 바로 위의 경혈부터 시작하여 배꼽 주변의 6 개의 경혈 (배꼽에서 세 손가락 떨어진 곳)을 누릅니다! 양손의 손가락 끝으로 약간의 힘으로 약간의 통증을 느끼면서 누릅니다. 누르기 전에 숨을 들이마시고, 세게 누르면서 하나, 둘, 셋, 넷을 세면서 숨을 내쉬세요! 다섯, 여섯, 일곱, 여덟까지 세고 천천히 놓으세요! 그런 다음 나머지 다섯 지점을 같은 방법으로 시계 방향으로 누릅니다!

마지막으로 딱딱하고 통증이 있는 부위를 특히 강화합니다. 누르면 몸이 이완되고 위장이 상쾌 해집니다!

2, 자연식이 조절

식이 균형은 건강의 영원한 법칙이지만 장의 미세 생태 균형을 유지하여 장이 항상 젊음의 기초가 될 수 있도록합니다. 장이 열린 상태를 유지하기 위해 굵은 곡물을 적당히 섭취하고 신선한 콩의 식이 섬유 함량은 1.5 %에서 40 % 사이입니다.

비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부한 장내 미생물 균형을 유지하기 위해 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 장내 유익균을 보충하기 위해 활성 유산균이 함유된 음료를 더 많이 섭취하여 장내 세균총 균형을 유지합니다.

장 건강을 유지하는 방법

3. 장 보호를위한 미세 운동

장 운동은 주로 장 연동 운동을 자극하고 혈액 순환과 이완을 촉진하는 것입니다. 다음은 장을 보호하는 몇 가지 미세 운동입니다.

복식 호흡, 누워서 코로 심호흡 한 다음 복부가 척추에 닿을 때까지 천천히 숨을 내쉬면서 복부를 수축시키고 위의 동작을 10 회 이상 반복합니다. 아침에 일어나 스트레칭을 하고 다리를 자연스럽게 벌리고 평평하게 누워 숨을 들이마시고 팔을 머리 위로 올리고 몸 전체를 쭉 펴고 5초 동안 숨을 참았다가 내쉬고 몸을 쭉 펴세요.