복근이 아닌 뱃살은 한 덩어리이기 때문에 딱딱합니다. 어떻게 빼나요?

제 개인적인 경험을 말씀드리겠습니다. 그것은 1 층에 있습니다. 식단에주의를 기울이고 일일 칼로리 섭취량을 조절하여 지방이 증가하지 않도록하십시오. 이것이 뱃살 감량을 시작하기 위한 기초입니다. 다이어트 후에는 뱃살이 연약하게 느껴지며 이는 이미 지방이 감소하고 있음을 나타냅니다. 복부를 단단하게 하려면 운동을 추가해야 합니다.

크런치는 잘 작동하지만 첫 번째 레이어를 많이 할 필요는 없습니다 ... 보디빌더들이 매일 크런치를 그렇게 많이 하지는 않는다고 생각합니다. 제 조언 : 한 번에 20 세트, 하루에 4-6 세트의 크런치를하십시오.

여기, 윗몸 일으키기의 필수 사항입니다. 크런치를 할 때는 어깨를 가슴에 바짝 붙이고 복부와 가슴에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 등만 운동하는 것이 됩니다! 직접 해보고 느껴보세요. 귀에 손을 대고 손가락 끝으로 만져보세요. 고개를 들지 마세요. 목에 무리가 가는 것은 좋지 않습니다. 잠시 동안 훈련한 후에는 팔을 벌려 어깨 높이까지 벌려보세요. 몸을 내리면서 복부에 힘을 줍니다. 허리와 등을 바닥에 대고 착지할 때는 1초간 자세를 유지한 후 다시 일어납니다.

세트 사이의 간격은 50초, 최대 간격은 1분을 넘지 않아야 합니다. 물론 소유자가 달리기와 결합하면 효과가 더 분명해질 것입니다. 최대 1 개월 동안 이렇게 훈련하면 훈련량과 현재 신체 상태와 관련된 복부 변화가 분명하다는 것을 알 수 있습니다.