근육이 단백질로 구성되어 있다면 근육이 팽창하면서 탄수화물 섭취량을 늘리는 이유는 무엇입니까?

탄수화물은 코르티솔의 분비를 억제하고 테스토스테론의 생성을 촉진하기 때문이다.

많은 사람들이 성장을 위해 칼로리 섭취를 늘리고 싶다고 말하는데, 이는 사실이지만, 지방과 단백질을 많이 섭취함으로써 칼로리 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 문제는 탄수화물이 단지 원시 에너지처럼 보일 수 있지만, 이 원시 에너지가 부족하면 파급 효과가 있다는 것입니다.

식이 탄수화물은 테스토스테론 수치를 증가시키고 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 코티솔은 근육을 파괴하는 파괴자는 아니지만 어떤 경우에는 근육 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위 연구에서는 저탄수화물 식단으로 훈련한 운동선수와 고탄수화물 식단으로 훈련한 운동선수를 살펴봤습니다. 사전 및 사후 테스트에서 저탄수화물 운동선수는 코티솔 수치가 더 높았고 테스토스테론 수치는 더 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 신체의 에너지 시스템과 많은 관련이 있습니다. 부신은 낮은 혈당 수치를 감지하면 코르티솔을 방출합니다. 코르티솔은 근육에 아미노산을 방출하고 지방 세포는 지방을 방출하도록 지시합니다. 코티솔이 먼저 방출됩니다. 탄수화물을 섭취하면 혈당이 좋은 수준으로 유지되고 코티솔 방출이 방지됩니다.

다른 여러 연구에서도 여러 가지 이유로 이 효과가 발견되었습니다.

뇌의 뉴런은 마스터 호르몬(GnRH)을 방출하는 역할을 합니다. 테스토스테론의 일련의 사건을 조절하고 혈액 내 포도당 수치에 따라 성선 자극 호르몬 방출 호르몬의 박동 방출을 조정합니다.

디아졸은 인슐린의 방출을 억제하여 포도당이 세포로 들어가는 것을 방지하는 약물로, 혈액뇌관문에서 유리 테스토스테론과 총 테스토스테론을 감소시키는 효과로도 악명이 높습니다.

훈련된 운동선수에 대한 연구에 따르면 테스토스테론 생산 감소는 단백질 대 탄수화물 비율과 직접적인 관련이 있으며 훈련받지 않은 개인과 훈련되지 않은 개인 모두에서 유사한 상관 관계가 나타났습니다. (위와 동일)

일부 탄수화물, 특히 글루텐이 풍부한 탄수화물이 테스토스테론을 억제할 수 있다는 다른 연구도 있지만, 감자, 옥수수, 쌀, 심지어 과일과 같은 녹말이 많은 야채도 주스와 마찬가지로 단순 설탕은 벌크 단계에서 영양분의 적절한 균형을 유지하고 테스토스테론(신체에 근육을 만들라고 지시함)을 장려하는 동시에 실제로 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 섭취하는 데 이상적입니다.

그렇습니다. 일부 사람들은 근육을 늘리고 지방을 빼기 위해 케톤 생성 다이어트를 옹호합니다. 특별한 상황에서는 제어할 수 있지만 여기에 인용된 연구조차 지체 없이 수행하기는 어렵습니다. 예를 들어 체조 선수에 대한 연구에서는 개별적인 결과를 찾을 수 없었지만 그는 연구에서 관찰된 가장 낮은 지방 비율과 가장 높은 근육을 나열했습니다. 마치 실제 결과에서 평균을 낸 것처럼 코호트에서는 "미미한 근육 증가..."를 보였습니다. 즉, 평균적으로 매우 적은 양의 근육을 얻거나, 지방을 빼면서 근육을 약간 잃는 것입니다. 그렇습니다. 체중을 늘리고 지방을 줄일 수는 있지만 쉽지 않으며 많은 장애물을 극복해야 합니다. 탄수화물과 단백질을 더 많이 섭취하는 것은 체중을 늘리는 쉬운 방법입니다.

근육을 키우는 데 관심이 없고 단지 보기 좋고 기분이 좋다면 케토, 팔레오, 팔레오 또는 다른 방법을 선택하세요. 이 정보는 가능한 한 빨리 근육을 키우는 것과 직접적인 관련이 있으며 반드시 균형 잡힌 생활 방식과 관련이 없다는 점을 명심하세요. 하지만 충분한 테스토스테론을 확보하는 것은 일반적으로 건강한 결정입니다.

몸집을 키우려면 탄수화물이 필요합니다.