아연을 보충하는 음식은 어떤 것이 있습니까

아연은 인체가 면역력을 강화하고 질병을 예방하는 데 필요한 미량 원소이다. 인체에 보관하기 쉽지 않기 때문에 매일 보충해야 한다. 매일 아연 함량이 높은 음식을 섭취하면 아연을 보충할 수 있다. 아연을 보충하는 음식은 < P > 1, 사과는 아연이 풍부한 미량 원소 외에 지질, 당류, 다양한 비타민 등 영양성분, 특히 섬유질이 풍부하다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/18 D8 bc3eb13533 facab9 fc5 da 5d 3f D1 f41345bb1 "target =" _ blank " /iknow-pic.cdn.bcebos.com/18 D8 bc3 eb13533 facab9 fc5 da 5d 3f D1 f41345bb1? X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 6% 2ch _ 8% 2climit _ 1% 2fquall

둘째, 캐슈에는 아연 1.6 밀리그램이 들어 있습니다. 캐슈에는 건강지방, 엽산, B 족 비타민, 비타민 K 도 함유되어 있다.

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3, 아몬드에는 아연 .9 밀리그램이 들어 있습니다. 아몬드는 또한 마그네슘 오메가 3 지방산 비타민 E 가 풍부해 눈을 보호하고 면역력을 강화하는 데 도움이 된다.

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/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8325 aafa 4 F4 bfb72 B2 f727 E4 f78 f f 7361866 "target =" _ blank " /iknow-pic.cdn.bcebos.com/8325 aafa 4 F4 bfb72 B2 f727 E4 f78 ff 7361866? X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 6% 2ch _ 8% 2climit _ 1% 2fquall 6, 다시마 아연 함유량 4.93 밀리그램, 다시마에는 탄수화물이 풍부하고 단백질과 지방이 적다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8cb39 dbb6 fd5266 a 3d 35567a 618972 BD 5736 cc "target =" _ blank " /iknow-pic.cdn.bcebos.com/8cb39 dbb6 fd5266a 3d 35567a 618972 BD 5736 cc? X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 6% 2ch _ 8% 2climit _ 1% 2fquall < P > 7, 표고버섯 아연 함유량 8.57mg, 표고버섯은 비타민 D 원이 풍부하고, 버섯 단백질에는 18 가지 아미노산이 들어 있어 면역력을 높이고 노화를 늦추며 혈압을 낮추고 소화불량을 치료할 수 있다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b87e95352a c65c e7c8ff6 f2b 21192138af "target =" _ blank " /iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b87e95352a c65c e7c8ff6f2b21192138af? X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 6% 2ch _ 8% 2climit _ 1% 2fquall < P > 8, 가리비 아연 함유량은 11.69 밀리그램으로, 흔히 쓰이는 콜레스테롤을 낮추는 약인 글루코올보다 효능이 더 강하다. 그것은 또한 건뇌건비, 위양안, 피부 관리, 암 항종 억제 작용을 한다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eaf81a4c51fd9f933113d1a282dd42a2834a4bb "target =" _ blank " /iknow-pic.cdn.bcebos.com/eaf81a4c51fd9f9933113d1a282d42a2834a4bb? X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 6% 2ch _ 8% 2climit _ 1% 2fquall

확장 자료: < P > 아연 보충의 정의와 역할: < P > 아연 보충은 인체에 필요한 미량 원소 아연을 보충하는 것으로, 아연 보충은 인체의 성장과 발육, 생식유전, 면역, 내분비 등 중요한 생리과정에서 매우 중요한 역할을 한다. < P > 아연은 탄산효소, 호흡효소, 유산탈수수소산, 초산화물 타화효소, 알칼리성 인산효소, DNA, RNA 중합효소 등 수많은 효소계에 존재하며 핵산, 단백질, 탄수화물 합성, 비타민 A 활용에 필요한 물질이다. 성장 발육을 촉진하고 미각을 개선하는 역할을 한다. < P > 아연이 부족할 때 미각 후각 차이, 거식, 성장이 느리고 지능 발육이 정상보다 낮은 등의 표현이 생기기 쉽다. 아연 보충은 단백질 아연, 생굴, 호두, 노른자, 해산물 등 아연이 풍부한 음식을 자주 먹을 수 있다.

아연 함유 식품:

쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭 심장, 생선, 굴, 달걀 노른자, 탈지 분유, 밀 배아, 참깨, 호두, 콩, 땅콩, 기장, 무

< P > 살코기, 돼지간, 생선, 노른자 등 아연이 함유되어 있는데, 굴로 아연이 가장 많이 함유되어 있다. 동물성 식품에는 아연이 많이 함유되어 있으며, 동물성 식품 1 그램당 아연이 약 3 ~ 5 밀리그램 정도 함유되어 있으며 동물성 단백질이 분해된 후 생성되는 아미노산은 아연의 흡수를 촉진시킨다.

식물성 식품에는 아연이 적다. 식물성 식품 1 그램당 아연 1 밀리그램 정도 함유되어 있다. 각종 식물성 식품 중 아연 함량이 비교적 높은 것은 콩, 땅콩, 좁쌀, 무, 배추 등이다. < P > 음식 1 그램당 아연 함유량은 약

1, 돼지 살코기 3.8mg 입니다.

2, 돼지 간 4 밀리그램;

3, 닭 간 5 밀리그램;

4, 달걀 노른자 3.4 밀리그램;

5, 다시마 3.2 밀리그램;

6, 물고기와 새우 8 밀리그램.

참고 자료:/baike.baidu.com/item/%E8% a1% a5% e9% 94% 8c/19744 # 2 바이두 백과 아연 보충