혈당이 높으면 일상생활에서 어떻게 해야 하나요?

혈당이 높으면 일상생활에서 어떻게 해야 할까요? 우선, 음식과 일부 천연 영양소를 섭취할 수 있다면 완전히 회복할 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다. 몸이 더 빨리 낫기를 원한다면 튀김, 바비큐, 장아찌, 비스킷, 라면, 음료수 등 정크푸드를 만지지 마세요. 이러한 음식은 영양분을 공급하지 못할 뿐만 아니라 몸에 해로운 것들을 많이 추가하고 몸에서 많은 양분을 빼앗아갑니다. 먹고 싶다면 신선한 음식을 먹고, 음식은 매일 10가지 이상의 음식을 먹을 수 있는 것이 좋습니다. 요약하면, 고혈당 친구가 참고할 수 있는 6가지 다이어트 제안이 있습니다.

1. 당도가 높은 음식은 당분간 피하세요. 현재 쌀국수의 당도는 80~90%에 달합니다. 설탕이 체내로 들어가면 비타민 B군이 가공 과정에서 벗겨져 나가고, 신체는 이러한 설탕을 사용할 수 없게 되어 쉽게 고혈당을 유발할 수 있습니다. 우리가 쌀과 국수를 주식으로 여기기 때문에 쌀과 국수는 우리 식단에서 가장 큰 당분 공급원입니다. 대신 고구마, 감자, 토란, 참마, 옥수수 등과 같은 고품질 탄수화물을 섭취하세요. 이러한 통곡물에는 설탕이 약 20~30% 포함되어 있지만 비타민과 미네랄, 식이섬유도 많이 함유되어 있습니다. 등. 식이섬유가 충분하기 때문에 이러한 당류는 식사 후 혈액으로 더 천천히 들어가 고혈당을 유발할 가능성이 적습니다.

2. 생선, 고기, 콩, 계란, 우유 등 고단백 음식을 더 많이 섭취하세요. 매일 섭취하는 단백질의 양은 체중 1kg당 1.2g의 단백질 섭취량을 기준으로 계산됩니다. 매일 약 1/2의 계란과 1/2의 고기를 섭취해야 합니다. 더 이상 고단백 식품을 섭취할 수 없다면, 아미노산 분자로 가수분해된 단백질 분말을 적절하게 보충해 주어야 회복에 도움이 됩니다. 단백질과 비타민B는 소화효소를 생성해 당분의 활용을 돕는 영양소이기 때문에, 동시에 충분한 양의 단백질을 섭취하면 근육 손실을 예방하고 체력을 높이며 피로를 덜 느끼게 해줍니다.

3. 올리브 오일, 아마씨 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등 좋은 오일을 적절히 섭취하세요. 좋은 지방은 비타민 ADEK와 같은 지용성 비타민의 흡수를 도와줍니다. 지방이 충분해야 이러한 비타민이 정상적으로 흡수되어 우리 몸이 정상적으로 기능할 수 있습니다. 지방은 각종 장기와 세포막의 구성성분이기도 하며, 당도가 높으면 막조직이 쉽게 손상될 수 있으므로 지방이 충분하면 다양한 막조직의 손상을 예방할 수 있습니다.

4. 비타민C, 미네랄, 식이섬유를 보충하기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 비타민C는 콜라겐 합성을 위한 영양소로 고당으로 인한 콜라겐 손실을 예방할 수 있다. 대부분의 과일의 당 함량은 약 10%이고, 하루에 1~2파운드를 초과하는 경우는 거의 없기 때문에 거의 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 동시에 양배추, 콜리플라워, 곰팡이, 팽이버섯 등 식이섬유 함량이 높은 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 식이섬유는 설탕이 천천히 혈류로 들어갈 수 있도록 해주기 때문에 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 식사 중에는 과일과 채소를 먼저 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그래야 식이섬유가 설탕이 혈액으로 빠르게 들어가는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

5. 계란, 씨앗, 견과류를 더 많이 섭취하세요. 이러한 음식에는 영양분이 풍부하기 때문입니다. 계란은 인체에 필요한 약 40여종의 영양소를 함유하고 있어 완전영양식품이다. 하루에 2~4개씩 먹으면 좋을 것 같아요. 씨앗과 견과류에는 인체에 ​​필요한 30가지 이상의 영양소가 포함되어 있습니다. 하루에 약 50-100g을 섭취하세요. 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야만 우리 몸은 큰 영양 격차를 피할 수 있고, 신체의 다양한 생리 기능이 정상적으로 진행될 수 있어 혈당 안정에 큰 도움이 될 것입니다.

6. 혈당이 높은 사람은 설탕을 몸에서 사용할 수 없기 때문에 비타민 B 계열이 충분해야합니다. 혈당이 높을 가능성이 있습니까? 그러므로 비타민B가 풍부한 동물의 간, 신장, 밀배아분말, 효모분말, 콩, 계란 등 비타민B가 함유된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 그들을. 그러나 혈당이 높은 사람들의 경우 이러한 식품에 포함된 비타민 B는 여전히 한 방울에 불과하므로 더 많은 비타민 B 영양소를 보충해야 합니다.

또한 당뇨병을 오랫동안 앓아온 분들은 음식을 먹는 것만으로는 나아지기 어렵기 때문에 단백질 파우더, 비타민B 등 더욱 농축된 영양소를 보충하는 방법도 알아야 합니다. 비타민 C, 다중 영양소 정제, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 크롬 및 기타 미네랄을 첨가해야만 혈당이 완전히 정상으로 돌아올 수 있습니다.