뚱뚱한 소녀는 어떻게 몸매를 변화시킬 수 있을까요? 성공적으로 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?

비만은 많은 소녀들의 낮은 자존감의 주요 요인이며 비만은 실제로 여성의 신체에 영향을 미칠뿐만 아니라 건강에도 더 해로운 영향을 미칩니다. 비만한 사람은 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 체중 감량이 매우 중요합니다. 그렇다면 뚱뚱한 소녀는 어떻게 몸매 반전을 이룰 수 있을까요? 성공적인 체중 감량을 위해 무엇을 해야 할까요?

1, 건강한 체중 감량 방법

모든 뚱뚱한 사람은 잠재적 인 주식이라고하며 확인되었습니다. 최근 항저우의 한 지역 포럼에 등장한 90세 소녀는 1년도 채 안 되는 기간 동안 갑옷 라인에서 성공적으로 훈련된 스퀘어 댄스를 고집하며 '뚱뚱한 소녀'에서 완벽한 턴의 '여신'으로 완성했습니다.

원래 스퀘어 댄스는 노인을위한 스포츠 일뿐만 아니라 젊은이들이 체중을 줄이는 좋은 방법이기도합니다. 항저우 제1인민병원 영양 양렌화 의사는 이 체중 감량 방법은 실제로 "입을 다물고 다리를 벌려라"라는 속담이 있다고 말했습니다.

사람의 일일 섭취량이 소비량보다 적 으면 그에 따라 체중이 줄어 듭니다. 정상적인 소비의 식단에서 아침과 점심은 저녁 식사 만 인체 건강에 무해한 쌀 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 더 많은 생선, 새우, 야채, 적은 붉은 고기, 인체 건강에 유익합니다. "두 시간의 스퀘어 댄스를 다른 스포츠로 바꾸면 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 물론 지속성이 가장 중요합니다."

그러나 비가 오나 눈이 오나 운동을 계속할 의지가 없다면 조심하지 않으면 게을러질 수 있습니다. 그렇다고 낙심하지 마세요. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 배를 '속이기' 위해 배를 채우기 쉬운 음식을 선택할 수도 있습니다.

호주 연구진은 '포만 지수'라는 포만감 평가 척도를 개발했습니다. 그 결과 식이섬유와 단백질이 많고 부피가 크며 수분 함량이 높고 지방이 적은 음식은 포만 지수가 높고 위를 "속일" 가능성이 높기 때문에 입을 통제하고 체중 조절에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

귀리, 기장, 보리, 메밀 및 기타 곡물, 대두, 검은콩, 팥, 강낭콩 및 기타 콩 및 콩 제품, 사과, 토마토, 오이 및 기타 과일과 채소 등이 이러한 식품에 포함됩니다. 이러한 식품은 크기가 크고 칼로리가 낮으며 지방이 없고 식이섬유가 풍부하며 식사 후 포만감을 느낄 수 있어 다이어터들이 섭취할 수 있는 훌륭한 식품입니다.

다리를 꽉 다물고 꾸준히 먹으면 허리라인 여신이 될 수 있습니다!

2. 운동에 신경 써야 하는 봄

1. 너무 일찍 운동하러 나가면 안 됩니다.

봄철 아침 기온은 낮고 습도가 높습니다. 실내와 실외의 큰 온도 차이로 인해 인체가 갑자기 차가워지고 감기에 걸리기 쉽습니다. 그리고 해가 뜨기 전에는 공기 중의 산소 함량이 낮고 중년과 노인은 심혈관 질환에 걸리기 쉽습니다. 고혈압, 당뇨병 및 기타 중년 및 노인의 만성 질환으로 고통받는 중년 및 노인의 이른 아침 운동은 더 위험합니다. 또한 아침 대기 오염이 더 심각하고 천식, "만성 기관지염"및 폐 심장 질환을 악화시킬 수 있으므로 봄에 해가 떠오른 후 야외 운동을하는 것이 적절합니다. 수탉 냄새를 맡는다는 생각은 봄에 적합하지 않습니다. 연구에 따르면 공기가 비교적 깨끗한 오후와 저녁에는 꽃과 나무 그늘에 많은 양의 산소가 축적되므로 운동 시간을 14:00-20:00로 선택하는 것이 더 적절합니다. 대기 오염을 피하기 위해 공원, 언덕, 숲, 강 등 공기가 신선한 야외 장소를 선택하여 운동하세요.

2. 적절한 운동을 선택합니다.

봄에는 걷기, 등산, 줄넘기, 연날리기, 조깅, 봄 소풍, 태극권 등 심폐 기능을 강화하는 운동을 주로 합니다. 그중에서도 걷기는 간단하고 쉬우며 가장 먼저 선택할 수 있는 운동입니다. 운동량은 스스로 조절할 수 있으며 모든 연령대에 적합합니다.

3. 준비되지 않은 상태에서 갑자기 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다.

중년층은 근육이 느슨하고 관절 인대가 뻣뻣하며 팔다리가 조정되지 않습니다. 따라서 운동하기 전에 몸, 허리, 근육 및 관절을 부드럽게 움직이고 손, 얼굴 및 귀를 문질러 국소 혈액 순환을 촉진하고 운동의 흥분을 높이며 갑작스런 운동으로 인한 염좌와 같은 우발적 인 부상을 예방해야합니다.

4. 운동 강도에주의

봄 훈련은 운동을 통해 신체를 강화하는 것을 목표로하며 과도한 활동과 마모로 인한 인체에 대한 악영향을 피하기 위해 고강도 격렬한 운동을 수행 할 필요가 없습니다. 운동 강도가 정상으로 돌아온 후 한 시간 후에 일반적인 운동을 하는 것이 합리적입니다. 봄 스포츠는 땀을 너무 많이 흘리지 않아야하며 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동이 끝나면 즉시 땀을 말리고 감기에 걸리지 않도록 깨끗한 옷으로 갈아입으세요.

5. 안개가 낀 날은 운동하기에 적합하지 않습니다.

6. 입을 벌려 숨을 쉬지 마세요

코는 공기를 여과하는 효과가 있으므로 기관과 폐가 먼지와 세균에 의해 손상되지 않도록 코로 숨 쉬는 습관을 기르기 위해 코로 숨 쉬는 법을 배우고 운동하세요.