칼슘을 보충하는 식품에는 어떤 것이 있나요? 칼슘 보충제를 과학적으로 섭취하는 방법은 무엇입니까?

칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 우유, 콩 제품 등과 같은 매일 식단에서 칼슘 함량이 사람의 요구를 절대적으로 충족시킬 수있는 더 많은 자연 식품을 선택하는 것입니다. 특히 오래된 두부는 칼슘 함량이 높아 인체가 흡수하기에 적합하며 유당 불내증을 가진 사람들은 요구르트를 마실 수 있습니다.

칼슘에 적합한 음식 :

1. 우유

우유 100g당 칼로리 (54.00kcal), 단백질 (3.00g), 지방 (3.20g), 탄수화물 (3.4g), 비타민 A (24.00), 칼슘 (104.00mg) 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 많은 미네랄이 함유되어 있습니다. 우유는 칼슘과 인의 비율이 매우 우수하여 칼슘 흡수를 촉진하는 신체에 가장 좋은 칼슘 공급원입니다. 최소 100 가지 이상의 영양소가 있으며 주요 성분은 물, 지방, 인지질, 단백질, 유당, 무기 염입니다.

2. 콩 제품

콩 제품은 대두, 팥, 녹두, 완두콩 및 넓은 콩으로 가공됩니다. 대부분의 콩 제품은 두부와 두유 응고 국수로 만든 두부 및 그 복제품입니다. 콩 제품의 영양은 주로 풍부한 단백질 함량에 반영됩니다.

콩 제품에는 동물성 단백질과 유사한 필수 아미노산과 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 중요한 것은 콩 제품에는 콜레스테롤이 없다는 것입니다.

3. 육류와 달걀

육류는 거의 가장 인기 있는 식품입니다. 육류의 단백질 함량은 10~20%다. 육류 식품의 단백질은 전량 단백질로 우리 몸에 필요한 다양한 아미노산을 공급하고 칼슘의 흡수를 촉진한다.

계란의 흰자 영양소는 주로 단백질이며 노른자에는 흰자보다 더 많은 영양소가 포함되어 있으며 칼슘, 인, 철 및 기타 무기 염류는 대부분 노른자에 집중되어 있습니다.

4. 해산물

예를 들어 해조류는 영양가가 높은 채소입니다. 시금치, 강간과 비교하여 비타민 C 외에도 조단백질, 설탕, 칼슘, 철분 함량이 수십 배 더 높습니다.

그리고 단백질과 미네랄이 풍부한 새우, 특히 "칼슘 은행"으로 알려진 칼슘은 칼슘 결핍의 더 나은 방법입니다.

5. 검은 곰팡이

검은 곰팡이에는 우유보다 높은 300mg 이상의 칼슘이 들어 있습니다. 검은 곰팡이는 몸에 많은 칼슘을 증가시킬 수 있습니다. 또한 검은 곰팡이는 대부분의 사람들에게 칼슘 보충제의 선택 인 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.