가슴 근육의 중간 솔기가 너무 넓어서 분리가 잘 안 되네요. 어떻게 개선할 수 있나요?

1. 가슴 솔기란 어떤 근육인가요?

2. 가슴 근육의 솔기가 너무 넓은 이유는 무엇입니까?

3. 가슴 솔기가 너무 넓은 단점을 개선하는 방법

1. 가슴 솔기는 실제로 어떤 근육인가요?

흔히들 흉곽고랑은 가슴의 중앙에 위치하는데, 사실 흉골은 대흉근 사이에 위치하는데, 뼈는 고정되어 있어서 모양이 잡히지 않는 것이 가장 좋은 방법이라는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 두 가지를 결합하여 측면 가슴 근육을 확대하여 시각적 효과를 제공합니다. 가슴 근육의 중간 솔기를 통해 전체 가슴 근육의 두께와 둘레가 표시될 수 있습니다.

2. 가슴 근육 솔기가 너무 넓은 이유

이 이유는 선천적인 요인에 의해 결정되는 경우가 많습니다. 솔기가 명확하지 않습니다. 또한, 대흉근의 섬유 방향은 주로 대흉근 섬유의 길이에 따라 결정되는 가로 방향입니다.

둘째, 대흉근은 충분히 두껍지 않습니다. 일반적으로 대흉근이 너무 얇으면 대흉근의 솔기가 눈에 띄는 것은 물론이고 약한 느낌을 받게 됩니다. 방금 피트니스에 참여했는데, 대흉근의 두께가 평균 수준이어서 가슴 근육 중앙에 홈이 없거나 너무 넓습니다.

3. 가슴 솔기가 너무 넓은 단점을 개선하는 방법

1. 내로우 그립 덤벨 벤치 프레스

바닥에 등을 대고 누워 시작하세요. 양손 벤치 덤벨을 가슴 앞으로 잡고 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 팔을 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 젖혀 몸을 안정되게 유지하며 운동 중에는 덤벨을 천천히 내려 가슴 근육이 탄탄해지게 하세요. 스트레칭 감각 덤벨이 가슴에서 1cm 거리에 있을 때 최고점에서 1초 동안 수축하여 가슴 근육의 긴장을 최대화한 다음 가슴 근육을 안쪽으로 수축시킨 후 빠르게 덤벨을 원래 위치로 들어 올립니다. 그리고 몸통에 가까운 팔을 위쪽으로 움직여 가슴 근육의 압박력을 강화합니다.

2. 바벨 체스트 프레스

먼저 바벨의 무게를 선택하고 땅에 서서 발을 적절한 거리에 유지하고 척추를 중립 위치에 유지한 후 구부립니다. 동시에 양손으로 바벨을 단단히 잡고 가슴 위쪽 근육을 수축시킨 후 양손으로 바벨을 앞으로 밀어 수축을 극대화하세요. 가슴 근육의 범위를 넓힌 후 바벨을 조절하여 운동의 회복 속도를 다시 반복하면 가슴 근육 안쪽의 라인이 더욱 뚜렷해집니다.

3. V자형 핸들 스미스 벤치 프레스

벤치와 바벨이 같은 평면에 있고 중간 위치에 있도록 스미스 프레임 아래에 플랫 벤치를 놓습니다. 평행 플랫 벤치를 사용할 수도 있습니다. 벤치는 바벨의 위치를 ​​설명하는 데 사용됩니다. 몸은 몸을 구부리고 무릎을 구부려 발이 몸의 안정성을 지탱하도록 합니다. 트레이너는 V자 모양의 손잡이를 바벨 중앙에 배치하고 견갑골을 바벨 쪽으로 약간 이동시켜 견갑골의 안정성을 확보하고 바벨의 이동 속도를 조절하며 자극 범위를 늘립니다. 가슴 근육을 강화하고 가슴 근육의 긴장을 증가시킵니다. 운동 시 바벨을 위로 밀 때 속도를 높이고, 바벨을 위로 밀기 위해 팔을 몸통에 가까이 붙이고, 양팔로 가슴 근육을 조이는 것에 주의해야 합니다.

요약 : 각 동작의 훈련 강도는 스스로 설정하되, 자신의 지구력과 결합하여 능력에 맞게 하고, 곧 중간 솔기를 오랫동안 훈련해야 합니다. 가슴 근육이 좁아지고 가슴 근육의 형성 효과가 분명해질 것입니다. 편집자는 가슴 근육 훈련이 완료된 후 운동을 강화하는 것이 좋습니다. 물론, 가슴 근육의 중간 솔기가 효과적으로 훈련되면 이 운동 방법을 실행할 수 있습니다.