여성이 성관계를 가질 때 체중 감량에 도움이되는 행동은 무엇입니까?

1, 고양이 스트레칭

이 동작은 침대에 무릎을 꿇고 양손으로 침대 받침대를 잡아야 합니다. 그런 다음 배를 집어넣고 고개를 숙이고 몸이 둥글어지면 멈추고 심호흡을 세 번합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 등을 굽히고 천장을 올려다보며 이 자세를 세 번 심호흡합니다. 마지막으로 원래 자세로 돌아가서 세 번 반복합니다.

2. 한쪽에 앉아서 아래로 누릅니다.

앉은 자세: 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 몸에 가깝게 구부리고, 발목은 오른쪽 허벅지 안쪽에 가깝게, 팔은 곧게 펴고, 상체는 앞으로 뻗어 손이 오른쪽 발가락을 잡고, 가슴은 허벅지에 가깝게 10-15초 동안 유지하고 10회 반복합니다.

3. 공중에서 자전거 타기

공중에서 자전거 타기가 복부를 줄일 수 있는 이유는 허리와 복부의 힘으로 다리가 동작을 수행하기 때문입니다. 제자리에서 더 많이 움직일수록 허리와 복부의 운동이 더 강력해집니다. 그러나 운동을 과도하게하지 않도록주의하십시오. 잠자리에 들기 전에이 동작을하는 것이 가장 좋으며 효과가 더 좋습니다. 침대 나 매트에 등을 대고 누운 다음 다리를 들어 올리고 상체를 땅에 대고 발로 무릎을 구부린 다음 매번 약 30-50 회 번갈아 가며 자전거를 타는 동작을 시뮬레이션합니다. 그냥 시도하는 경우 엉덩이 아래에 베개를 놓아 지지할 수 있습니다. 동작을 할 때는 발등을 곧게 펴고 너무 빨리 움직이지 않는 것이 가장 좋습니다. 천천히 동작을 제자리에 놓고 복부와 다리의 근육 변화를 느껴보세요.

4, 허리 및 복부 슬리밍 운동

침대에 몸의 왼쪽으로 누워 발을 모으고 무릎을 비틀어줍니다. 왼팔로 상체를 지탱하고 오른손을 복부 앞에 올려 균형을 잡습니다. 오른쪽 다리 위에 담요를 덮어 압력을 더할 수 있습니다. 두 발을 모으고 침대에서 일어나 다리를 돌려 다이아몬드 모양을 만듭니다. 회복 자세를 시작하고 긴장을 푸세요. 각각 12회씩 2세트 반복합니다. 그런 다음 오른쪽으로 전환한 다음 세트당 12회씩 반복합니다. 둔근과 허벅지를 단련합니다.

5. 머메이드 요가

등을 대고 누워 손으로 천천히 몸을 지탱하고 손바닥을 벌린 다음 고개를 뒤로 젖힌다. 다리를 위로 곧게 펴고 머리를 발에 기대고 발을 머리 가까이에 2 분 동안 유지하면 절대적으로 효과적입니다. 얇은 얼굴, 얇은 허리, 얇은 배, 허벅지에 매우 좋을 수 있으며 매우 좋은 전신 체중 감량 운동입니다.

6. 꼬리 흔드는 금붕어

이 동작은 척추 기립근 자극에 매우 효과적입니다. 누워서 양손으로 팔을 구부리고 손등을 이마에 대고 몸의 코어 힘을 조절하고 상체와 하체가 동시에 땅을 떠나게하고 2-3 초 동안 제어 한 다음 긴장을 풀고 있습니다. 팔을 앞으로 뻗거나 손을 몸 뒤에서 잡으면 복부 근육의 긴장과 등 근육의 긴장을 명확하게 느낄 수 있습니다.

7. 무릎과 얇은 허벅지 스트레칭

침대에 누워 등을 펴고 얼굴을 위로 향하고 무릎을 구부린 다음 발을 침대에 대고 허벅지와 종아리 사이의 각도가 90도 이하가되도록합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 종아리와 허벅지를 일직선으로 연결한 다음 발을 다리와 수직으로 유지합니다. 오른쪽 무릎 안쪽을 손으로 잡고 고정합니다. 팔은 곧게 편다. 종아리가 허벅지와 90도 각도가 되도록 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 이때 허벅지는 약간 위로 수축되고 팔은 자연스럽게 구부려지지만 발은 항상 종아리와 직각을 유지합니다. 그런 다음 다시 똑바로 들어 올리고 앞뒤로 4 번 반복하고 똑바로 들어 올릴 때 숨을 내쉬는 데주의하십시오.

8, 송곳니 허리 동작

무릎과 손으로 침대에 무릎을 꿇고 허리와 엉덩이 힘, 오른쪽 다리 위로, 무릎을 구부리고 발을 위로, 몇 초 동안 자세를 고수합니다. 각각 12회씩 2세트를 반복합니다. 엉덩이와 허리와 복부를 운동 할 수 있습니다.

9, 침대에서 자주 뒤집기

침대에서 뒤집을 수 있습니다. 먼저 옆으로 누워 팔을 뒤에서 뻗고 손바닥을 벌리고 무릎을 구부립니다. 머리와 무릎을 반대 방향으로 돌립니다. 두 번 뒤집은 다음 머리도 함께 회전하도록 합니다. 팔과 함께 머리를 회전시킨 다음 천천히 반대 방향으로 움직입니다. 10회 반복한 다음 반대쪽으로 전환합니다.

10, 가슴에 무릎 꿇기

이 단계도 침대에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 편 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 허벅지를 뒤에서 잡는다는 차이점이 있습니다. 그런 다음 다리에 약간의 타는 듯한 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 이 동작을 8초간 유지합니다. 이마가 무릎에 가까워지도록 고개를 들어 이 동작을 강화합니다. 8초간 더 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 각 다리에 3번씩 반복합니다.

11, 직각 자세

요가에서는 이 자세를 직각 자세라고 합니다. 숨을 들이마시면서 상체와 하체가 직각이 되도록 몸을 앞으로 숙이고 양손을 깍지 낀 채 머리 위로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 이완하고 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.

12, 척추 비틀기

먼저 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발을 침대에 대고 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 왼쪽으로 기울이고 눈을 오른쪽으로 향하고 어깨를 침대에 기대세요. 그런 다음 상체에 힘을 빼세요. 마지막으로 이 동작을 5초간 유지한 다음 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 양쪽에서 이 동작을 세 번씩 반복합니다.

마지막으로, 취침 전 운동은 15~30분 이내로 너무 오래 하지 마세요. 취침 전 운동의 목적은 보다 효과적인 수면의 질을 보장하여 신체 기능을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 것입니다. 너무 오래 지속하면 신체의 생체 시계가 교란되어 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 크지 않습니다.