팔과 허벅지의 두께를 줄이는 방법은 무엇입니까?

사무직 근로자는 건강한 체중 감량 운동을 사용할 수 있습니다, 나는 당신을 돕고 싶습니다 ~ 보통 체조 동료를하고 NE 체중 감량 차를 마시면 효과가 꽤 좋다고 생각합니다 ~

l 간단한 운동

주 3 회, 세 가지 동작, 하루에 최소 60 회, 한 달에 효과를 볼 수 있습니다.

다리 스트레칭 운동

상체를 아래로 누르고 다리를 최대한 넓게 벌려 5분간 허벅지 라인을 길게 늘려줍니다.

자전거 운동

올바른 동작은 엉덩이, 등, 다리를 침대와 수직이 되도록 들어올린 후 다리를 번갈아 가며 자전거 페달을 밟는 것입니다.

옆다리 들어올리기 운동

옆으로 누운 상태에서 반대편으로 한쪽 발을 천천히 위로 들어 올립니다.

베개를 이용한 허벅지 성형

허벅지 사이에 부드러운 베개를 끼우고 숨을 내쉬면서 다리를 가운데로 세게 눌러 허벅지 모양을 만듭니다.

골판지 얇은 복부

무릎 사이에 휴지 상자를 끼우고 의자 1/3 앞에 앉아 양손으로 의자를 잡고 복부에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올려 다리와 복부 모양을 만듭니다.

부종 완화를 위한 다리 들어올리기

엉덩이를 벽에 기대고 상체를 벽에 수직으로 세운 다음 다리를 벽에 걸어줍니다. 다리를 들어 올리는 동안 다리를 좌우로 교차하거나 가위차기, 마스크 팩, 잡지를 읽으며 정보를 흡수하는 등의 동작을 틈틈이 할 수 있습니다.

발이 마비될 때까지 15분간 유지합니다.

무 마사지하기

운동이나 산책을 많이 한 후에는 종아리 근육을 5분 이상 마사지하고 주물러 주세요. 게으르지 않으면 근육이 굳어 무 다리를 형성 할 때 절망 할 것입니다.

플라스틱 라인 뒤로 접기

몸이 매우 부드러운 우민쉬엔은 침대에서 요가 백플립으로 허벅지 뒤 라인을 한 번에 3분씩 스트레칭하는 운동을 자주 합니다. 하지만 허리에 무리가 가지 않도록 허리를 완전히 펴고 스트레칭을 해야 한다는 점에 유의해야 합니다.