당신이 항상 알아야 할 4가지 소화불량 원인은 무엇인가요?

소화불량에 관해 많은 분들이 같은 생각을 하십니다. 소화불량으로 고생하는 분들이 많은데, 특히 소화가 잘 안 되는 음식을 먹으면 배가 더부룩해지고 속이 불편해질까 봐 두려워서 정말 먹느라 고생을 하게 됩니다. 항상 소화불량을 겪는 이유가 무엇인지 알려드리겠습니다.

지속적인 소화 불량의 원인은 무엇입니까

1. 위장관 내 프로바이오틱스의 불균형

인간 위장관의 식물상 균형은 다음의 기초입니다. 위장 운동성 강화, 세균 증식 위장관의 균형이 깨지면 자연스럽게 위장관의 연동운동 능력이 저하되기 때문에 이때 소화하기 쉬운 음식을 먹어도 쉽게 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 소화 불량, 복통, 팽만감 및 기타 증상으로 자주 고통받는 사람들은 프로바이오틱스를 사용하여 위장관의 식물상 균형을 조정하여 소화 시스템을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 식사 중이나 식사 후에 국을 마셔보세요

많은 사람들은 식사 중이나 식사 후에 국물을 마시면 소화하기 어려운 음식을 해소할 수 있다고 생각하는 습관이 있습니다. 실제로 이는 포만감을 유발할 가능성이 더 높습니다. 이때 특히 복부팽만감과 가스가 발생하기 쉽습니다. 따라서 이때는 소화불량을 느끼기 쉽습니다. 국물을 마시는 것도 좋은 습관이지만 식사 중이나 식사 후 30분 이내에는 피하도록 하세요.

3. 식사 중 대추를 삼키는 경우

이런 종류의 소화불량은 바쁜 도시 생활에서 더 흔히 발생하며 식사를 마치는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 많은 음식이 여전히 큰 덩어리로 남아 있습니다. 덩어리를 삼키게 되어 위장관에 부담이 가중되고, 시간이 지남에 따라 연동운동이 느려지고 음식물이 자연스럽게 축적되어 소화불량을 일으키게 됩니다. 따라서 식사할 때 대추를 꼭꼭 씹어 삼키는 것이 가장 좋으며, 여러 번 씹을 필요는 없지만 잘게 씹어 먹는 것이 좋습니다.

4. 식사 후 오랜 시간 앉아 있기

많은 사람들, 특히 게으른 사람들은 식사 후에 항상 앉아 있거나 누워 있는 것을 피곤하게 생각합니다. 항상 아래로 내려가면 매우 편안해지며, 위장 운동 속도가 방해되고, 소화 능력이 감소되어 자연스럽게 소화 불량이 발생하게 됩니다. 실제로 소화불량을 치료하는 가장 좋은 방법은 식사 후 20~30분 정도 산책을 하는 것입니다. 정말 시간이 없다면 오랫동안 가만히 앉아 있지 마세요.

항상 소화불량이라면 어떻게 해야 할까요?

1. 규칙적으로 운동하고 스트레스를 피하세요. 운동은 소화 개선에 도움이 됩니다. 신체 운동은 많은 소화 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비만, 신체 활동 부족, 복통, 설사 및 과민성 대장 증후군 사이에는 강한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 압력이 너무 높으면 복부로의 혈액 공급이 감소되어 정상적인 소화 효소 분비에 영향을 미치고 소화 과정이 느려지며 속쓰림, 고창, 변비가 발생합니다.

2. 천천히 씹어보세요. 씹는 행위는 소화에 필수적입니다. 씹는 행위는 소화를 더 쉽게 하기 위해 음식을 분해할 뿐만 아니라 침샘, 위 및 소장에 소화 효소가 방출되는 신호를 보내는 데에도 도움이 됩니다. 동시에 과식을 피해야 합니다. 과식을 하면 소화효소가 부족해지고 위산분비량이 과다해 속 쓰림, 위산 역류, 소화불량을 일으키기 때문입니다.

3. 매일 더 많은 식이섬유를 섭취하세요. 고섬유질 식단은 건강한 식단의 중요한 부분이며 소화에 좋고 당뇨병, 관상동맥 심장병, 치질, 대장암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 통곡물 시리얼, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 소화불량이 있는 경우에는 브로콜리, 구운 콩, 양배추, 콜리플라워, 탄산음료 등 위장 음식을 당분간 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 밀, 귀리, 감자 등 전분 함량이 높은 음식도 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 동시에 물을 많이 마시는 것도 기억해야 합니다.

4. 제산제를 과다하게 섭취하지 마십시오. 위산 역류가 발생하면 많은 사람들이 가장 먼저 고려하는 것은 제산제 복용입니다. 그러나 제산제를 과다 복용하면 위장 기능이 저하되어 박테리아 감염에 더 취약해지고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 소화효소 보충제를 섭취하세요. 식물에서 추출한 소화효소제는 소화촉진과 영양흡수 개선에 도움을 줍니다. 잘못된 식습관이나 건강상의 문제로 인해 소화효소 결핍증이 발생한 경우, 소화효소 보충제를 복용하면 소화불량 및 배탈 증상을 줄일 수 있습니다.

지속되는 소화불량 예방법

1. 식사할 때 편안한 기분을 유지하세요. 다이어트를 서두르지 마십시오. 통째로 삼키지도 마세요. 서 있거나 걷는 동안 식사하지 마십시오.

2. 쌀을 불려서 드시거나 물과 함께 드시지 마세요. 식사 전후에 다량의 액체를 마시지 마십시오.

3. 식사 중에는 문제를 논의하거나 논쟁하지 마십시오. 이러한 토론은 식사 후 한 시간까지 이루어져야 합니다.

4. 식사 중에는 술을 마시지 마십시오. 식사 후 바로 담배를 피우지 마십시오.

5. 식사 시 허리를 조이는 옷을 입지 마세요.

6. 일정한 간격으로 식사를 하세요.

7. 먹거나 마시지 마십시오. 특히 맵고 기름진 다이어트.

8. 가능하면 식사 사이에 우유 한 잔을 마신다. 과산성을 피하십시오.

9. 달고 짠 음식을 덜 섭취하세요. 사탕을 너무 많이 먹으면 위산분비를 자극할 수 있습니다.

10. 너무 차갑게 먹거나 너무 뜨겁게 먹지 마세요.

항상 소화불량 증상이 나타나면 무엇을 먹어야 하나요?

1. 요구르트: 락타아제 보충

요구르트에는 젖산이 풍부해 우유에 있는 유당을 분해할 수 있습니다. 젖산으로.

2. 사과: 장 연동 운동

사과에 함유된 섬유질은 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진시켜 완하 효과도 있습니다.

3. 토마토: 지방 소화에 도움

토마토에는 특수 성분인 리코펜이 함유되어 있어 소화, 이뇨, 위액에서 지방을 소화하는 데 도움이 됩니다.

4. 산사나무 : 고기 섭취로 인한 정체 현상을 해소

산사나무에는 마슬린산과 기타 유기산, 리파아제가 함유되어 있습니다. .위에 들어간 후 효소의 기능을 강화하고 고기의 소화를 촉진하며 콜레스테롤의 전환을 도와줍니다.

5. 양배추: 위장 운동을 촉진

조섬유가 다량 함유되어 있어 위장 운동을 촉진하고 소화를 돕고 마른변을 예방할 수 있습니다.