에스트로겐을 보충하려면 무엇을 먹어야 하나요?

1. 아마씨

아마씨는 가장 풍부한 에스트로겐 공급원 중 하나이며 식물성 에스트로겐을 함유한 최고의 식품 중 하나입니다. 아마씨에는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들은 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 아마씨 가루를 오트밀이나 아침 시리얼의 토핑으로 사용하거나 스무디에 추가할 수 있습니다.

2. 대두

대두 제품에는 여성의 에스트로겐 수치를 높이는 것으로 알려진 이소플라본이 포함되어 있습니다. 콩 식품을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 콩, 두유 또는 두유 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 두유는 쉽게 구할 수 있습니다. 두유로 만든 두부는 에스트로겐을 강화하는 인기 식품입니다.

3. 과일

모든 과일이 에스트로겐을 강화할 수 있는 것은 아니지만, 딸기와 복숭아는 건강에 좋을 뿐만 아니라 식물성 에스트로겐도 풍부하게 함유하고 있습니다. 복숭아는 암, 뇌졸중 및 기타 관련 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 딸기는 비만의 위험을 줄이고 건강한 피부와 머리카락을 촉진할 수 있습니다. 이 과일은 생으로 먹거나 디저트나 요구르트와 섞어 먹을 수 있습니다.

4. 견과류

피스타치오, 땅콩, 호두와 같은 견과류는 에스트로겐의 훌륭한 공급원입니다. 이 견과류 한 그릇은 신체에 필요한 적절한 양의 식물성 에스트로겐과 이소플라본을 제공할 수 있습니다. 그들은 건강하고 맛있습니다.

5. 말린 과일

말린 과일은 체내 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다. 말린 과일은 건강에 좋은 간식입니다. 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있으므로, 식사에 영양분을 추가하려면 말린 살구, 자두, 대추와 같은 특정 말린 과일을 섭취해야 합니다.

6. 레드 와인

레드 와인에는 에스트로겐의 기능을 향상시킬 수 있는 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있습니다. 적당히 마시면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 레드 와인 한 잔을 즐기는 가장 좋은 방법은 에스트로겐 수치를 높일 수 있는 땅콩과 같은 간식과 함께 저녁 식사를 하는 것입니다.

참고:

에스트로겐은 여성 신체, 특히 유방, 자궁 및 뇌하수체 조직의 기능에서 중요한 역할을 합니다. 비뇨기 및 생식 기관을 조절합니다. 신체의 에스트로겐 수치가 떨어지면 비만, 심혈관 질환 및 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 높은 수준의 에스트로겐은 복부 팽만감, 기분 변화, 탈모 및 불규칙한 월경과 같은 증상과 함께 유방암 발병의 주요 위험 요소라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

따라서 에스트로겐 수치의 균형을 조절하고 유지하는 것이 중요합니다.