목과 어깨가 항상 아프다면 어떻게 해야 하나요?

목 통증 환자는 다음 사항에 주의해야 합니다. (1) 머리와 목의 올바른 자세에 주의하고 앞으로 기울이기, 뒤로 기대기, 좌우 회전을 고집합니다. 1- 하루 2번 10분 . (2) 좋은 수면자세를 유지하기 위해서는 부드러운 주괴 모양의 베개를 사용하여 경추 극돌기의 생리학적 곡률을 앞쪽으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. (3) 베개의 높이는 10cm 정도가 되어야 한다. Shizhibao의 새로운 특허 제품인 목 베개는 목뼈가 좋지 않은 사람들을 위해 특별히 설계되었으며, 주로 치료와 물리 치료를 동시에 제공합니다. (4) 평소 작업자세는 머리를 올리거나 내리지 않고 편안한 자세를 취해야 한다. 장시간 작업 시에는 1시간 정도 머리와 목을 움직여 목의 인대와 근육이 제대로 휴식할 수 있도록 해주세요. (5) TV를 시청할 때 목에 무리가 가지 않도록 눈과 같은 높이로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 조치는 경추증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 경추증의 재발 및 악화를 예방할 수 있습니다. (6) 평상시 목과 어깨 근육의 운동을 강화하고 머리와 상지의 전방 굴곡, 후방 신전 및 회전을 수행합니다. 운동은 업무 중이나 퇴근 후의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 근육을 발달시키고 강인함을 증가시켜 경추의 안정성에 도움이 되며 목의 급격한 변화에 적응하는 목과 어깨의 능력을 향상시켜 줍니다. 7) 목과 어깨를 따뜻하게 하고, 머리와 목에 무거운 물건을 얹지 말고, 운전 중에는 과도한 피로를 피하고 졸지 마십시오. (8) 일하거나 걸을 때 번쩍임이나 타박상을 피하십시오. 셀프 마사지 운동 1. 백회 마사지 : 중지나 검지를 사용하여 머리의 가장 높은 부분의 중앙에 있는 백회점을 누르고 가벼운 것부터 무거운 것까지 20~30회 마사지한다. 효능: 뇌를 강화하고 마음을 안정시키며, 기(氣)를 보충하고 마음을 튼튼하게 합니다. 2. 머리 반대 방향으로 마사지 : 양손의 엄지 손가락을 이마 양쪽 관자놀이에 대고 나머지 네 손가락을 나누어 머리 양쪽에 대고 머리를 20~30회 누르고 문지릅니다. 동시에 두 손으로. 효능: 뇌를 맑게 하고 시력을 좋게 하며 정신을 활력있게 해줍니다. 3. 풍치 마사지 : 양손의 엄지손가락으로 같은 쪽의 풍치점(목뒤 양쪽의 움푹 들어간 부분)을 누르고 나머지 손가락은 머리 양쪽에 붙인 후 20~30°씩 마사지합니다. 가벼운 것에서 무거운 것까지 30배. 효능 : 바람과 냉기를 분산시키고 소생시키고 진통제. 4. 목 근육 잡기: 왼손(오른손)을 목 뒤에 두고, 엄지손가락은 같은 쪽 목 바깥쪽에 놓고, 나머지 네 손가락은 목 근육 반대편에 놓습니다. 힘을 합쳐 목 근육을 위로 들어올리고 풍지점을 따라 대주이점 아래로 20~30회 유지합니다. 효능: 진경제, 통증 완화, 기 및 혈액 조절. 5. 건징점 누르기 : 왼쪽(오른쪽) 중지의 살로 반대쪽 건징점(어깨 근육에서 다주이와 견봉을 연결하는 선의 중간점)을 누른 후 10을 누릅니다. 가벼운 것부터 무거운 것까지 20번. 효능: 월경을 촉진하고 측부를 활성화시키며 냉기를 분산시키고 통증을 완화시킵니다.