요추 추간판 탈출증을 위한 자가 재활 운동

가정 재활 운동은 치료 후 요추 추간판 탈출증의 회복에 매우 중요합니다. 일반적으로 요추 추간판 탈출증 환자는 급성기에 주로 침대에서 휴식을 취하며 근육과 관절의 운동을 과소 평가해서는 안됩니다. 정확하고 효과적인 방법은 회복을 가속화하고 질병의 진행을 지연시킬뿐만 아니라 정신을 고양하고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요추 뼈 스퀘어 월드 메디컬 패치를 사용할 수도 있습니다. 동시에 각 사람의 개인차가 다르므로 한두 가지 운동 방법을 선택해야한다는 점을 상기해야합니다.

1, 그룹 운동 :침대에 누워 고관절 굴곡, 무릎 굴곡, 윗몸 일으키기 또는 가슴에 손을 얹고 윗몸 일으키기를 10 회 이상합니다. 이 운동은 격일로 플라잉 스왈로우와 번갈아 가며 할 수 있습니다.

2, 뒤로 걷기: 복도나 열린 공간에서 매번 30분 정도 뒤로 걷습니다. 이 운동은 요추 근육의 상태를 개선하고 요추의 생리적 아치와 요추의 작은 관절의 미끄러짐을 복원하며 작은 관절의 유착을 완화하는 데 도움이됩니다.

3. 복부 리프팅 요법 : 하루에 수십 번 복부 리프팅 운동을하고, 한편으로는 요추 근육 운동을 강화하고, 다른 한편으로는 추간 공간, 섬유 링, 추간 인대 회전 당김, 말초 압력 생성, 돌출 물질이 수축하기 쉽고, 척추 관절이 해부학 적 및 기능적 위치로 복귀하여 적응을 달성 할 수 있습니다.

4. 허리를 반복적으로 문지르기 : 요근의 같은쪽에 손을 대고 열의 정도에 따라 위에서 아래로 10-15 번 문지릅니다.

5. 크롤링 훈련 : 크롤링의 팔다리는 활 허리 동작을 수행했습니다. 그런 다음 왼쪽 (오른쪽) 손 쪽을 사용하여 왼쪽 (오른쪽) 발을 만지고 손을 들고 돌아서 마지막으로 손을 땅에 대고 하루에 30 분 동안 크롤링합니다.

6. 플라잉 제비 운동 : 침대에 엎드려 누워 두 개의하지를 번갈아 들어 올리고, 두 개의하지를 동시에 들어 올리고, 상체를 뒤로 들어 올리고, 몸의 양쪽 끝을 동시에 침대에서 들어 올리고 다른 동작을합니다. 위의 각 동작은 하루에 10 회 이상 30 분 운동합니다.