어깨와 팔꿈치 통증이 심하다면 어떻게 해야 할까요?

1. 경혈 자극 및 압박 방법. 어깨통증을 치료할 때에는 경혈요법이 가장 효과적이며, 그 중 건경점이 가장 효과적이다. Jianjing Point는 목의 밑부분과 어깨를 연결하는 선의 중앙에 위치합니다. 겨드랑이를 꼬집고 다른 쪽 어깨에 손가락을 모아도 됩니다. 이때 가운데 손가락이 딱 닿는 지점이 건징점(Jianjing point)이다. 건경점을 누르자마자 아주 편안한 압통(눌렀을 때의 통증)을 느끼며, 이는 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

2. 견경은 어깨통증과 근육뭉침을 치료하는 대표적인 경혈입니다. 어깨 근육이 굳어질수록 통증이 심해집니다. 건징경혈을 마사지하고 앉은 자세에서 왼손 중지를 사용하여 오른쪽 어깨의 건경혈을 1~2분간 마사지한 후 손을 바꿔줍니다. 쿠찌 마사지는 앉은 자세에서 오른쪽 팔의 쿠치 포인트를 왼손 엄지 손가락 끝으로 1~2분간 마사지한 후 손을 바꿔가며 마사지한다. 합구 마사지는 앉은 자세에서 왼손 엄지 손가락 끝으로 오른손 합구 경혈을 1~2분간 마사지한 후 손을 바꿔서 마사지합니다. 건경점을 손가락으로 누르면 어깨의 혈액순환이 좋아지고, 굳어 있던 어깨가 점차 이완됩니다.

3. 양손으로 머리를 잡습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 머리 뒤쪽에 손을 단단히 잡습니다. 팔꿈치를 벌리고 몸과 평행하게 유지하십시오. 두 팔꿈치는 마치 머리를 잡듯이 함께 당겨지며, 이 사이클은 계속해서 시작됩니다.

4. 가슴확대와 어깨분할 방법. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 가슴에 놓고 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 하여 손등이 위로 향하게 하고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 마음을 열고 어깨를 펴고 숨을 들이쉬세요. 대답하면서 숨을 내쉬십시오.

5. 머리 누르기 손바닥 방법. 밤에 자기 전, 아침에 일어나기 전, 침대에 등을 대고 누워서 다리를 쭉 펴고 손바닥을 머리 아래로 두고, 손바닥은 위로, 손등은 아래로 향하게 하여 머리를 꽉 누르세요. 손바닥 중앙(손바닥의 아픈 부분을 누른다), 1회 20분. 처음 며칠 동안은 팔을 너무 구부릴 수 없으며 손바닥을 제자리로 펴기가 어렵습니다. 먼저 옆으로 자고 머리로 손바닥을 누르는 방법을 사용할 수 있습니다.

6. 어깨 둘레 회전 방법. 앉은 자세를 취하고 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 어깨 둘레를 50~100회 마사지하여 따뜻한 느낌을 준 후 손을 바꿔줍니다.

7. 가리키고 잡는 방법. 어떤 손이든 검지, 중지, 약지를 모아 갈고리 모양을 만든 후 가려운 곳을 긁듯이 어깨의 아픈 부분을 아래에서 위로 긁어준다. 차이점은 세 손가락을 모아야 한다는 것이다. 손가락을 모으고 힘을 사용합니다.