발 경련이 생기면 무엇을 먹어야 하나요?

일상 생활 속에서 다양한 원인으로 인해 발에 쥐가 나는 경우가 많으며, 어떤 여성은 하이힐을 신고 걸을 때 발에 쥐가 나는 경우도 있고, 운동할 때에도 발에 쥐가 나는 경우가 있습니다. 대부분의 사람들은 경련에 대한 식이 요법을 선택할 것입니다. 그렇다면 발 경련에 가장 좋은 음식은 무엇입니까? 다리에 쥐가 나면 무엇을 먹어야 하나요?

1. 바나나

발 경련은 체내 칼륨 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부해 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

특히 바나나는 사람의 마음을 편안하게 해주는 과일이다. 바나나에 함유된 판토텐산은 기분을 좋게 하고 우울증을 완화시켜준다. 이는 장기간의 정신적 스트레스로 인한 발경련 완화에도 좋은 효과가 있습니다.

바나나 외에도 칼륨이 풍부한 식품으로는 미역, 다시마, 유채, 감자, 시리얼 등이 있습니다.

2. 우유

발 경련은 신체의 칼슘 결핍으로 인한 근육 경련일 수도 있습니다. 우유에는 칼슘이 풍부하여 신체에 필요한 칼슘을 보충하고 발 경련을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유 외에도 콩, 미역, 셀러리, 건두부, 버섯 등이 있다.

3. 동물의 간

동물의 간에는 비타민D가 풍부해 신체의 칼슘 흡수와 활용을 돕고 칼슘 결핍으로 인한 발 경련을 예방할 수 있습니다.

비타민D가 풍부한 음식으로는 동물의 간 외에도 정어리, 달걀 노른자, 바다생선, 버터 등이 있다.

몸의 칼슘 흡수를 촉진하기 위해 비타민D를 보충하는 것 외에도 운동과 햇빛 노출을 통해 칼슘을 보충할 수도 있습니다.

4. 칼슘 정제 보충

식이 보충제가 신체에 충분한 칼슘을 보충하는 데 효과적이고 시기적절하게 도움이 되지 않는 경우, 의사의 지도에 따라 칼슘 보충을 위해 칼슘 정제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. . 신체에 부담을 주지 않도록 개인적으로 다량의 칼슘을 보충하지 마십시오.

5. 스포츠 음료

발 경련의 원인 중 하나는 정상적인 혈액 순환에 영향을 미치는 체내 전해질 손실과 대사 물질의 축적입니다. 따라서 운동 후 몸이 수분과 염분을 많이 잃어버렸을 때, 제때에 물과 스포츠 음료를 보충해 주면 몸이 충분한 미네랄과 수분을 유지하는 데 도움이 된다.

6. 스포츠 경련 관리

1. 진행 중인 운동을 즉시 중단합니다.

2. 시원하고 통풍이 잘 되는 곳으로 가서 물, 특히 스포츠 음료를 보충하세요.

3. 경련이 일어나는 근육을 천천히 스트레칭하거나, 경련이 있는 부위에 적당한 마사지를 해주세요.

4. 치료과정에서 온열치료나 냉찜질을 병행할 수 있다. 스포츠 스프레이든 냉찜질 팩이든 모두 좋은 결과를 얻습니다.