어깨 운동 비디오 튜토리얼

어깨뼈 움직임을 위한 운동, 대부분의 사람들은 일상적인 운동 중에 어깨뼈를 움직이지 않습니다. 앉아서 어깨를 으쓱하고 등을 구부린 자세는 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 모습입니다. 견갑골을 움직여 어깨를 더 유연하게 만드는 것은 운동 훈련과 생활 자세 유지에 도움이 될 수 있습니다. 견갑골 운동을 하는 방법을 살펴보겠습니다.

? 먼저 견갑골 이완 운동

1, 견갑골을 돌립니다. 팔을 구부리고 양손을 머리 뒤로 가져가서 윗팔을 귀에 대세요. 하체는 움직이지 말고 이 자세를 유지한 채 허리를 좌우로 비틀어 주세요. 5회 반복합니다. 의자에 앉은 상태에서 이 동작을 할 수 있습니다. 이 동작은 견갑골과 어깨의 통증을 없애줍니다.

2. 팔을 휘두르는 동작. 주먹을 쥐고 주먹을 서로 마주 보게 한 다음 양손을 몸의 양쪽에 놓습니다. 팔꿈치를 구부려 위팔과 아래팔을 90도 각도로 만듭니다. 견갑골의 힘을 이용해 팔을 앞뒤로 흔듭니다. 몸을 가만히 유지합니다.

3. 견갑골과 골반 운동의 긴장을 풀어줍니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 말 자세처럼 무릎을 약간 구부리되 너무 세게 밀지 마세요. 숨을 들이마시면서 양팔을 몸의 양옆에 놓고 팔뚝을 수평으로 들어 올려 손바닥을 위로 올린 다음 견갑골 근육이 수축하는 것을 느낍니다. 숨을 내쉴 때 평영처럼 팔을 바깥쪽으로 당기면서 동시에 등을 아치형으로 만듭니다. 이때 견갑골 근육은 스트레칭 상태가 됩니다.

둘, 견갑골 슬리밍 운동

하루에 두 번 이상, 매번 5-15 분씩 의식적으로 걸 으면서 견갑골, 복부 및 등 근육을 운동하면 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 시간이 있다면 일주일에 두 번, 매번 39분씩 강화된 버전을 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

1, 올바른 자세로 서세요. 어깨를 바닥과 평행하게 하고 가슴을 들어 올리고 복부를 조이며 등이 구부러지지 않도록 주의하고 몸의 중심을 움직이도록 노력하세요.

2. 올바른 보폭 자세. 앞으로 나아갈 때 발가락과 무릎이 정면을 향해야 하며, 8발이 벌어지지 않아야 합니다. 정면을 똑바로 보고 허벅지 안쪽 근육과 견갑골 근육을 의식적으로 조입니다.

3. 발 착지의 올바른 동작. 발이 착지할 때 무게 중심은 뒤꿈치에 있어야 하므로 뒤꿈치가 먼저 착지한 다음 앞꿈치가 착지합니다. 이때 복부를 조이고 상체가 흔들리지 않도록 주의하며 스텝이 너무 크지 않아야 합니다.

4. 의식적인 운동. 걷고 걸을 때 뒤꿈치의 힘을 사용하는 데주의를 기울여야합니다. 뒤꿈치가 땅에 닿으면 다리가 늘어나는 것을 느끼고 무의식적으로 항문과 엉덩이를 들어 올리기 때문에 엉덩이를 쉽게 들어 올릴 수 있습니다.

어깨뼈는 승모근과 능형근과 같은 근육에 여전히 붙어 있기 때문에 이러한 다양한 동작을 할 수 있습니다. 반면 현대인은 어깨 결림으로 견갑골을 거의 사용하지 않고 팔을 움직일 때만 상완골 관절을 움직이는 경우가 대부분입니다. 대부분의 사람들은 견갑골을 움직이지 않습니다. 시간이 지남에 따라 주변 근육이 약해지고 뻣뻣해져 견갑골이 자유롭게 움직일 수 없게 됩니다.

이렇게 되면 견갑골의 기능을 보완하기 위해 어깨 관절이 평소보다 더 많은 일을 해야 하기 때문에 어깨 관절의 과사용으로 이어져 어깨, 경추, 허리 문제가 발생하게 됩니다.