뇌출혈과 편마비에 적합한 운동은 무엇인가요?

최근 삶의 질이 향상되면서 건강과 웰빙에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있으며, 쇼핑몰에 가면 건강관리 기구, 건강기구 등을 자주 볼 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 많은 돈을 지출합니다. 실제로 돈을 유지하는 것은 그다지 어렵지 않으며 작은 공간이면 충분합니다.

신코보 체조의 유래

'신코보'는 메이지 시대부터 오늘날까지 계승되어 온 창업자 쓰하라 나가이는 젊은 시절에 큰 성공을 거둔 사업가였습니다. 나이가 많아 재산이 부족하지 않습니다. 그러나 과도한 업무로 인해 뇌출혈을 일으키고 42세의 나이에 쓰러졌다. 제때에 목숨을 구했지만 의사로부터 평생 편마비 판정을 받고 우울한 삶을 살았다.

어느 날 나가이즈는 불경에서 고대 인도의 예법인 '머리를 맞대고 발을 맞대고 하는 의식'을 보려고 했더니 손과 발이 너무 굳어 도저히 할 수가 없었다. 심지어 구부리기까지 했던 그는 원래 경직된 몸이 뇌출혈의 주범이라는 것을 깨달았다. 그 후 3년 동안 나가이즈는 계속해서 정면과 발의 의식을 수행했으며, 원래 불편했던 하체가 점차 개선되어 몸이 건강해졌습니다. ".

진샹파협회 강사인 오노 마사히로는 몸의 축인 고관절과 하지 근육을 움직여 호흡을 병행함으로써 노화를 지연시키는 것이 진샹파 체조의 핵심 효과라고 말했다. 근육을 젊어 보이게 하고 혈액순환을 원활하게 하며 신진대사를 좋게 할 뿐만 아니라 소화를 돕고 면역력을 강화하며 스트레스 해소, 자세교정, 차가운 손발 개선, 수면의 질 개선, 그리고 마음을 활성화합니다. 하루에 3분만 투자하면 남성이든 여성이든, 나이가 많든 적든 상관없이 공간이나 시간 제한이 없습니다. 건강을 유지하기 위해 이 4가지 운동을 쉽게 할 수 있습니다!

첫 번째 체조

이번 체조는 장관절, 고관절, 연결 근육의 유연성을 강화할 수 있는 '머리 맞대기 및 발 결합식'이다. 엉덩이부터 다리까지, 혈액순환을 촉진합니다. 혈액순환을 개선하고, 신경과 척추의 압박을 예방하며, 내장기관 기능을 향상시킵니다.

방법: 발바닥을 모으고 바닥에 앉으세요. 무릎이 땅에 닿으면 자연스럽게 허리가 곧게 펴질 수 있습니다. 턱을 당기고, 가슴을 들어 올리고, 어깨의 긴장을 풀어주세요. 양손으로 발을 잡고 허리를 굽힌 채 숨을 내쉬며 상체를 배꼽, 배, 가슴, 얼굴 순으로 천천히 앞으로 숙인다. 숨을 다 내쉬고 나면 앉은 자세로 돌아온다. 총 *** 10 번 완료되었습니다.

제2체조

한의학과 서양의학 모두 인간의 노화는 발에서 시작된다고 믿습니다. 이 체조는 실제로 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽 근육), 하퇴삼두근(종아리 뒤쪽 근육의 표면층) 및 기타 등 근육을 스트레칭하고 발 근육의 쇠퇴를 지연시킬 수 있습니다.

방법: 바닥에 앉아 발을 곧게 펴고 발목을 들어 올립니다. 턱을 당기고, 가슴을 곧게 펴고, 어깨를 이완하고, 등을 곧게 펴고, 허리를 구부리면서 숨을 내쉬며, 배꼽, 복부, 가슴, 얼굴의 순서로 천천히 상체를 앞으로 기울인다. 숨을 완전히 내쉰 후 앉은 자세로 돌아옵니다. 총 *** 10 번 완료되었습니다.

세 번째 체조

이 체조는 내전근(허벅지 안쪽 근육)을 단련하고 골반을 확장시키며 하체의 혈액순환을 좋게 해주는 체조입니다.

방법: 발을 벌리고, 등을 곧게 펴고, 허리를 곧게 펴고 바닥에 앉으세요. 발은 약 120~130도 각도로 벌리고, 발목은 약 70도 뒤로 구부려야 합니다. 턱을 당기고, 가슴을 곧게 펴고, 어깨를 이완하고, 허리를 곧게 펴고, 허리를 구부리면서 숨을 내쉬며, 배꼽, 복부, 가슴, 얼굴의 순서로 천천히 상체를 앞으로 숙입니다. 숨을 다 내쉬고 나면 앉은 자세로 돌아온다. 총 *** 10 번 완료되었습니다.

네 번째 체조

이 체조는 몸 앞쪽의 근육을 단련하는 데 도움이 되며, 조용히 할 때 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 무릎이 안 좋거나 뻣뻣한 경우에는 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 하시기 바랍니다.

방법: 엉덩이가 발 위에 앉고 발가락이 안쪽을 향하도록 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 꿇고 앉습니다. 무릎을 모으고, 등을 곧게 펴고, 어깨의 긴장을 풀어주세요. 팔을 귀에 똑바로 대고 천천히 상체를 뒤로 눕히십시오. 복부로 숨을 쉬면서 1분 동안 고르고 가늘게 숨을 쉬십시오.