피트니스 보호 장비 선택 방법

피트니스 보호 장비의 중요성:

보디빌딩 훈련, 농구, 축구, 역도뿐만 아니라 거의 모든 스포츠에서 보호 장비를 사용하는 주요 목적은 신체를 보호하는 것입니다. 불완전한 통계에 따르면 부상의 거의 90%가 스포츠 중에 발생하고 기술적인 스포츠 부상이므로 보호 장비는 불필요한 문제를 예방할 수 있지만 보호 장비는 스포츠 중에 겪는 부상을 줄입니다. 부상을 피하는 가장 중요한 방법은 스포츠의 내용과 자신의 자질을 올바르게 평가하는 것입니다. 부상을 방지하려면 여전히 강한 자기 보호 감각이 필요합니다.

피트니스용 보호구 선택:

1. 장갑

훈련에 사용되는 장갑은 크게 반손가락, 전체손가락, 손목보호대, 손목보호대 없음. 반손가락(half-finger)은 반손가락이 노출된 장갑이다.

일반적으로 훈련용 장갑은 손바닥 부분이 두껍고, 손바닥 부분의 재질이 다른 부분과 동일하지 않은 것이 특징입니다.

전체 손가락 장갑에는 일반적으로 승모근에 사용되는 어깨 으쓱과 같은 일부 움직임에 더 나은 그립감을 제공하기 위해 손바닥과 관절이 포함되어 있습니다. 일부 사이클링 장갑에는 미끄럼 방지 기능도 있지만 장비 훈련에는 적합하지 않습니다. 빨리 닳아버릴 거예요.

장갑마다 미끄럼 방지 특성이 다르지만 목적은 동일합니다. 악기와 손바닥 사이의 관계를 안정시키는 것입니다.

호기용 '포인트' 배열이 있는 젤 같은 손바닥을 사용하는 팜 가드 유형이 있습니다. 이 유형은 일반 미끄럼 방지에 더 적합하지만 빈번한 경우에는 적합하지 않습니다. 장비 훈련 시 무거운 무게를 쥐는 경우 장갑의 사용 시간이 단축되고 일부는 "일회용" 장갑과 거의 유사하기 때문에 장갑에 묻은 접착제 "여드름"이 제거된 것을 볼 수 있습니다.

가죽은 가장 좋은 선택이지만 상대적으로 가격이 비싸기도 합니다.

2. 손목 보호대

손바닥에 무거운 부담을 주기 때문에 손목 보호대만 사용하면 손목 관절을 강화할 수 있고, 다음과 같은 경우에는 손목 보호대만 착용하는 경우도 있습니다. 현재 시중에 판매되는 슬립온 손목 보호대와 랩 어라운드 손목 보호대가 있는데, 후자가 손목 관절을 보호하는 데 더 적합합니다.

해외연수에는 반창고와 비슷한 일회용 손목밴드도 있다.

손목 밴드를 개별적으로 선택하는 데에는 또 다른 요인이 있습니다. 손바닥 크기의 차이로 인해 장갑 자체가 일정한 두께를 가지고 있기 때문에 장갑을 사용할 때 일부 사람들의 그립력에 영향을 미치게 되는데, 이는 작은 사람들에게는 문제가 됩니다. 손이나 손가락 비율이 사람의 그립력에 영향을 미치므로 이런 친구는 구불구불한 장갑과 손목 보호대를 선택할 수 있습니다.

3. 무릎 패드

무릎은 스포츠 중 부상에 가장 취약한 부위입니다.

다리 역시 가장 중요한 곳이다. 무릎관절은 위쪽 다리뼈와 아래쪽 다리뼈가 만나는 부분에 위치하며 가운데 반월판이 있고 앞쪽에는 슬개골이 있다.

무릎 보호대의 기능은 무릎을 굽히고 펴는 과정에서 슬개골이 상대적으로 안정적인 위치에 고정되어 부상으로부터 최대한 보호되도록 무릎 관절을 강화하는 것입니다.

피트니스 트레이닝에 사용되는 무릎 패드는 크게 두 가지 종류가 있는데, 하나는 랩형 무릎 패드이고 다른 하나는 슬립온 무릎 패드가 동일한 작용을 합니다. 원칙이지만 슬리브형 무릎패드보다 랩형 무릎패드가 더 좋습니다. 푸쉬인 스타일은 주로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 단지 관절의 안정성을 강화하기 위해서라면 푸쉬인 스타일이 좋은 선택이 될 것입니다. 무거운 웨이트 트레이닝을 할 계획이라면 스프린트와 랩핑이 확실히 첫 번째 선택입니다.

(2): 슬립온 타입은 시간이 지나도 풀기 쉽고 고정된 역할을 하지 않습니다. 와인딩 타입은 사용하기 쉽고 다양한 조임에 따라 조절할 수 있습니다.

그 외 중요한 점 - 무릎관절의 민감도 유지가 필요한 일부 동작의 경우에는 더욱 가벼운 슬립온 타입을 사용할 수 있으며, 런닝이나 워밍업을 할 경우에는 그럴 필요가 없습니다. 무릎 부상이 없는 한 무릎 패드를 착용하십시오. 너무 꽉 조이면 혈액 순환에 도움이 되지 않으므로 강화해야 합니다.

4. 벨트

전통적인 허리 보호대는 기본적으로 요추를 보호하는 유형과 엉덩이 뼈를 덮는 유형으로 구분됩니다. 전자는 주로 보디빌딩 훈련에 사용됩니다. 이것은 요추를 보호하기 위한 것입니다. 체육관에서 종종 스쿼트 벨트를 바지 벨트처럼 착용하는 것을 본 적이 있지만 실제로는 이것이 어떤 보호도 제공하지 않습니다.

일반적으로 벨트는 가죽과 나일론으로 나뉘는데 각각 장점이 있습니다.

가죽 제품은 일반적으로 가격이 더 비싸고 가장 튼튼합니다. 구매하기 전에 허리 보호대 높이, 자신의 허리 둘레, 벨트 크기를 물어보세요. 그렇지 않은 경우 구멍을 몇 개 확장할 수 있습니다. 가죽 벨트는 일반적으로 허리 부분에 스펀지 층이 강화되어 요추를 안정시킵니다. 단점은 처음 사용할 때 조금 딱딱하게 느껴질 수도 있다는 점입니다.

5. 어깨 패드

어깨 패드의 기능은 어깨 관절에 가해지는 부하를 줄이는 것입니다.

운동선수의 어깨 패드는 체력 훈련에 주로 사용되지만 실제 효과는 그다지 만족스럽지 않습니다.

일반적으로 어깨 패드는 단일 보강재일 뿐 보호 효과가 거의 없기 때문에 가동 범위가 가장 넓기 때문입니다.

그래서 어깨는 준비운동과 스트레칭을 병행하고 예방에 집중하는 것이 좋습니다.