전통무술(특히 내장무술)에서는 기본 근력을 연습해야 하나요?

근력을 결정하는 요소는 4가지 측면으로 나누어진다.

1. 근육 구조 및 기능 개선

근력을 결정하는 생리적 요소 중 하나는 개선이다. 근육 자체의 구조와 기능. 일반적으로 근육량(단면적)이 클수록 근력도 커집니다.

근육량 증가의 본질은 근육 내 수축성 단백질의 증가입니다.

근육 수축성 단백질은 힘을 생성하는 핵심 구조이므로 근력 운동을 하면 근육량도 증가하게 됩니다.

근육이 커지면 수축성 단백질이 증가하고 근육의 다른 구조에도 그에 따른 변화가 일어납니다.

이러한 구조는 발작업의 강도나 기타 기술적 강도를 결정하는 보조 요소입니다.

2. 신경계 조절 기능 개선

근력을 결정하는 두 번째 생리적 요인은 신경계 조절 기능 개선이다

이는 구체적으로 세 가지 측면에서 반영됩니다.

(1) 근육을 제어하는 ​​신경 중추는 강하고 집중된 흥분 자극을 내보내며, 이는 더 많은 근육 섬유를 동원하여 수축에 참여함으로써 근력을 증가시킬 수 있습니다.

(2) 주동근, 시너지 근육, 길항근 간의 상호 조정 관계를 개선합니다

. 즉, 근육이 수축하면 주동근이 수축하고 길항근이 ​​완전히 이완되는 것도 근력, 특히 길항근의 이완능력에 영향을 미치는 주요 요인이기도 하다.

(3) 대뇌 피질의 신경 활동 민첩성을 향상시키면 근력, 즉 운동 중 흥분과 억제를 전환하는 능력도 향상될 수 있습니다.

3. 근력 운동의 주요 수단

(1) 저항에 대항하는 체중 부하 운동: 인체의 거의 모든 움직임은 저항에 의해 생성되기 때문에

저항력이 있으므로 이 방법은 강도품질을 향상시키는 원리이다. 저항에 대항하는 체중 부하 운동은 신체의 모든 부분의 근육 그룹에 작용할 수 있으며, 근육을 자극하고 근력을 키우는 운동의 반복 횟수에 의존합니다.

(2) 대결 연습: 즉, 힘과 자질을 개발하기 위해 양 당사자의 단기적인 정적 및 동적 효과에 의존합니다.

(3) 탄력 있는 물체를 극복하기 위한 운동: 면 가방 등을 사용하여 탄력 있는 신체 변형에 의존하여 저항을 생성하고 힘과 품질을 개발합니다.

(4) 근력운동 기구를 이용한 연습 : 훈련 시 연습 자세에 주의를 기울이고

필요한 근육을 직접적으로 발달시키기 위해서는 동작을 다양화해야 한다

군중의 힘.

(5) 외부환경, 체중 등의 저항을 극복하기 위한 운동

4. 근력 운동의 기본 요구 사항

(1) 근력 운동은 포괄적이어야 합니다. 즉, 한편으로는 큰 근육 그룹과 주요 근육 그룹을 운동해야 합니다.

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한편, 약한 근육군과 소근육군의 근력도 키워야 합니다. 운동 배열은 큰 근육 그룹을 먼저 연습하고 작은 근육 그룹을 나중에 연습하는 원칙을 따라야 한다는 점에 유의해야 합니다.

그 이유는 작은 근육 그룹이 큰 근육 그룹보다 더 빨리 피곤하거나 피로해지기 쉽기 때문입니다.

(2) 근력 운동의 작용 범위는 커야 합니다. 즉, 특정 범위 내에서 근육 섬유가 길어질수록 수축력이 커집니다. 그러므로 준비활동이든 근력운동이든 연습할 때마다 근력을 극대화해야 합니다. 사람의 마음은 항상 승리해야 한다는 믿음으로 둘러싸여 있을 때에만 올바른 심리 상태가 형성될 수 있습니다. 따라서 권투선수는 최대 속도와 힘으로 동작을 수행하는 능력을 개발해야 합니다.

최선을 다해 동작을 수행하고 이를 통해 올바른 태도를 기릅니다.

최선을 다하는 능력입니다. 그리고 이 상태를 수련하려면

보통 사람들보다 더 오래, 더 힘들게, 더 빠르게 수행해야 하는 경우가 많습니다. 이것이 바로 이소룡의 성공 비결이다.

(3) 근력 운동 후에는 휴식에 특히 주의하세요. 이완에 주의를 기울이면

탄력 상실로 인해 근육이 경직되게 됩니다.

(4) 근력 운동 중에는 대뇌 피질의 흥분성이 더 높아집니다. 왜냐하면 흥분성이 높으면 내보내는 신경 자극이 강하고 집중되며, 수축에 참여하기 위해 동원되는 근육 섬유나 운동 단위의 수가 많아지고 근력 운동의 효과가 높아지기 때문입니다.

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더 좋아질 거예요.

(5) 근력 훈련은 특정 기술 동작, 즉 근력과 결합되어야 합니다.

연습은 특수 기술 동작의 구조 및 힘을 목표로 하고 결합되어야 합니다.

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특성이 긴밀하게 결합되어 있는 것도 근력운동에서 무시할 수 없는 원칙 중 하나입니다

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