수영에서 코어 근력의 역할

자유형에서는 발차기 기술의 퀄리티도 중요한 부분이다. 발차기 기술은 힘을 생성, 전달 및 제어하는 ​​하지와 몸통 근육의 능력에 대한 요구 사항이 점점 더 높아집니다.

수영선수들은 발차기를 하면서 몸의 무게중심도 움직인다. 코어 근력 훈련은 몸통의 안정성을 향상시킬 수 있으며 운동능력을 향상시키는 중요한 수단이다.

코어 트레이닝에는 코어 안정성 트레이닝과 코어 근력 트레이닝이 포함됩니다. 전통적인 근력 트레이닝에 비해 코어 트레이닝은 인간 움직임의 불안정성 요인을 증가시키며, 인체의 코어 안정성을 강화하는 것이 근력의 핵심임을 강조합니다. 훈련.

해부학적으로 핵심부분은 요추, 골반, 고관절뿐 아니라 인대, 결합조직, 그 주위의 표층 및 심부 근육으로, 상지와 하지의 접합부이다. 중추적인 역할을 합니다.

코어 근력 강화 훈련은 운동 중 코어의 안정성을 높여 다양한 사지(상지, 하지)의 힘 생성을 위한 지지대를 마련하고 힘이 전달되는 통로를 마련합니다. 근육의 다른 부분에서.

수영 선수들의 훈련과 경기 중에 수영 속도를 유지하고 향상시키기 위해 발차기 과정에서 우수한 선수들은 일반적으로 좋은 조정력과 강한 코어 근육을 가지고 있으며 수영 중에 매우 빠르게 수영할 수 있습니다. 단계 신체의 균형을 잘 유지하고 적절한 이완 상태를 유지하여 에너지 소비를 줄입니다. 발차기 단계에서는 모든 근육이 신경계의 명령에 따라 조정되고 동원되어 생성되는 힘이 순간적으로 최대에 도달합니다. 걷어차는 것.

전통적인 근력 훈련은 무게 중심이 안정적일 때 운동선수의 근력을 향상시킬 수 있지만 수영 중에는 일반적으로 무게 중심이 불안정할 때 코어 근력 훈련이 협응력, 민첩성, 균형 능력을 향상시키는 데 분명히 도움이 됩니다.

거의 모든 프로젝트에서 코어 근력은 힘의 직접적인 원천이 아니며, 자체 안정성을 강화하여 힘 생성의 기반을 마련합니다. 선수들은 수영을 하면서 근력을 키워야 하는데, 근력 훈련 수준이 향상되면 이 종목의 경기력이 어느 정도 향상되는 데 도움이 될 것입니다. 근력 운동은 전체 훈련 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 운동선수가 킥 중에는 동적 근력이 필요하고 지지 단계에서는 정적 근력이 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

따라서 훈련 중에는 근육의 수축 능력과 다양한 형태의 작업 수행 능력을 향상시키는 것이 필요합니다. 선수의 안정화 근육 그룹의 근력을 강화하여 선수의 큰 근육 그룹이 수영 동작을 완료할 때 안정적인 지지대를 가질 수 있도록 하여 힘을 잘 전달하고 부상을 더 잘 예방할 수 있습니다. 근력운동 과정에서 코어 근력은 능력 성장을 위한 기본 근력이고, 스페셜 근력은 궁극적인 목표 근력이다.

특근의 성장에 따라 코어 근력은 지속적으로 강화되어야 하는데, 코어 근력 훈련은 훈련 과정 전체를 동반하며 보조적인 훈련 방법에 가깝습니다.

코어 근력 훈련은 선수 개인의 훈련 수준, 신체 상태, 부상 정도를 고려하여 합리적으로 계획되어야 합니다.