집에서 어떤 지방 감소 증근 동작을 할 수 있습니까?

오늘 우리는 네가 집에서 할 수 있는 운동을 추천할 것이다. 너는 그것들을 지방감량운동이나 증근운동으로 삼을 수 있다. 서로 다른 훈련 요구에 따라 서로 다른 훈련 강도를 조정하다. 이러한 동작의 난이도는 모두 기본 난이도의 높은 편이다. 네가 약간의 훈련 기초를 가지고 있는 한, 이런 동작을 완성하는 것은 너에게 결코 어려운 일이 아니다.

1, 스쿼트

첫 번째 동작은 스쿼트를 소개하겠습니다. 이것은 우리의 맨손 훈련에서 흔히 볼 수 있는 동작입니다. 다리 근육을 단련시키고 하체의 힘을 높여 엉덩이와 다리를 더 예쁘게 만들 수 있다. 우리는 스쿼트를 할 때 등을 곧게 펴고 엉덩이를 튼튼하게 하고 가슴을 구부리고 이 훈련을 하지 말아야 한다.

2, 넓은 팔 굽혀 펴기

두 번째 동작, 우리는 너에게 팔굽혀펴기를 소개할 것이다. 팔굽혀펴기는 넓은 범위의 팔굽혀펴기와 좁은 범위의 팔굽혀펴기로 나뉜다. 그럼 우선 넓은 범위의 팔굽혀펴기를 소개해 드리겠습니다. 넓은 거리 팔굽혀펴기는 우리 두 팔 사이의 거리가 약간 넓어서 우리가 더 낮게 굽힐 수 있다는 것을 가장 잘 보증한다.

3, 좁은 팔 굽혀 펴기

넓은 팔굽혀펴기를 마쳤는데도 우리의 좁은 팔굽혀펴기를 잊을 수 없다. 이 좁은 팔굽혀펴기를 어떻게 하는지 봅시다. 넓은 팔굽혀펴기와는 달리, 우리는 이 동작을 할 때 두 팔 사이의 거리를 줄여야 한다. 가능하다면 두 손을 모아 가슴을 자극할 수 있는 더 많은 힘을 줄 수 있도록 해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가슴명언)

4, 아래로 팔굽혀펴기

네 번째 동작, 나는 여전히 팔굽혀펴기의 변종을 추천하고 싶다. 이 동작을 하기 전에, 우리는 먼저 높이가 적당한 걸상을 찾아 발을 걸상 위에 올려놓고, 몸은 아래로 기울어진 자세를 유지해야 한다.

이 자세를 유지한 후, 우리는 이 팔굽혀펴기를 완성하여 어깨 근육을 단련시키고 흉근의 발력을 줄이는 데 매우 효과적이다.

5, 의자 얼굴 팔 굴곡 및 스트레칭

이 동작을 할 때, 우리는 여전히 걸상으로 완성해야 한다. 먼저 높이가 적당한 의자를 찾아 팔을 의자 표면에 뒤로 받쳐야 한다. 그런 다음 그림과 같이 팔 굴곡 동작을 완성할 수 있습니다. 이 동작은 주로 우리 자신의 무게로 이루어지기 때문에 다리의 발력을 적절히 줄이고 우리의 상체 근육에 더 많은 힘을 집중할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)

위에서 추천하는 다섯 가지 훈련 동작 외에도 맨손 훈련 동작이 많이 있으며, 다른 동작의 훈련 효과도 두드러진다. 만약 당신이 이러한 동작으로 지방 감량 훈련을 하고 싶다면, 고강도 간헐 모드로 훈련을 할 수 있을 것을 건의합니다. 즉, 각 동작 사이에 당신의 휴식 시간을 줄이고, 이런 고강도 방식으로 이러한 훈련 동작을 완성할 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

이러한 동작으로 근육을 연습하고 싶다면, 훈련 횟수를 늘리고 강도 높은 동작을 하면 체력을 단련하는 데 도움이 될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 최상의 증근 효과를 얻으려면 이런 동작만으로는 충분하지 않다. 이러한 동작에 익숙해지면, 우리는 동작의 난이도를 높이고, 좀 더 강도 높은 훈련 동작을 할 것이다.