훌라후프의 기교는 무엇입니까?

만약 네가 지금 돌릴 수 없다면, 가장 효과적인 방법은 계속 돌리는 것이다. 숙련하면 교묘할 수 있다. 처음에 나는 움직일 수 없었지만, 만약 내가 더 많이 돌아간다면, 나는 그럴 것이다. 훌라후프를 돌려서 다이어트와 운동을 하고 싶다면, STEP 1: 뒷방향타-주요 목표: 팔, 팔꿈치 윗부분, 허리, 등 1, 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있고 팔은 뒤에 3 시와 9 시 위치 숨을 들이마시고 가슴을 펴고 견갑골을 최대한 끼우세요. 2. 왼손이 머리 바로 위에 있고 오른손이 엉덩이 뒤에 있을 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10 초를 유지하고 천천히 심호흡을 하며 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 3. 초기 자세로 돌아가 오른손이 머리 바로 위에 있고 왼손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10 초를 유지하고 천천히 심호흡을 한 다음 초기 상태로 돌아갑니다. 두 번째 단계: 앞으로 허리를 굽히는 주요 목표: 등, 팔, 어깨 1, 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있고 두 손은 각각 10 과 2 시 위치에 훌라후프를 잡고 발 앞에 놓는다. 무릎을 꿇고, 엉덩이를 아래로 내리고, 멀리 1 미터 정도 멈춘다. 훌라후프를 사용하여 몸을 지탱하고, 그림과 같이 팔을 앞으로 쭉 펴서 어깨가 늘어나는 느낌을 줍니다. 2. 복부가 허벅지에 붙을 때까지 계속 앞으로 뻗은 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗어 척추와 등이 천천히 늘어나는 것을 느낍니다. 동시에 심호흡을 하고, 목을 풀고, 머리를 숙인다. 10 초를 유지한 후 천천히 똑바로 서 있습니다. 단계 3: 허리를 곧게 펴세요-주요 목표: 복부, 어깨, 등 1. "후면 방향타" 의 초기 자세처럼 발끝이 앞으로 나아가고, 다리는 어깨와 폭이 같고, 머리는 척추와 한 줄을 유지한다. 2. 가슴과 머리가 한쪽을 향할 때까지 몸을 좌우로 돌린 뒤 10 초를 유지하고 심호흡을 합니다. 참고: 1-3 의 워밍업 운동을 마친 후 온몸을 흔들고 근육을 풀고 다음 동작으로 넘어갑니다. 4 단계: 초짚치마춤-주요 목표: 복부, 하등, 몸 전체 균형 훈련: 턱을 올리고 어깨, 가슴, 머리를 일정하게 유지하고 무릎을 편안하게 유지한다. 오류: 훌라후프를 돌릴 때 훌라후프를 쳐다보지 말고 (그렇지 않으면 전체 리듬을 흐트러뜨릴 수 있음) 허리를 굽히거나 회전을 과장하지 마세요. 1. 훌라후프를 허리 주위로 회전하거나 왼쪽 또는 오른쪽으로 돌립니다. 2. 시작은 천천히 돌고 리듬을 찾아라. 다음으로 손을 머리 위에 올려놓습니다. (이 동작은 몸을 안정시킬 수 있습니다.) 4. 회전 3 분 후에 멈추고 반대 방향으로 3 분 돌립니다. 도전 링크: 올가미-서부 카우보이가 말을 잡는 동작과 같다. 주요 목표: 팔 이두근과 삼두근 1. 훌라후프를 꽉 잡고 머리 위로 들어 올리다. 물건을 던지는 동작을 하고 훌라후프를 천천히 흔들다. 2. 훌라후프를 돌릴 때마다 먼저 잡고 놓아주세요. 일단 시작하면 손바닥을 벌려 훌라후프를 빙빙 돌게 해야 한다. 3. 1 분에 한 손씩 바꿔요. * * * 기다려 10 분.

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