전통문화대전망 - 중국 전통문화 - 산후골반저근은 어떻게 산후골반저근을 검사할 필요가 있습니까?
산후골반저근은 어떻게 산후골반저근을 검사할 필요가 있습니까?
산후 골반저근은 어떻게 검사합니까?
일반적으로, 아기를 낳은 후 42 일 후에 병원에 가서 기구 테스트를 하여 산후 골반저 회복 상황을 볼 수 있다. 골반저 이완이 있으면 이 기구를 이용하여 골반저 회복을 할 수 있다. 대부분의 경우, 달맞이 기간에는 휴식에만 주의하고, 너무 이른 육체노동을 피하면 된다. 산후 42 일 이내에 완전히 회복할 수 있다.
일반적으로 산후골반저근은 기계를 검사한 다음 질에 공을 쑤셔 넣은 다음 숨을 내쉬는 것으로 알려져 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 오페라, 희망명언) 그 점수에 근거하여 발육 불량이 있는지 없는지를 추측하다. 심각한 팽창 손상이 있으면 조정해야 한다. 일반적으로 이 기간 동안 골반저 근육 손상에 대한 재활치료를 할 수 있다.
산후 골반저 근육을 고칠 필요가 있습니까?
이것은 필요한 것이다.
우선 골반저 기능 장애 (PFD) 를 이해해야 한다. 골반저 기능 장애는 골반저 지원 결함, 손상, 기능 장애로 인한 질병 그룹을 가리키며, 주요 문제는 스트레스성 요실금 (SUI) 과 분강 장기 탈출증 (POP) 이다. 산모가 출산 후 3 ~ 6 개월 이내에 2 도 이상 분강 장기 탈출증에 걸릴 확률은 18%-56% 로, 골반저 기능 장애의 발생률은 연령에 따라 상승세를 보이고 있다.
둘째, 임신 10 개월 동안 태아가 자라면서 자궁과 태아의 중력 (양수 포함) 은 골반을 압박하여 골반저 바닥에 다양한 정도의 만성 손상을 입히기 때문에 자연질 분만이나 제왕절개궁이 불가피하게 골반을 손상시킬 수 있다.
또한 대부분의 여성들은 질염, 골반 염증성 질환, 자궁 경부암, 자궁 근종 등과 같은 부인과 질환에 대해 더 많이 알고 있습니다. , 하지만 요실금과 질 벽 붓기에 대한 이해는 적다. 많은 사람들은 심지어 요실금이 나이가 들면서 나타나는 정상적인 현상이라고 생각한다. 전 세계 요실금 여성의 8% 만이 진료를 받고 있으며, 진료 지연 현상이 보편적으로 존재한다. 이로 인해 일부 사람들은 증상이 심각해 수술만 할 수 있고 합병증이 많고 위험이 크며 수술 후 재발할 수도 있다.
산후 골반저 근육을 어떻게 훈련합니까?
사실 몸의 다른 부위를 훈련시키는 근육과 별반 다르지 않다. 네가 해야 할 일은 수축과 이완이다, 차이점은 주파수이다.
산후 첫 주, 침대에 평평하게 누워 생식기와 항문을 위로 들어 올리고 힘껏 조여준다.
첫 주: 5 회 단축+10 회 3 초 장축 +5 회 단축.
그런 다음 이를 바탕으로 일주일에 다섯 번, 하루에 적어도 두 번 운동을 한다. 많이 연습하고 싶어도 상관없지만 네 번 이상 연습하지 마세요. 골반저 근육을 수축시킬 때 허벅지와 배가 느긋하기 때문에 자신의 근육이 움직이는 것을 볼 수 없다는 점에 유의해야 한다. 처음 이것을 시작했을 때, 복부에 힘을 주는 것을 참을 수 없었다. 이것은 스스로 끊임없이 탐구해야 한다.
산후 골반저 근육 운동 방법
골반저 근육을 5 초 동안 조입니다. 5 초가 아직 길다면 2-3 초부터 시작해 보세요. 근육 풀기 10 초; 연습 10 번 반복합니다. 너는 하루에 3 ~ 4 번 이 동작을 해야 하지만, 더 이상 필요하지 않다. 또한 골반저 근육을 늘이는 것은 케겔 운동의 변종이다. 골반저 근육을 스트레칭하기 위해 골반저 근육을 진공으로 생각하고 엉덩이를 조이고 다리를 쭉 펴고 이 자세를 5 초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 연속 10 회, 완료 시간 50 초 정도.
팁:
1, 골반저 근육을 찾는 가장 일반적인 방법은 소변을 볼 때 갑자기 참는 것이다. 이것이 케겔 운동의 기본 동작이다.
2. 케겔 운동을 시작하기 전에 방광이 비어 있는지 확인해야 한다. 그렇지 않으면 운동 중 통증이나 소변을 느낄 수 있다.
3. 카이겔 연습 도중 정상적인 호흡을 유지하고 숨을 참지 말고 엉덩이와 복근이 긴장을 풀고 있다.