수면 자세는 무엇인가요?

1. 태아 자세

엄마 몸 속에서 태아처럼 웅크려보세요. 이 자세에서는 긴장이 아닌 모든 근육이 이완될 뿐만 아니라 뇌도 편안해집니다. 매우 편안합니다. 사람들이 피곤할 때 최대한 많이 쪼그리고 앉는 이유는 이것이 태아의 자세에 가장 가깝기 때문입니다.

태아기 동안 이런 자세가 유지되는 이유는 이 시기에는 대뇌피질이 충분히 발달하지 않아 근육을 조절하는 능력이 부족하기 때문이다. 근육은 자연스럽게 가장 이완되고 초기의 자세를 취하게 된다. . 잠으로 돌아가서 이 초기 상태를 유지할 수 있다면 실제로 뇌는 완전히 "비업무" 상태에서 휴식을 취할 수 있습니다. 최고의 수면의 질은 아기처럼 젖꼭지를 물고, 산만한 생각을 하지 않고, 세상에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 휴식은 불면증을 없애기 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다.

신진대사와 발달 상태가 다르기 때문에 젊은 사람들은 주로 신경 피로를 풀기 위해 잠을 자는 반면, 노인들은 주로 근육 피로를 풀기 위해 잠을 잔다(잠들기 어렵다).

수면자세는 몸을 웅크린 채 베개 위에 손을 얹고 옆으로 누워 자는 태아자세 같다. 건강 팁: 왼쪽으로 누워 있으면 위산이 소화관으로 배출되는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사를 너무 많이 먹었다면 왼쪽으로 누워 있는 것이 가장 좋습니다. 오른쪽으로 누워 있으면 심장이 압박되지 않으며 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람에게 적합합니다.

2. 군인 자세

팔다리를 곧게 펴고 누워 자세요. 건강 팁: 간섭으로 인한 혈액 순환을 방지하고 안면 근육을 최적의 이완 상태로 유지할 수 있습니다. 이 수면 자세는 신체 내부 장기를 억압하지 않으며 뇌동맥경화증, 고혈압 환자에게 적합합니다. 남성의 경우 가장 좋은 수면 자세는 다리를 벌리고 눕는 것입니다. 그러나 엎드려 자거나 옆으로 누워 자는 것은 남성 생식 기관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비만인 남성이 반듯이 누워 자면서 코를 고는다면, 반듯이 누워서 머리를 살짝 한쪽으로 돌리는 편이 나을 수도 있습니다.

3. 자유낙하

손을 어깨 위에 얹은 채 엎드려 자세요. 건강 팁: 이 수면 자세는 소화에 좋으며 위장 문제가 있는 사람에게 적합합니다. 요추 척추증 환자에게도 이 자세로 자는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이러한 수면 자세는 심장과 폐를 압박하고 호흡에 영향을 미칠 수 있으므로 심장 질환, 고혈압, 뇌혈전증이 있는 환자는 이러한 수면 자세를 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다.

추가 정보

위치의 장단점

많은 사람들은 잠을 잘 때 편하다면 걱정할 필요가 없다고 생각합니다. 잠자는 자세. 이에 대해 베이징 조양병원 호흡기내과 의사 궈시헝(Guo Xiheng)은 취재진에게 수면 자세에는 네 가지 유형이 있으며, 잠자는 자세의 선택은 개인에 따라 다르다고 말했다. 특히 고혈압, 심장병, 위장 및 간 등과 같은 특정 질병이 있는 사람의 경우 올바른 수면 자세를 선택하는 데 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 질병을 악화시킬 수도 있습니다. . 동시에 의사는 네 가지 수면 자세의 장점과 단점도 소개했습니다. 신체 상태에 따라 적절한 수면 자세를 선택할 수 있습니다.

엎드려 자는 것

60%의 사람들이 눕혀서 자는 것을 선택하는 것으로 알려져 있는데, 이는 의사가 권장하는 최고의 수면 자세이기도 합니다. 장점: 신체 내부 장기를 압박하지 않습니다. 단점: 쉽게 혀 밑이 떨어져 호흡을 막을 수 있습니다. 코를 골고 호흡기 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

엎드려 자기

5%의 사람들이 엎드려 자기를 선택합니다. 장점: 의사들은 이 수면 자세를 취하는 사람들이 잠을 잘 때 안전함을 느낄 것이며 입 안의 이물질을 배출하는 데에도 도움이 된다고 지적합니다. 요추에 문제가 있는 사람들에게도 좋습니다. 단점: 심장과 폐를 압박하고 호흡에 영향을 미칩니다. 심장병, 고혈압, 뇌혈전증이 있는 사람은 엎드려 누워서는 안 됩니다.

옆으로 누워 자는 자세

의사들은 이러한 수면 자세로 인해 수면 중에 몸을 뒤척이기 쉬워 수면이 불안정해질 수 있다고 의사들은 믿고 있습니다. 왼쪽으로 자면 심장이 몸의 왼쪽에 위치하기 때문에 건강에 좋지 않은 수면 자세입니다. 왼쪽으로 누워 자면 심장이 압박을 받게 됩니다. 장점: 가벼운 압박은 심장 기능을 운동시키고 질병에 덜 취약하게 만듭니다. 단점: 심장과 위의 압박, 특히 위 질환, 급성 간 질환, 담석증 환자가 왼쪽으로 누워서 자기가 쉽지 않은 경우. 오른쪽으로 자면 25%의 사람들이 오른쪽으로 자고 있습니다. 장점: 심장을 압박하지 않으며 수면 중 안정감을 제공합니다. 단점: 오른쪽 폐의 움직임에 영향을 미치므로 폐기종 환자에게는 적합하지 않습니다.

잠에서 깨어나면 어지러움, 허리 통증, 피로감을 느끼는 분들이 많습니다.

참고: 바이두 백과사전 - 잠자는 자세