요가의 6개 유파와 그 특징은 무엇인가요?

요가 학교의 분류에는 아옌가 요가, 인 요가, 비크람 요가, 플로우 요가, 아쉬탕가 요가, 클래식 요가 등이 있습니다.

1. 아옌가 요가(Iyengar Yoga)

아옌가 요가(Iyengar Yoga)는 자세에 대한 정확한 요구 사항과 다양한 보조 장치를 사용해야 하는 것이 특징입니다. Iyengar Yoga에서 요구하는 정밀도와 정렬은 이제 다른 일부 학교에서도 사용됩니다. 일반적으로 사용되는 보조 장치에는 요가 로프, 스트레치 벨트, 요가 벽돌, 요가 의자 등이 있습니다.

2. 음요가(Yin Yoga)

음요가(Yin Yoga)의 특징은 근육을 완전히 이완시키고 뼈와 근막을 운동시키며 신경계를 조절함으로써 사람들을 편안하게 만드는 목표와 음양을 조절하는 역할을 합니다.

3. 핫요가

핫요가의 특징은 땀을 흘리면 신체 표면의 독소를 제거하고 신경계를 정화하여 신체의 노폐물을 배출하는 목적을 달성할 수 있다는 것입니다. .

4. 플로우 요가

플로우 요가의 특징은 움직임과 호흡의 조화를 강조하는 동시에 역동적인 자세를 도입하여 수련 전체에 활력과 흥미가 넘친다는 점입니다.

5. 아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가의 특징은 체력과 유연성을 강화하고, 상쾌한 기분을 느끼게 하여 체형교정 효과를 얻을 수 있다는 점입니다.

6. 고전요가

고전요가는 모든 요가의 원천이자 가장 체계적이고 종합적인 기본과정이다. 하타 요가를 자세히 설명할 뿐만 아니라 요가의 넓은 의미를 최대한 탐구하고 모든 종류의 요가에 대한 문을 열 수 있는 고대 인도의 6개 전통 요가 학교를 다루고 있습니다.

요가 수련의 기본 요건

1. 워밍업은 매우 중요합니다. 스포츠 부상을 피하기 위해 처음에는 어려운 동작을 수행하지 마십시오. 몸에 겁이 나지 않도록 먼저 요가 준비 운동을 하고 점차적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.

2. 연습할 때는 실내를 비교적 조용하게 유지하고 공기를 순환시켜야 합니다. 너무 푹신한 침대 위에서는 요가매트를 준비하고 잠옷을 입고 맨발로 운동하지 마세요.

3. 요가 수련은 반드시 CD에 있는 동작에 따라 할 필요는 없습니다. 동작의 순서는 정해져 있지 않습니다. 꾸준히 호흡하는 한 마음의 평화는 충분합니다.

4. 요가를 할 때는 매 동작마다 3~5번의 호흡을 유지해야 합니다. 요가를 한 후에는 피곤하거나 고통스럽기보다는 행복감을 느껴야 합니다.

5. 요가를 매일 할 필요는 없습니다. 기분이 좋을 때만 요가를 하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. , 신체적으로 기분이 좋고 자유 시간을 갖습니다.

연습 후 주의 사항:

1. 식사 전 0.5~1시간 정도 기다리세요. 요가 수련 중에는 소화 기관을 완전히 마사지하므로 기관 기능을 최대한 보호하고 향상시키기 위해 일정량의 휴식과 조정이 필요합니다.

2. 목욕하기 전 0.5~1시간 정도 휴식을 취하세요. 요가 수련 후에는 몸이 매우 날카로워지는 느낌이 들며, 몸의 에너지 흐름을 원활하게 유지하기 위해 단시간에 뜨겁고 차가운 자극을 피해야 합니다. 동시에 과도한 모공 확장으로 인한 과도한 오일 클렌징을 방지하여 피부의 자연스러운 보호막을 유지할 수 있습니다.