태극권 교육: 7단계 내부 근력 훈련

태극권을 잘 실천하면 수명을 연장할 수 있습니다. 많은 사람들이 태극권 수련이 얼마나 좋은가라고 묻습니다. 태극권 수련을 해 본 사람이라면 누구나 이렇게 말할 것입니다. 내가 태극권을 잘 수련했다고 말할 사람은 아무도 없을 것입니다. 심지어 많은 태극권 고수들도 그렇게 설명하지 않을 것입니다. 아래에는 태극권의 가르침인 내부 근력 훈련의 7단계를 정리했습니다. 읽어 보시기 바랍니다.

내부 근력 단련을 위한 7단계 운동

첫 번째 운동은 역복식 호흡이다

교차 자세에서 숨을 들이쉴 때 하복부를 닫는다. 동작과 연계하여 항문을 살짝 들어올리고, 숨을 내쉴 때 하복부를 자연스럽게 이완시킵니다. 동작과 호흡을 일치시키는 원리는 위로 들이쉬고 아래로 내쉬기, 함께 들이쉬고 따로 내쉬기, 뒤로 들이쉬고 내쉬기, 들이쉬고 펴기, 위로 들이쉬고 내쉬기입니다. 즉, 숨을 들이쉬고 모아서 빈 축적을 일으키고, 일어나서 흡수하고 변형하며, 숨을 내쉬고 나누어서 뻗고 넘어지고, 구부리고 풀어서 강한 양을 친다. 호흡과 움직임이 매우 자연스러워지면 다음 단계의 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

운동의 두 번째 단계는 단전에 마음을 두는 것입니다.

자세를 할 때 배꼽 1acm 아래에 있는 단전에 마음을 두고 호흡을 유지하세요. 배. 단전에서 열이 나면 다음 단계의 운동에 들어갑니다.

운동의 세 번째 단계, 의도수충러법

의수 위치는 목구멍 아래, 천도점 내측과 상부 1cm이다. 자세와 함께 평소처럼 역복식호흡도 계속된다. 천천히 고르게 호흡하십시오. 호흡이 들어오고 나가는 소리가 더 이상 들리지 않을 때만 다음 단계의 운동에 들어갈 수 있습니다.

4단계 수련법, 심수명문법

자세를 취할 때, 마음을 배꼽 뒤에 두고 마음이 shou 포인트가 뜨거워지면 다음 단계의 운동을 수행하십시오.

단전 내경 터닝 기술의 5단계

이 연습은 세 단계로 구성됩니다.

첫 번째 단계는 복싱 연습 시 계속해서 역복식 호흡을 사용하는 것인데, 움직임이 왼쪽으로 향할 때 숨을 들이쉬고, 먼저 치골 아래부터 복부에 공기를 유도하는 방법을 사용한다. 왼쪽, 오른쪽으로 음양 물고기의 경로를 따라 배꼽까지 흡입으로 끝납니다. 이때 하복부가 수축되면서 횡격막이 자연스럽게 하강하고, 항문이 대변을 머금듯이 약간 수축되면서 기가 단전의 윗부분에 모이게 된다. 그런 다음 천천히 코로 숨을 내쉬고 마음을 사용하여 복부를 반원 모양으로 왼쪽으로 가볍게 움직여 치골에 가라 앉으면 항문이 풀리고 공기가 단전의 아래쪽으로 가라 앉습니다. 행동이 오른쪽으로 향할 때는 그 반대가 됩니다. 이 단계에 익숙해지면 두 번째 단계를 수행하세요.

두 번째 단계는 좌우 움직임에 관계없이 숨을 들이쉴 때 마음을 회음부에서 앞으로 움직였다가 음양어의 길을 따라 뒤로 움직여 배꼽 중앙까지 올라가고 생명의 문, 그리고 멈추는 것. 숨을 내쉴 때 이 위치에서 원호를 그리며 앞으로 걸어가며 단전 앞에서 회음부까지지나갑니다. 다시 숨을 들이쉬면 공기는 음양어를 거쳐 배꼽과 명문 사이의 중간까지 역류한다. 숨을 내쉴 때는 호를 그리며 회음부까지 역류한다. 이 단계에 익숙해지면 세 번째 단계로 진행하세요.

세 번째 단계에서는 첫 번째 단계와 마찬가지로 호흡을 따라가며 치골에서 기를 왼쪽으로, 오른쪽으로 이동한 다음 치골에서 왼쪽으로 반원을 그리며 이동합니다. , 그리고 움직임에 상관없이 좌우로 움직인 후, 숨을 들이쉴 때 음양어를 오른쪽으로 걷습니다. 숨을 내쉴 때는 오른쪽으로 반원을 그리며 치골까지 내려갑니다. 왼쪽, 오른쪽으로 계속합니다. 주먹 연습이 끝날 때까지.

운동의 여섯 번째 단계: 단전 호흡법

이 호흡법은 위아래 호흡법으로, 심장을 사용하여 기를 움직이고 기로 몸을 움직이게 합니다. 절제되고 외부적으로 편안합니다. 숨을 들이쉴 때 기는 손의 삼음과 발의 삼음에 흐르고 내시(至視)의 협력으로 손의 삼음은 천도맥과 임맥을 통과하고 발의 삼음은 흐른다. 회음부와 기해를 거쳐 배꼽 아래 단전으로 모인다. 숨을 들이마신 후 공기는 생명문 쪽으로 뒤로 뿜어져 나와 항문을 들어올리며 호흡을 살짝 멈춘다. 숨을 내쉴 때 기(氣)는 두경과 대주를 거쳐서 손삼양을 거쳐 손가락 끝까지 이동한다. 능숙해지면 일곱 번째 레벨에 진입하세요.

일곱 번째 단계의 운동: 자오선 원주 방법