에어로빅 세트 동작의 기본 내용

에어로빅 세트 동작의 기본 내용에는 바이페드 동작과 디딤단 동작이 포함됩니다.

먼저 biped 의 모션이 시작됩니다

1, 튀기: 무릎 관절은 탄력 있는 굴곡이 있습니다.

2, 다리 반 쪼그려 앉기: 두 다리를 벌리다. 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으면 무릎이 발끝에 맞게 정렬되고 엉덩이가 약간 앞으로 기울어져 엉덩이가 뒤로 이동합니다. 허리가 착지할 때 복부를 조여 상체 자세를 유지한다. 다리의 힘을 높이기 위해 반쪼그려 앉기, 좁은 거리, 어깨와 같은 폭을 사용할 수 있습니다. 에어로빅은 스쿼트를 쓰면 넓은 다리에서 큰 스쿼트를 사용할 수 있다. 두 다리를 벌리고 쪼그리고 앉는 것은 허벅지와 엉덩이를 잘 단련시킬 수 있다.

3. 양발이 떨어져 서 있고, 뒷발과 앞발이 서 있고, 발끝이 앞으로, 뒤꿈치가 뒤로, 중심이 두 발 사이에 있습니다. 무릎을 꿇을 때 앞 무릎은 발가락에 정렬되고 뒷다리는 지면에 정렬됩니다. 화살 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 핵심 안정 근육군을 단련시킬 수 있다. 둘째, 디딤단 동작

1, 보보 캠프: 행동요령은 한 발이 먼저 한 걸음 내딛는 동안 중심을 이동하는 것을 의미하며, 다른 다리는 들기, 밟기, 구부리기, 발차기 등의 동작을 할 수 있고, 보보, 빨기, 발차기, 발차기, 발차기 등을 할 수 있습니다.

2. 걸음걸이: 동작요령, 한쪽 다리는 한쪽으로, 다른 한쪽 다리는 등 뒤에서 교차하고, 무릎은 약간 구부러지고, 한 걸음씩 한 쪽 발과 다른 쪽 발을 합친다. 그런 다음 반대 방향으로 연결할 수 있습니다. 스패닝은 옆으로 이동하기에 좋은 단계이며, 동작을 완성하는 폭은 최대한 커져야 한다. 착지할 때 무릎을 아래로 구부리고 운동 과정을 완충하여 허리와 복부의 안정을 유지해야 한다. 동작 변화, 스텝으로 다리를 빨고, 스텝으로 다리를 구부리고, 스텝으로 뛰다.

3. 조랑말 점프: 동작 요령, 오른발이 옆걸음으로 뛰어올라 왼발이 오른발 옆을 밟는다. 반대 방향도 마찬가지다. 동작이 변경되면 방향을 바꾸거나 특정 방향으로 계속 할 수 있습니다.

유산소 운동 주의사항:

1, 위생건강: 유산소 운동 후 땀에 젖은 옷을 제때에 갈아서 감기에 걸리지 않도록 해야 합니다. 특히 에어컨실에서는 더욱 그렇습니다. 너는 운동 후에 목욕하기 전에 스트레칭 운동을 좀 해야 한다. 에어로빅을 자주 하는 사람은 발에주의를 기울이고 발톱을 자주 다듬어야 한다. 발톱이 부러지면 피부가 찔려 발가락에 염증이 생길 수 있다. 항상 두 발을 건조하게 유지하십시오. 발에 물집이 생겼으니 깨지지 마라.

2. 차근차근: 처음에는 운동량을 너무 많이 하지 말고, 점차 무게를 늘리고, 매번 동작 시간이 너무 길지 말고, 10 분 정도가 적당하다.

걷기 전에 워밍업과 적당한 스트레칭이 중요하다. 특히 하체의 적당한 스트레칭이 중요하다. 날씨가 추울 때는 장시간 몸을 따뜻하게 하고 옷을 많이 입으세요. 초보자는 일주일에 두세 번, 다음날은 적당하다. 그리고 적절한 양이 될 때까지 적당히 횟수를 늘릴 수 있다. 무리하지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 속도를 높이려면 도달하지 못한다는 것을 명심하라. (서양속담, 노력속담)

에어로빅 기술

1, 먼저 음악, 그리고 행동.

음악은 에어로빅의 영혼으로 에어로빅의 스타일, 구조, 속도, 리듬에 직접적인 영향을 미친다. 좋은 음악 선택은 작곡가의 창작 영감뿐만 아니라 학생들의 운동 열정도 불러일으킨다.

안무의 포괄성.

에어로빅을 만들 때, 한편으로는 에어로빅의 동작 디자인에서 좌우 이동, 왼쪽 다리 발차기, 오른쪽 다리 발차기와 같은 대칭에 주의해야 한다. 이렇게 하면 신체의 전면적인 균형 발전에 도움이 된다. 한편, 온몸을 최대한 동원하여 머리, 목, 어깨, 가슴, 엉덩이, 허리, 복부, 등, 하체를 단련할 때 엉덩이, 허리, 복부, 상하지의 연습을 강화한다.

3, 관상용 안무.

에어로빅은 우아하고 완곡하며 강유상제를 이루고, 작은 관절 활동을 많이 하고, 동작의 예술성과 재미를 중시해야 한다. 여성의 좋은 몸매를 보여주기 위해 더 많은 춤 동작을 디자인하고, 고등학생들이 자신의 요구를 과시하는 것을 만족시킨다.

4. 안무편성의 합리성

인체 운동의 생리법칙에 따르면 에어로빅의 동작 순서는 일반적으로 세 부분으로 나뉜다. 첫 번째 부분은 예비 동작, 두 번째 부분은 주체 동작, 세 번째 부분은 마무리 동작이다. 그것은 먼 곳에서 몸의 중심까지, 국부에서 전체까지, 폭이 작은 것에서 큰 것, 강도가 약한 것에서 강한 것, 약한 것, 약한 동작까지 설계되어 끊임없이 걷고, 뛰고, 점프하는 동안 일련의 동작을 완성한다.