왜 태극권을 하면 무릎을 다칠까요?

태극전 무릎통증은 주로 운동을 과도하게 하거나, 선반이 낮거나, 권투 자세가 잘못되어 생긴 것이다.

많은 태극권 애호가들은 초급 단계에서 권투를 배우는 데 큰 흥미를 가지고 있어서 항상 연습을 많이 하고 권투를 많이 배우고 싶다. 그들이 너무 많은 시간을 보내고, 운동량이 너무 많아 운동량이 너무 많고, 다리의 허실이 많이 바뀌고, 무릎 관절이 많이 움직여서 무릎 관절에 과부하가 너무 많이 일어납니다. 무릎 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 태극권을 연습하는 초기 단계는 익숙한 과정이므로 초보자는 태극권의 동작 요령을 익히기 어렵다. 액션 요령을 진정으로 익히는 것은 장기적인 연습 과정이므로, 서둘러 성공을 추구해서는 안 되고, 욕심이 많아서는 안 된다. 그래서 초보자는 복싱을 연습하기 전에 허리와 사지를 움직여야 하고, 복싱 때의 운동량을 적당히 파악해야 한다. 적은에서 많음, 권투 선반의 난이도와 폭은 얕은에서 깊은까지, 시계에서 안으로, 제인에서 어려움까지. 평소 열심히 생각해서 무릎 관절 부상을 막아야 한다.

일부 태극권 애호가들은 교사나 다른 사람들이 크고 낮은 선반으로 주먹을 연습하는 것을 보고 일부러 추격을 모방하여 무릎 관절의 힘을 증가시켜 무릎 관절에 손상을 입힌다. 따라서 권투를 연습하는 선반 수준은 사람에게 적합해야지, 일부러 추구해서는 안 되며, 점진적이어야 한다. 특히 처음 시작할 때는 더욱 그렇다. 권투 사진이나 영상에서 볼 수 있듯이 태극권의 선배들은 지금의 사람들처럼 그렇게 낮게 연습하지 않았다. 권투대가 너무 낮으면 다리를 지탱하는 무릎 관절에 큰 부하가 가해진다. 일정한 한도를 초과하면 무릎 관절 피로 손상이 발생할 수 있는데, 이런 운동성 관절 손상은 인체 건강에 더 큰 해를 끼친다.

또한 태극권 연습 방법이 부적절하고 권투 자세가 잘못되면 무릎 관절 손상이 발생할 수 있다. 태극권을 연습하려면 올바른 자세를 취하고, 모든 동작을 열심히 해야 하며, 동작이 왜곡되어서는 안 된다. 그래야 무릎 관절이 손상되지 않는다. 활걸음을 할 때 보폭이 너무 크면 앞다리 부하가 증가하고 뒷발가락이 바깥쪽으로 뒤집혀 무릎 관절이 비틀어져 무릎 관절이 손상될 수 있습니다. 활보하는 올바른 방법은 앞다리와 허벅지가 수직이고 무릎은 발가락이 아니며 뒷다리 발가락은 너무 바깥쪽으로 향하지 말고 다리 중간은 곧게 해야 한다. 활걸음이 너무 커서 곡선에서 직선성을 잃으면 몸의 무게 중심이 발바닥에 떨어지는 것이 아니라 무릎 관절에 집중되어 무릎 관절을 쉽게 다칠 수 있다. 또한 허보를 할 때 앞다리와 발목이 느슨해지지 않거나 발가락이 바깥쪽으로 향하지 않습니다. 다리를 지탱하는 무릎이 발가락을 초과하거나 발가락이 45 도 이상 기울어지거나 가랑이를 안쪽에 끼우면 다리를 지탱하는 부하가 늘어나 무릎 관절에 손상을 입히기 쉽다.

태극권을 하는 것이 연습자의 무릎 관절 손상을 초래하는지 여부는 선생님의 교수법과 직접적인 관계가 있다. 올바른 걸음걸이는 무릎 관절 손상을 방지하는 관건이다. 태극권을 하려면 온몸의 긴장을 풀고, 동작이 가볍고, 원공이 가볍고, 허실이 분명하며, 동작이 가볍고 둥글며, 주먹을 연습하는 것은 너무 피곤할 수 없고, 편해야 한다. 태극권은 주로 헬스를 위해 주먹을 연습하는 것이지 무릎 관절 손상을 일으키지 않는다는 것을 알아야 한다. 교사가 가르치는 지도 사상이 정확하지 않거나 방법이 부적절하면 연습자의 권투 자세가 정확하지 않거나, 성큼, 스쿼트, 권투의 난이도와 아름다운 동작을 의도적으로 추구하면 무릎 관절 손상을 초래할 수도 있다.