합리적인 음식과 건강 직접 신문.

첫째, 합리적인 식단의 의미는 무엇입니까?

합리적인 식사는 하루 세 끼가 제공하는 영양이 인체의 성장과 발육과 각종 생리, 신체 활동의 요구를 충족시켜야 한다는 것을 말한다. 합리적인 식사는 현저한 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 성인의 일상음식에는 우유, 육류, 채소, 과일, 곡물 등 네 가지 범주가 포함되어야 한다. 우유에는 칼슘과 단백질이 함유되어 뼈와 치아를 튼튼하게 해준다. 매일 200ml 을 마시는 것이 좋다.

음식과 건강의 관계: 음식 ("음식" 이라고도 함) 은 우리가 평소에 먹는 음식과 음료를 가리킨다. 사람들은 음식을 통해 건강을 유지하는 데 필요한 각종 영양과 에너지를 얻는다.

기본적인 전제는 영양의 만족은 주로 음식을 통해 완성해야 한다는 것이다. 음식은 몸에 유익한 영양소와 기타 합성물질을 제공할 수 있다. 어떤 특정 상황에서는 식품과 식이보충제를 강화하는 것이 하나 이상의 영양소를 늘리는 데 도움이 될 수 있는데, 이러한 영양소는 보통 음식만으로는 충분하지 않다. 그러나 어떤 경우에는 식사 보충제를 추천하지만 건강한 음식을 대신할 수는 없다. 합리적이고 균형 잡힌 식사와 체육 단련을 통해 사람들의 건강 수준을 높이고 중대한 만성병 위험을 낮춘다.

음식과 건강의 관계 음식 ("음식" 이라고도 함) 은 우리가 평소에 먹는 음식과 음료를 가리킨다. 합리적인 음식과 충분한 영양은 한 세대의 건강 수준을 높이고, 각종 질병의 발생과 발전을 예방하고, 수명을 연장하고, 국민의 자질을 높일 수 있다. 음식이 불합리하고 영양이 과다하거나 부족하면 건강에 다양한 정도의 피해를 줄 수 있다.

둘째, 합리적인 음식의 기본 요구 사항은 무엇입니까?

음식에 있어서는 반드시 방식 방법에 주의해야 한다. 음식은 마음대로 진행할 수 없다. 그렇지 않으면 우리의 건강에 도움이 되지 않는다. 많은 직장인들은 그들의 음식에 관심이 없다. 과거에는 신체 질환과 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 합리적인 음식의 기본 요구 사항은 무엇입니까? 많은 사람들이 이해하지 못한다. 아래에 자세히 소개해 드리겠습니다.

합리적인 식단의 기본 요구 사항:

(1) 토스트에 필요한 열과 영양을 만족시킨다. 영양학자: 열과 영양은 신진대사, 성장발육 등 기본적인 생명활동을 유지해야 할 뿐만 아니라 기체가 효과적으로 일을 완성하고 생활하는 데 필요한 수요도 만족시킨다. 따라서, 각종 영양사와 식품이 제공하는 열이 이러한 요구를 충족시켜야 하며, 부족하거나 과잉해서는 안 되며, 인체의 영양 부족이나 과잉을 방지해야 한다.

(2) 음식 섭취는 영양학자 간의 균형을 보장해야 한다. 합리적인 인간식사에는 곡물, 동물, 콩류, 채소, 기름이 포함되어야 한다. 이 음식들은 지방 조광증에 적당한 비율을 가져야 한다. 음식에 포함된 각종 영양 케이블의 비율이 적당해야 한다. 열원 비율에서는 단백질, 지방, 탄수화물 제품이 생성하는 열이 각각 12%- 14%, 20%-25%, 60%-70% 를 차지한다. 양질의 단백질 (동물단백질과 콩단백질) 은 총단백질의 20 ~ 30% 를 차지한다. 비타민 섭취, 니아신의 에너지 소비 균형과 같은 다양한 영양소 간의 관계 필수 아미노산 사이의 균형; 포화지방산과 불포화지방산의 균형 등등.

합리적인 식사의 기본 요구 사항을 파악한 후 식사와 함께 식사할 때 위와 같은 방법으로 진행할 수 있습니다. 하지만 음식을 먹을 때는 매번 적당량을 먹어야 한다. 네가 어떤 음식을 먹을 때, 너는 너무 많이 선택해서는 안 된다. 과식은 또한 당신 몸의 소화에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 점도 주의해야 한다.