유산소 운동은 주로 어떤 것이 있나요? 어떤 유산소 운동이 다이어트 효과가 가장 강합니까?

일상적인 헬스에서 유산소 운동에 대해 이야기할 때 많은 친구들이 먼저 러닝머신, 자전거 등을 생각하지만, 장기 연습은 지루하고 재미없을 뿐만 아니라 지방 연소 효과도 좋지 않아' 힘들고 힘들고 힘들며, 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다' 는 결과가 자주 나온다. 그래서 오늘 우리는 5 가지 간단하고 효과적이며 재미있는 유산소 운동을 친구들과 함께 나눌 것이다. 이 운동은 언제 어디서나 어떤 장비도 없이 진행될 수 있다. 그것은 모든 사람들이 지방과 지방을 빨리 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 전체 근육강도, 지구력, 조화성 등을 개선할 수 있도록 도와준다. 이는 다과작업이라고 할 수 있다! -응? < P > 줄넘기는 자중 운동으로 외출하지 않고 단련할 수 있으며, 집에서 심박수를 빠르게 늘리고 몸을 연소지방 상태로 만들 수 있다. 줄넘기 1 분간의 연지 효과는 조깅 2 분에 해당하며, 아주 적은 시간만 들여서 움직일 수 있습니다. 표준 개폐 점프를 어떻게 완성할 수 있습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 우리는 똑바로 서 있는 자세를 유지하고 허리와 복부의 근육을 조여야 한다. 그리고 점프할 때 두 다리를 바깥쪽으로 세우고, 손을 머리 위로 가까이 하고, 기진맥진할 때까지 이 동작을 반복한다. 그리고 점프를 다시 시작하고 1 분 이상 휴식을 취한 후 잠시 휴식을 취해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) -응? < P > 줄넘기는 우리가 어린 시절부터 성인에 이르는 운동으로, 줄넘기 한 개만 있으면 작은 범위에서 뛸 수 있고, 줄넘기도 빠른 점프와 저주파 점프로 나뉘며, 빠른 주파수 호핑은 몸을 고강도 간헐 상태로 만들 수 있어 근육 손실을 막을 수 있을 뿐만 아니라 지방 연소효율을 높일 수 있다. 줄넘기 1 분마다 당신의 몸은 대량의 산소를 소비하고 칼로리를 계속 태울 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 줄넘기는 또한 다양한 가변 무늬에 도전할 수 있으며 줄넘기의 즐거움도 크게 개선될 것이며, 더 끈기 있게 수영할 수 있을 것이며, 몸무게가 큰 사람이 하는 훈련에 적합하고, 물에 부력이 있어 관절에 체중이 눌려지는 것을 막을 수 있다. -응? < P > 수영은 물속의 저항에서 벗어나야 앞으로 수영을 할 수 있다. 평영이나 자유형은 달리기훈련보다 열량 소모가 높을 것이다. 하지만 수영은 더 많은 폐활량이 있어야 수영을 더 오래 할 수 있다. 수영을 할 줄 모르는 사람은 물 속을 걸어볼 수 있다. 움직여야만 칼로리를 잃을 수 있다. 물에서만 놀면 지방을 태우는 목적을 달성하지 못하고, 자중 스쿼트나 활 스쿼트를 숙이면 지방을 태우고 근육을 어느 정도 증강시킬 수 있지만, 일정한 헬스 기초를 가진 사람들에게는 어려움이 너무 적고 훈련 효과가 좋지 않다! < P > 이 시점에서 스쿼트-대체 활보 점프를 시도해 볼 수 있습니다. 스쿼트와 활보 점프의 완벽한 조화입니다. 지방을 효과적으로 태울 수 있을 뿐만 아니라 하체 근육의 복합력을 강화시킬 수 있습니다. 하지만 신체조화와 균형에 큰 도전이기도 합니다. 배드민턴은 두 명 이상의 경기 종목입니다. 오락활동에서 지방을 태우는 목적을 달성하기 위해 할 수 있습니다. -응?