전통문화대전망 - 중국 전통문화 - 웹: 잠자는 6 개의 근육을 깨우십시오.
웹: 잠자는 6 개의 근육을 깨우십시오.
복근 연습기? Rsafitness 복근 연습기의 윗몸 일으키기 사용 방법과 주의사항은 복부 근육군을 직접 겨냥해 동작의 미묘한 변화를 통해 복부의 다른 부위에 있는 근육을 잘 단련시켜 결국 성형 효과를 얻을 수 있다. 윗몸 일으키기의 가장 일반적인 방법은 몸을 윗몸 일으키기, 무릎을 90 도 정도 구부리고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓고, 외력으로 고정한 다음 복근으로 앉는 것이다.
1 양손 위치 전통적인 윗몸 일으키기, 양손 10 손가락이 머리 뒤에 교차하며 윗몸 일으키기 시 손힘으로 머리를 들어 목 근육 손상을 일으키기 쉽다. 올바른 방법은 손을 귀에 살짝 붙이는 것이다. 초보자는 두 손을 교차시켜 너의 복부에 붙여서 난이도를 낮출 수 있다. 앉을 때는 우리가 평소에 하는 것이 아니라 복부에 힘을 내라. 손으로 고개를 들어라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
2 윗몸 일으키기 판의 밑 스펀지 패드에 발이 걸려있을 때 많은 사람들이 발로 힘을 내는데, 이로 인해 허벅지와 엉덩이 굴곡근의 부담이 늘어나 복근의 역할이 낮아진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 외력이 커지면 엉덩이 힘으로 윗몸 일으키기를 하는 경우가 많아 허리와 꼬리뼈에 손상을 입히기 쉽다. 일어날 때 복근의 힘이 당신을 잡아당겨 등을 약간 구부립니다. 그렇지 않으면 등 근육이 쉽게 손상될 수 있습니다.
3 운동 횟수와 그룹 윗몸 일으키기 횟수는 다른 운동보다 쉽지만 차근차근 연습해야 한다. 그렇지 않으면 근육이 손상되기 쉬우며 장기 견지에는 좋지 않다. 처음에는 5 회 한 조로 시험해 볼 수 있고, 이후에는 매번 연습할 때마다 한 번 더 할 수 있다. 15 에 추가할 때 한 번에 세 개씩 더 추가해 볼 수 있습니다. 매번 운동하기 전에 윗몸 일으키기를 하고, 두 팔을 머리 위로 뻗은 후 복근 15 초 동안 긴장을 풀 수 있다.
4 속도 우리가 훈련 테스트를 할 때, 대부분 1 분에 몇 번을 하는지 계산해 보니 윗몸 일으키기가 빠르면 빠를수록 좋다고 생각하는 사람들이 많다. 윗몸 일으키기 연습자들의 통병이다. 사실 그렇지 않아요. 속도가 빠를수록 복근에 대한 스트레스가 줄어든다. 올바른 방법은 가급적 속도를 늦추고 복근의 통제능력을 훈련시키는 것이다. 느린 운동을 할 때 복부가 쑤시고 열이 난다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 지방의 연소입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 일어날 때는 천천히 숨을 내쉬고, 누울 때는 심호흡을 하며 리듬을 조절한다.
5 일어나서 높이 전통적인 윗몸 일으키기를 하려면 이마가 무릎에 닿아 다시 회복해야 한다. 즉 상체가 평평한 거짓말 상태에서 90 도 정도로 빠르게 올라간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기) 실제로 복직근의 부담은 45 세가 되기 전까지 가장 무거운 단계에 이르지 못했다. 이 초기 단계에서는 흉쇄 유돌근, 흉대근, 늑간 근육, 허리 소근, 허리 대근, 장골근의 시너지 효과가 있기 때문이다. 45 ~ 90 도를 넘는 과정에서 저항팔이 상체 중심에서 엉덩이 받침점까지 짧아지면서 기중기 역할을 하는 복근의 부담이 점점 작아지고 있어 복직근의 부담이 가장 무겁지 않다. 상체만 45 도까지 올라가는 것이 복직근 저항 증가 기능을 하기에 가장 좋은 시기다. 따라서 윗몸 일으키기가 일어나는 높이가 클수록 효과가 있다는 뜻은 아니다. 정확한 방법은 45 도 정도 일어나는 곳에서 멈추고 천천히 돌아와 복직근이 충분한 훈련을 받을 수 있도록 하는 것이다.